Иако није тајна да вам вежбање може помоћи да смршате, најефикаснији тренинзи могу изгледати превише изазовни за људе који покушавају да покрену своје путовања за губитак тежине . Али можда нећете морати да изађете предалеко изван своје зоне удобности да бисте постигли своје циљеве. У а нови интервју са Јужна Кина Морнинг Пост 53-годишњи мушкарац испричао је како је успео да изгуби 157 фунти за само две године и „безболну“ вежбу са утезима која му је помогла да стигне тамо.
ПОВЕЗАН: Ако желите да смршате, „Избегавајте ову храну попут куге“, каже стручњак за фитнес .
Дхрув Агарвала'с посвећеност довођењу у форму почела је у октобру 2021. након што је морао да се пријави у болницу током службеног путовања јер је мислио да има срчани удар.
'Срце ми је куцало, имао сам лупање срца. Осећао сам да ћу умрети', рекао је технолошки предузетник за Јужна Кина Морнинг Пост. ' Стално сам мислио 'Једног дана ћу смршати, једног дана ћу постати фит', све док једног дана нисам слетео у болничку хитну помоћ. Јасно се сећам тог тренутка, лежећи у болничком кревету, када сам решио да преузмем бригу о свом здрављу.'
Док се испоставило да је 'срчани удар' само жгаравица, Агарвала је рекао да је то и даље био 'позив за буђење' који му је био потребан након што је достигао своју највећу тежину икада од 334 фунте у фебруару 2021. године.
Наставио је да је изгубио 157 фунти за само две године, пао је на само 177 фунти до фебруара 2023, према хонгконшким новинама на енглеском језику.
Дакле, како је Агарвала успео да изгуби скоро половину своје телесне тежине за то време? Окренуо се вежбању, што је престао да ради јер је дуго радио у стресној каријери.
ПОВЕЗАН: Изгубите 50 фунти пратећи 2 једноставна правила, каже успешан Дитер .
Радите три пута недељно са тренером Ахмед Заки у фитнес компанији Ултимате Перформанце, Агарвала је започео свој тренинг снаге са једном посебном вежбом: гурањем санки са утезима.
сањати да ме јури медвед
Како је Заки објаснио Јужна Кина Морнинг Пост , Агарвала је користио санке са пондерима да би помогао у изградњи кондиције и мишићне масе. Такође познат и као 'провлер', овај алат за вежбање је названа „најбоље чуваном тајном за изградњу мишића и сагоревање масти без болова“. Здравље мушкараца . ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Можете да гурате или вучете провлере и оптерећујете их са онолико или колико год желите – чинећи ову вежбу прилагодљивом за све нивое фитнеса. Они су такође безболнији, јер вам омогућавају да вежбате у положају који неће оптерећивати зглобове или леђа толико у поређењу са другим вежбама снаге, као што је дизање тегова, према стручњаци у Реп Фитнесс-у .
Брандон Смители , бивши такмичарски дизач снаге и сувласник теретане Тхирст у Терре Хауте, Индијана, рекао Мишићи и фитнес да су санке са утезима „крајњи алат за кондиционирање“ јер могу направити такву разлику у целини без изазивања много болова.
„Неколико тешких спринтева од 50 јарди или максималних напора на 15 јарди повући ће вас на под,“ рекао је Смители. 'Лепа ствар је, међутим, то што су контракције само концентричне, што значи да само вршите силу напред и нема фазе спуштања. То значи да ћете имати минималан бол, јер велика већина болова долази од ексцентричног деловања мишића контракција“.
ПОВЕЗАН: Фитнес тренер дели '3 лака корака' за губитак тежине пре лета .
Поред сањкања, Агарвала је кренуо у шетњу на свом путу губитка тежине. Почео је са 10.000 корака дневно а затим га постепено повећавао на 12.000.
„Почео сам тако што сам ходао дуж реке и убрзо сам ходао свуда, од трчања до помагања по кући“, рекао је 53-годишњак за Јужна Кина Морнинг Пост .
Агарвала је успела да изгуби скоро 50 фунти после само четири месеца вежбања, наводи лист.
„Људи нису могли да верују да сам толико смршала. Мислили су да сам била подвргнута баријатријској операцији или да узимам лекове за дијабетичаре за мршављење. Почео сам да добијам комплименте и што сам више комплимената добијао, то ме је више подстицало да останем у форми. била је врлина повратна спрега', рекао је он. 'Осећам се добро у вези са собом. Одржала сам губитак тежине подизањем летвице на нивоу моје кондиције.'
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Кали Цолеман Кали Цолеман је виши уредник у Бест Лифе-у. Њен примарни фокус је покривање вести, где читаоце често обавештава о текућој пандемији ЦОВИД-19 и обавештава о најновијим затварањима малопродајних објеката. Опширније
