Дани су већ све дужи — а сада када смо на половини марта, температуре се такође загревају. Али са почетком пролећа лето је много ближе, и сви ћемо ускоро показати мало више коже. Ако желите да започнете свој путовање губитка тежине уочи топлијег времена, још није касно, а неколико малих промена може имати велики утицај на постизање ваших циљева. Читајте даље да бисте открили 'три лака корака' тог фитнес тренера Јенна Риззо препоручује да смршате пре лета.
ПОВЕЗАН: Изгубите 50 фунти пратећи 2 једноставна правила, каже успешан Дитер .
1 Гамифицирајте своју активност.
У а фебруара 27 ТикТок видео снимака , Рицо - који је специјализован за губитак тежине код жена - каже најгоре Оно што можете да урадите када започнете пут мршављења је „покушајте да пређете од нуле до 100 преко ноћи“. Уместо тога, можете направити неколико лаких смена „које ће вам донети резултате” пре летње сезоне. Још боље, не захтевају да промените сваки аспект свог живота.
Прво, она препоручује „гејмификацију“ ваше активности.
„Никад не морате да проводите сате у теретани, али требало би да покренете своје тело – а начин на који ја то волим да радим са својим клијентима је постављање изазова за себе“, каже Рицо. „Ово би могао бити изазов за корак, или вежбање од најмање 30 минута сваког дана.
Да бисте себе охрабрили да завршите овај изазов, 'подстакните се наградом или наградом', каже она.
„Рецимо да сте се суочили са изазовом да се бавите најмање 30 минута активности четири дана узастопно, можда бисте се наградили педикиром, купањем са пјенушом или нечим што вас мами“, каже Рицо. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
ПОВЕЗАН: Одређене намирнице покрећу природни ефекат мршављења сличан Оземпику, каже доктор .
2 Придржавајте се правила једне мерице.
Следеће од Риззових препорука је поштовање „правила једне мерице“ у време оброка.
„Уместо да покушавате да промените целу своју исхрану преко ноћи, почните са додавањем једне мерице воћа или поврћа у тренутне оброке“, каже она. „Овде је посуто мало психологије: временом ће се ово погоршати и помоћи вам да доносите здравије одлуке за своје оброке у будућности.
3 Дајте приоритет спавању.
Рицоово треће и последње правило - за које каже да јој је омиљено - је о спавању.
„Сан је важан из много разлога, али недостатак сна може да изазове заиста велики поремећај у вашим хормонима, што може да изазове промене расположења, луду жудњу и сличне ствари“, објашњава Рицо. 'Спавање од најмање седам сати по ноћи повећаће природну способност вашег тела да сагорева масти.'
ПОВЕЗАН: 4 једноставне навике спавања које вам помажу да живите дуже, показују нова истраживања .
Постоји и неколико ствари које сте ви не би требало урадите.
У посебном ТикТок видео , Рицо такође дели три ствари које не би урадила да је покушавала да смрша за лето. Прво и најважније, она саветује да не будете превише рестриктивни и да једете само „чисто“.
„Не кажем вам да идете да једете Ореос сваки дан и да очекујете да ћете магично смршати“, каже она. „Оно што кажем је да не бих ишао од нуле до 100 и променио све у својој исхрани преко ноћи – када радите те екстреме и избаците сву храну коју волите и у којој уживате, припремате се за неуспех јер то није нешто што ћете моћи да радите довољно доследно да заиста изгубите тежину.'
Друго, она упозорава да не радите насумичне вежбе 'које немају риму или разлог за њих' које можете пронаћи на интернету. Уместо тога, Рицо препоручује „пратење веома структурираног програма тренинга снаге“ да бисте заиста видели напредак.
На крају, поклапајући се са њеним саветом о давању приоритета спавању, Рицо каже да треба избегавати да останете будни прекасно.
„Не бих губила своје драгоцено време за спавање на скроловање по друштвеним мрежама“, каже она гледаоцима. „Сан је тако потцењен фактор за губитак тежине, а огромна већина становништва не добија довољно.
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Абби Реинхард Абби Реинхард је виши уредник у Најбољи живот , покрива дневне вести и обавештава читаоце о најновијим саветима о стилу, дестинацијама за путовања и холивудским дешавањима. Опширније
