Рицхард Морган имао 73 године када је први пут озбиљно почео да вежба. Сада има 93 године, поставља рекорде у својој кондицији, освојивши четири светска првенства у веслању у дворани. У спорт који је први увео његов унук, тадашњи веслач из колеџа, Морган сада тренира у својој шупи у дворишту како би се такмичио са много година млађим мушкарцима. Тхе навика у касном животу исплатило се изнад очекивања, дајући одлично срце здравља , задржавање мишића, капацитет плућа, чиста телесна маса и друге карактеристике које пркосе старости.
У ствари, Морганова младалачка грађа и физичка издржљивост такође су инспирисали а нова студија случаја објављено у Часопис за примењену физиологију. У њему аутори истражују како би Морганови фитнес подвизи могли понудити назнаке широј популацији о томе како да продужимо сопствени здравствени распон, или број година проведених у добром здрављу.
духовно значење беле руже
„Велики спортисти напредног узраста који наступају на нивоу светске класе представљају јединствену популацију која пружа вредан увид у способност људи да култивишу и задрже високе нивое физиолошких функција“, каже се у студији случаја. Другим речима, када сазнамо шта ради за Моргана, сви ћемо имати користи.
Питате се како Морган одржава тело 60 година млађег мушкарца? Ово су четири ствари које ради да би остао шокантно у форми са 93 године.
ПОВЕЗАН: 91-годишња фитнес звезда дели своје најбоље савете за вежбање како да останете млади .
1 Свакодневно ради 40 минута кардиоваскуларних вежби.
До своје 73. године, Морган је наводно вежбао само минимално док је радио као пекар и произвођач батерија. Међутим, када је почео да вежба у пензији, он је ' никад се није осврнуо ',' Тхе Васхингтон Пост извештаји.
Кардио је окосница његове фитнес рутине: Морган проводи 40 минута дневно веслајући отприлике 28,5 миља, или 30 километара, на машини за веслање у затвореном.
Приметно је да је ово променило његово кардиоваскуларно здравље, примећује се у студији случаја. „Овај 92-годишњи спортиста показао је изузетно брзу кинетику узимања кисеоника, сродну вредностима за здраву младу одраслу особу, што указује на добро развијену и/или одржавану кардиопулмоналну функцију“, написали су аутори.
2 Он прихвата интервалне тренинге.
Морганова фитнес рутина има једну важну особину за коју стручњаци кажу да може значајно допринети његовом добром здрављу: он користи интервалне тренинге да манипулише интензитетом свог тренинга. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Они који се надају да ће опонашати његов режим могли би бити задовољни када сазнају да Морган огромну већину овог тренинга – 70 посто – проводи вежбајући лаганим темпом док се „једва труди“. Двадесет посто његовог тренинга је завршено на умереном нивоу - изазовно, али подношљиво. Само последњих 10 процената његовог тренинга га гура до граница његовог физичког капацитета.
ПОВЕЗАН: 116-годишња жена без већих здравствених проблема открива своју исхрану дуговечности .
3 Тренира тегове два до три пута недељно.
Стручњаци кажу да је поред кардиоваскуларних вежби важно укључити и тренинг отпора. Морган ради управо то, диже тегове два до три пута недељно —количина коју препоручују Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ).
Користећи подесиве бучице, Морган обично ради искораке и извијање док није превише уморан да би наставио. Најчешће, то значи око три сета понављања, Тхе Васхингтон Пост извештаји.
4 Он једе дијету богату протеинима.
Као део студије случаја, Морган је забележио детаље своје исхране током четири дана. Истраживачи су веровали да је релевантно то што је он конзумирао „велику количину протеина, 12 до 58 процената изнад минималних препоручених уноса“. Са тежином од 165 фунти, смернице сугеришу да би неко Морганове величине требало да конзумира најмање око 60 грама протеина дневно.
Морганова исхрана са високим садржајем протеина највероватније доприноси његовом значајном задржавању мишића, што заузврат помаже у подршци његовој континуираној издржљивости за вежбање.
У ствари, посебна студија објављена у Часопис за примењену физиологију открили да здраве старије одрасле особе између 52 и 75 година повратила мишићну масу преласком на исхрану са високим садржајем протеина. Ови истраживачи сугеришу да тренутна препоручена дневна количина протеина не одговара оптималном нивоу за стимулацију синтезе мишићних протеина.
Дакле, ако се надате да ћете обновити своје здравље у старијим годинама - и осећати се годинама млађим - исхрана и вежба су кључни. Као што Морган показује, нису сви ефекти старења неизбежни. Многима се може управљати уз помоћ добрих навика.
За више здравствених вести које се шаљу директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредник и консултант из Њујорка. читати више
