Према нашем плану, никада се нећете осећати ускраћено. Јешћете једнако као и пре, али храна ће бити хранљива, уместо калорија. „Ради се о доношењу исправних избора“, каже др Ховард Схапиро, аутор књиге Слика Савршено мршављење . 'Ако стално идете на нискокалоричну храну, тежина ће се побринути за себе.'
Испод је једноставан 7-дневни план прехране. Укључили смо неколико опција за сваки оброк и међуоброк током дана. Без обзира коју комбинацију користили, ваш дневни број калорија биће 500 мањи од 2.618 које просечан амерички момак поједе дневно. Придржавајте се нашег плана и до краја недеље ваша „дијета“ ће бити мршавија за 3.500 калорија, а тело ће бити лакше за килограм или више - чак и ако не вежбате.
Размислите о 1. дану свог новог плана прехране, али никако немојте сматрати његов део исписан каменом. Изаберите било шта што желите за сваки оброк или међуоброк из доленаведених опција. Без обзира на то шта одаберете, број калорија никада неће прећи 2.100 дневно. (Једном када започнете, погледајте Како остати витки за живот - вежбање !)
8 А М.
ДОРУЧАК
350 калорија
ОПЦИЈА 1: 1 шоља интегралних житарица са 1 шољом обраног млека и 1/3 шоље боровница
ОПЦИЈА 2: 2 кришке тоста од цјеловитог зрна, 1/2 шоље свјежег сира, 1/2 банане
ОПЦИЈА 3: 2 вафли од целог зрна са ниским садржајем масти, 1 кашика путера од кикирикија, 1 поморанџа
шта је духовно значење ватре у сну
11 А М.
1. СНАЦК
200 калорија
ОПЦИЈА 1: 1 шоља немасног јогурта са 2 кашике сувог грожђа
ОПЦИЈА 2: 1 пита од целог зрна са кришком немасног сира
ОПЦИЈА 3: Смоотхие направљен од 1 шоље обраног млека, 1/2 банане и 4 коцке леда
(Једите било коју од пет опција залогаја наведених у овом плану за било коју од ваших грицкалица током дана.)
1 П М.
РУЧАК
550 калорија
ОПЦИЈА 1: 2 кришке хлеба од целог зрна са немасном ћуретином, зеленом салатом, парадајзом. и 2 кашичице лагане мајонезе 1 средња јабука
ОПЦИЈА 2: Мешана зелена салата са низом поврћа јарких боја (црвена и жута паприка, парадајз, лиснато зеленило), траке пилетине на жару, 1/3 шоље леблебија, 2 кашичице маслиновог уља и балзамичног сирћета 1 мала цела ролна зрна 1 средња бресква
ОПЦИЈА 3: Мешана зелена салата са исецканом шаргарепом и 1 кашика прелива за салату кришка пице 1 крушка
4 П М.
шта симболизује цврчак
2. СНАЦК
200 калорија
4 крекера од целог зрна са 1 кашиком маслаца од кикирикија
6 П М.
ВЕЧЕРА
600 калорија
ОПЦИЈА 1: 4 унце рибе са жара, 1 батат средње величине, 1 шоља спанаћа или дубоко зеленог поврћа, мешана зелена салата са исецканом шаргарепом и 1 кашика дресинга за салату, 10 вишања
ОПЦИЈА 2: пилетина са роштиља, 4 грама, 1 слатки кромпир средње величине, 1 шоља спанаћа или брокуле, мешана зелена салата са исецканом шаргарепом и 1 кашика дресинга за салату, 1/2 розе грејпа
ОПЦИЈА 3: 2 тортиље од 6 инча са посном млевеном говедином од 4 унци, сотираним печуркама (1 кашичица уља), сецканом зеленом салатом и парадајзом и 2 кашике авокада 12 грожђа
8 П М.
3. СНАЦК
200 калорија
сањати о томе како ме неко шиша
1 мултиграин енглески муффин са кришком немасног сира од 1 унче
ПРЕВАРИ МАЛО
Не можете смањити црева само радећи трбушњаке. Иако је то можда тачно у дословном смислу, не бојимо се да направимо мало простора за померање за себе. Видите, ваш средњи део је опасан мрежом мишића која обухвата ваше бокове, трбушне мишиће, леђа и рамена. „Када се ови„ језгрени “мишићи тонирају, они се чвршће повуку, а то вам смањује величину стомака“, каже Цхрис Јордан. Ц.С.Ц.С .. директор корпоративне физиологије фитнеса и вежбања у компанији ЛГЕ Перформанце Системс, у Орланду, Флорида. 'Такође ћете побољшати своје држање тела, што ће вам помоћи да стојите усправније и да стојите виши и дајући вам команднији изглед.' Нећете изгубити на тежини радећи само своје језгро, али то ће увелико сакрити скривање онога што постоји. То би вам требало купити мало времена да радите на дугорочним резултатима.
