Грегори Галанис, 42, је прича о успеху у губитку тежине. Канађанин, који живи у Северној Каролини, изгубио је невероватних 200 фунти за мање од годину дана. Према Галанисовим речима, он није користио Оземпиц, хитну дијету или операцију. Уместо тога, борио се са зависношћу од хране и направио неколико ефикасних промена у начину живота.
1
Он „није могао ни да хода од бола“ прекомерне тежине
„Дошао сам до тачке када нисам могао ни да ходам од бола“, рекао је Галанис Невсвеек . „Био сам темпирана бомба и морао сам да се променим ако нисам желео да умрем у дубокој старости од 40 година.
2
Имао је 200 фунти прекомерне тежине
Дана 2. августа 2021. године, мушкарац висок 6 стопа и тежак 420 фунти имао је 200 фунти изнад 'здравог' распона тежине, према индексу телесне масе (БМИ). У року од годину дана је постигао циљну тежину од 200.
3
Он је урадио математику
ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Тврди да је 'уронио у науку и математику' о томе како функционише губитак тежине. „Научио сам себе колико калорија требам да унесем дневно да бих изгубио тежину“, рекао је.
4
Научио је о исхрани
„Сазнао сам о свом личном метаболизму и како се то мења током времена. Научио сам коју храну да једем због које сам дуже остао сит. У том тренутку сам био претежак да бих вежбао. Изгубио сам 220 фунти само мењајући исхрану“, он додао је.
5
Престао је да једе пилетину и месо
Престао је да једе говедину, свињетину и пилетину, заменивши је немасном рибом. „Такође сам искључио сав алкохол“, рекао је. „Научио сам како да кувам поврће на различите начине, користећи све врсте различитих зачина, и исечем преливе и сосове. Једем воће да бих задовољио жељу за шећером. И даље религиозно бројим калорије и очекујем да ћу увек тако.
6
Ево шта он једе за један дан
Дан почиње са посудом од 250 калорија овсених пахуљица са циметом и мало протеинског праха, дајући му „добру порцију протеина за почетак дана“. Он такође припрема оброке. „Пре него што напустим кућу на дан, носим са собом мали хладњак са исеченим поврћем и воћем“, рекао је Галанис. 'Обично бебе шаргарепе, целер, јабуке и банане. То ме држи између правих оброка.' За ручак воли домаћу салату од туњевине коју би могао да једе „преко гредице зелене салате“. Пије црну кафу између ручка и вечере и има протеинску плочицу. За вечеру обично има помфрит од поврћа са рибом или шкампима. Покушава да испече поврће и рибу.
7
Он је открио шпијуне
„Открио сам да су зачини нови зачин живота и моја спасоносна милост када је у питању припремање јела“, рекао је Галанис. 'Не само да могу да мешам укусе, већ нема додатних калорија за зачине.'
сањати о пољупцу с неким
8
Не једе после 7
Галанис је такође научио да се не ради само о томе шта једете, већ и када то једете. Сада завршава да једе било коју храну за дан до 19 часова.
9
Он не једе брзу храну
„Процењујем да бих појео најмање 3.000-5.000 калорија сваког дана, само из мојих посета ресторанима брзе хране“, рекао је он. „Моја зависност од хране и моја психолошка зависност од ње је била стварна и наставља да буде изазов. Ако бих рекао да сам потпуно превазишао, лагао бих себе и све који ово читају. Научио сам да живи са мојом зависношћу, и сваки дан је битка за себе.'
10
Губитак тежине је 'само почетак'
Да би изгубио много килограма, Галанис тврди да неко то треба да жели „више него било шта друго што је икада желео“ и додаје да је постизање циља губитка тежине „само почетак“. Рекао је: „За мене сам схватио да је то животни изазов са којим ћу морати да се борим до краја живота. Мој савет би био да то признам, а затим да се ухватим у коштац. .'
11
Користио је апликацију за здравље да прати своју исхрану
Галанис је такође открио да користи апликацију Самсунг Хеалтх да прати све што једе током дана. Такође користи Хеалтхлине да израчуна своје метаболичке опекотине, на основу његове тежине и нивоа активности.
12
Поднаслов иде управо овде
Тара Цоллингвоод, МС, РДН, ЦССД, ЛД/Н, АЦСМ-ЦПТ, спортски дијететичар са сертификатом одбора, потврђује да Губитак преко 200 фунти за годину дана је „много“ губитка тежине, али је могуће,' каже она. „Обично препоручујем мало спорији губитак тежине да покушам да сачувам више мишићне масе и наравно препоручујем да укључите вежбање како бисте убрзали метаболизам и одржава мишићну масу.' Она тврди да је урадио четири ствари исправно:
13
Он је признао своју 'овисност' о храни
Прва добра ствар коју је урадио било је признање своје „зависности“ од хране/брзе хране. „Научио је да је за њега све или ништа, па је то потпуно одбацио. Причао је о томе како треба да то учини нечим што жели више од било чега другог јер је посвећеност тако велика“, каже Колингвуд. „Видео сам многе клијенте који „кажу“ да желе нешто да ураде, али нису вољни да уложе посао. Промена понашања је тешка, али он се томе посветио 100%.“
14
Он је урадио своје истраживање
Друго, урадио је истраживање како би то урадио на прави начин. „Израчунао је своје калоријске потребе, избацио је безвриједне калорије из слаткиша, алкохола, пржене хране, сосова, итд. и држао у пуно воћа/поврћа, интегралног зрна (овс) и немасних протеина (углавном морских плодова/рибе)“, она објашњава. „Тестирао је различите намирнице како би открио шта га највише испуњава и што му даје највише задовољства.
15
Он је био одговоран
Одговорност је била кључна за њега, додаје Колингвуд. „Пратио је своју тежину, своје калорије итд. помоћу апликација.“
ПОВЕЗАН: 2 алтернативе које су једнако корисне као ходање 10.000 корака
16
Он је био спреман
Коначно је био спреман. „Направио је ниже калоријске дипове и открио како да користи зачине без калорија уместо сосова за укус“, каже она.
Леах Гротх Леах Гротх има деценије искуства у покривању свих ствари које се односе на здравље, добробит и фитнес. читати више
