Довољно спавања може резултирати толико важним предностима - укључујући помоћ у вама борбени стрес , одржавајте ниво енергије навише и останите у одличном расположењу —Али нажалост нећете добити било који тих здравствених погодности ако се бацате целу ноћ.
значи новац сањати
Начин на који постављате тело док хватате СА с чини велику разлику у вашем укупном благостању: Погрешно лагање може вас натјерати да се пробудите са чворовима на леђима и чак узрокује проблеме са дисањем, док ћете на прави начин спавати живахно, освежено и на врху света. Пре него што се вечерас попнете испод тих пријатних покривача, ево најбољих и најгорих положаја спавања којих треба бити свестан, према речима стручњака.
Схуттерстоцк
Најбоље: Спавање на леђима
Што се тиче хватања без болова СА с, нема ништа боље од онесвешћења зурења у плафон јер вам омогућава да останете правилно поравнати и равномерно распоредите тежину - што резултира чудним боловима у леђима кад се пробудиш. „Са физиолошког становишта, лежање на леђима је најбољи положај за спавање“, каже стручњак за спавање Др Мицхаел Ј. Бреус . „Желећете да вам руке буду у прилично неутралном положају, попут бокова или прекрижених на стомаку. То ће вам осигурати бољу циркулацију и нећете имати осећај игле. '
Постоји само један изузетак: Ако јесте нелијечена апнеја за вријеме спавања или хрчете, Бреус каже да би спавање на леђима нажалост могло да га погорша и погорша.
Схуттерстоцк
Најгоре: Спавање на стомаку
Ако спавате стомак, време је да промените своје начине. Према Бреусу, то је једно од најгоре ствари које можете учинити за своје тело. „Главу окрећете готово у потпуности на једну или другу страну под углом од око 90 степени, а то може негативно утицати на ваш врат“, каже Бреус. Ни то није све. Осим болови у леђима, болови у врату и општа нелагодност такође могу оптеретити кичму. У основи, постаћеш болнији од Билли Раи Цирус-а.
Схуттерстоцк
Најбоље: Спавање на боку
Спавање на боку је добар избор када је спавање у питању - не као добро као спавање на леђима, али близу. И то је популаран избор. „Отприлике 75 посто људи спава на боку“, каже Бреус. „Када спавате у овом положају, можете да приближите колена грудима, а то помаже отварању кичме и ослобађању притиска на доњи део леђа.“
Схуттерстоцк
Најгоре: Спавање на десној страни
Али само ако имате ГЕРД - гастроезофагеалну рефлуксну болест. Студија објављена у ЈАМА утврдио је да су они који су спавали на десној страни имали лошији рефлукс, док су они који су спавали на лијевој страни заправо видјели побољшање проблема. Истраживачи нису сасвим сигурни зашто је то тако, али највероватније је то 'повезано са местима где се садржај вашег стомака испразни', каже Бреус.
Схуттерстоцк
Најбоље: Спавање на боку са јастуком између ногу
Иако је спавање на боку већ благотворан избор, још више ћете користи добити грабећи мекани јастук. 'Многи људи који спавају и на боку спавати са јастуком између њихових ногу. Ово је врло корисно - посебно зато што повлачи сав вишак кукова “, каже Бреус. Без јастука, кук виши од другог могао би да вас повуче за доњи део леђа, дајући вам напор у доњем делу леђа.
шта би могло бити лоше са мојим псом
Схуттерстоцк
Најгоре: На стомаку са рукама омотаним око јастука
Не, подизање руку не побољшава спавање у стомаку. „Подигли сте тело да би вам се врат окренуо према доле и додатно оптерећујете доњи део леђа“, каже Бреус. 'Ето ништа добро спавам на стомаку и знам из прве руке - понекад спавам у стомаку. '
значење проналаска новчића
Најбоље: Спавање у опуштеном положају фетуса
Када је реч о добром сну, време је да се вратите својим данима у материци. Спавање у положају фетуса одобрен је од стране лекара за квалитетан одмор - и очигледно је да је тако један од најпопуларнијих положаја спавања такође, према Националној фондацији за сан. Када вам је све угодно и склупчаћете се, смањићете бол у телу, а можда ћете и мање доживети хркање, каже Бреус. Осим тога, шта је утешније од коврчања попут бебе? (Само немојте почети сисати палац.)
Најгоре: Добро увијен положај фетуса
Иако сте у положају фетуса супер корисно када сте опуштени, то није случај када сте сувише увијени. Према Бреусу, то је зато што ћете се сутрадан осећати свакојако укочено, а такође може ограничити дисање због притиска на дијафрагму. Да би осигурао да ваш положај фетуса остане здрав, он препоручује да зграбите угодан јастук за тело да бисте се држали за њега.
Најбоље: Спавање на леђима са јастуком испод ногу
Слушајте, спавачи, јер постоји начин да побољшате своју комфорну игру. Коришћење јастука може озбиљно користити вашем телу када спавате на боку, а исто важи и за леђа. „Ако сте икада положили леђа и подигли ноге јастуком, то повлачи сав притисак доњег дела леђа“, каже Бреус. Постоји само један проблем: „Нажалост, не можете се кретати јер су вам ноге окачене у ваздуху.“ Вредело је? Вероватно.
Схуттерстоцк
Најбоље (у једном посебном случају): Спавање на левој страни
Ако сте трудни, то је. За већину људи спавање на једној страни можда неће имати велике разлике у односу на другу, али за жене које имају лепињу у пећници окретање на леву страну могло би да донесе много користи. Према Америчко удружење за трудноћу , обезбеђује бољи проток крви до плаценте и чак може помоћи да се решите болова у леђима и жгаравице који могу настати услед спавања на леђима.
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
