Раније ове године, Универзитет Јејл увео је курс под називом „Психологија и добар живот“, циклус предавања који је предавао професор Лаурие Сантос о свим стварима које чине људе срећним у настојању да помогну ученицима да воде радоснији живот. „Курс среће“, који је од миља постао познат широм кампуса и у медијима, одмах је постао најпопуларнија класа у 316-годишњој историји универзитета.
9 шољица будућности
С обзиром на вест да је укупни ниво среће Американаца су на најнижим нивоима, била сам одушевљена када сам видела да је Иале одлучио да ове научно засноване лекције требају бити доступне већем броју људи него само Иалиесу. У мају је Сантос покренуо бесплатну, вишеделну серију курсева у облику семинара на мрежи. „Наука о благостању“ састоји се од десет видео предавања која покривају већину недавних истраживања о томе шта нас чини, а шта не чини срећним - и шта можемо учинити да побољшамо ниво среће.
Курс је 15 сати, а можете и ви попуните га сами путем образовне платформе Цоурсера. Али ако немате 15 сати да сагорете и радознали сте шта подразумева Курс среће на Јејлу, прочитајте даље - јер ја сам целу ствар довршио да вам дам 18 највећих за понети. Зато читајте и размислите о примени ових лекција у свом животу. И за још сјајних животних савета из Иви Леагуе, знајте то Харвард каже да ће вам радити ових пет ствари продужити живот.
1 Не, по ко зна који пут новац вас неће усрећити
Много ствари за које верујемо да ће нас усрећити - новац, велика кућа, страшан аутомобил - заправо неће. И студије већ дуго показују да, иако постоји разлика у срећи између људи који живе на линији сиромаштва и оних који зарађују удобно, након одређеног износа, ниво среће се у потпуности смањује.
Сантос указује на чињеницу да су, иако су приходи људи током 1940-их били много нижи - и имали су много мање удобности (тада је само две трећине кућа имало водовод у затвореном), пријављени нивои среће били виши од нашег.
То говори о парадоксу о коме је аутор написао Давид Миерс , који објашњава да, иако је данашња омладина одрасла са много више богатства, савремени млади људи се суочавају са много више депресија, усамљеност и социјални поремећаји него Баби Боомерс. Лонгитудиналне студије показале су да људи са материјалистичким ставовима пријављују нижи ниво животног задовољства, без обзира на то колико ствари стекну.
У једној студији добитници лутрије пријавили су 4 од 6 на скали среће, што звучи импресивно док не схватите да су они који нису освојили лутрију пријавили 3,82. Чак Варрен Буффетт , у неким контроверзне примедбе који је недавно донео о срећи, рекао је: 'Нећете бити срећнији ако удвостручите своју нето вредност.'
2 „Истинска љубав“ вас неће усрећити
Упркос ономе што су Диснеиеви филмови можда обећавали, проналажење „оног“ вас неће трајно усрећити.
Сантос указује на једно истраживање у којем је дуго година анкетирана велика група људи. Парови који су се венчали известили су да су били срећнији од невенчаних током периода меденог месеца, али су се вратили на почетно стање након првих 18 месеци брака. Чињеница остаје да чак и ако нађете љубавну везу вредну Ницхолас Спаркс роман, само то вас неће усрећити. На крају ћете се жалити како сте венчани на исти начин као некада због тога што сте слободни. А ако сте на тржишту за неке сјајне савете у вези, погледајте их 17 ствари које мушкарци желе да жене знају.
3 А неће имати ни савршено тело
Ако погледате неке утицаје на кондицију и помислите: „Кад бих само тако изгледао, био бих срећан“, варате се.
како се понашати са шефом насилником
Сантос наводи студију у којој је током прве четири године њиховог дијететског програма примећено 2.000 гојазних особа. Изненађујуће, они који су заправо смршали пријавили су да се осећају још депресивнијим него кад су започели. Сантос је указао на још једно истраживање тинејџера који су се подвргли пластичној операцији и праћени су 13 година након њихове процедуре. Погодио си. Ни један од њих није био срећнији него пре операције.
4 гена играју велику улогу у срећи
У свом животу сте вероватно приметили да се неки људи чине срећнији од других. Затим постоје они који имају свега и још увек их нема довољно.
У њеној књизи, Како срећа , Соња Љубомирски погледао мере среће скупова једнојајчаних близанаца и открио да, иако животне околности утичу само на 10 процената нивоа наше среће, огромних 50% онога што одређује колико смо срећни генетски.
Схватање да ваше нивое среће на толико важан начин одређује ваша генетика, дефинитивно је мало глупо. Али погледајте светлу страну! Само невероватних десет одсто нивоа среће зависи од спољних околности које не можемо да контролишемо (тј. Сусрета са љубављу вашег живота, добитка на лутрији итд.). Што значи да 40% нивоа среће потиче од ствари које ми моћи контрола (тј. како видимо свет, како се понашамо итд.). Зар вас то не чини срећним?
5 Нема везе колико имате, то никада неће бити довољно
Схуттерстоцк
Мозак се тешко прилагођава као тактика преживљавања која нам помаже да пребродимо најгора времена, али је такође велика препрека нашој способности да останемо непрестано срећни.
Рецимо да сте добили сјајан нови посао, или новог дечка, или да сте добили на лутрији, а ви сте усхићени и мислите да више никада нећете бити несрећни. Врло брзо се навикнете на нови живот и осећате се према њему исто као и стари живот.
Ово се назива Хедонска трака за трчање или Хедонска адаптација, а најбољи начин да се заобиђе је препознавање да постоји. Схватите да нећете бити срећнији ако добијете све ствари за које мислите да ће вас усрећити. То звучи депресивно, али није, јер оно што заправо значи је да оно што се дешава у вашем животу није важно, рачуна се само начин на који то гледате, што је изузетно ослобађајуће. А ако се осећате мало стресно ових дана, погледајте Најбољи једини начин за смањење стреса.
6 Ослободите се очекивања
Не, ово не говори Буда или Иода. То је наука.
сањао сам да имам бебу
Иако је истина да нас пуно новца / сјајан посао / истинска љубав неће учинити срећним, истина је и то желећи све те ствари - и огорченост због тога што их немамо - учиниће нас несрећни.
Сантос представља сјајан појам који су измислили Тим Вилсон са Универзитета Виргиниа и Дан Гилберт на Харварду под називом „мисвантинг“, процес којим нам мозак говори да бисмо, ако бисмо могли само добити Кс, били срећни. Па како се ослободити очекивања?
Једноставно. Само схватите и подсећајте се да вас ствари које толико желите заправо неће усрећити и да већ сада имате све што вам треба да бисте били срећни. Касније на овој листи видећете неколико вежби за преусмеравање које ће вам помоћи да постигнете ово стање сталне захвалности и задовољства.
7 Препознајте да је ваша перцепција погрешна
Наш ум не ради апсолутно, што значи да мислимо релативно. Да би доказала своју поенту, Сантос користи илузију Еббингхаус, која приказује два наранџаста круга, окружена плавим круговима различите величине. Будући да су плави кругови лево толико велики, ваш мозак региструје наранџасти круг лево као мањи од десног, иако су оба иста. Исто важи и за нашу погрешну перцепцију онога што ће нас учинити срећним.
8 Престаните да се упоређујете са другима
„Много нам је стало до тога како стојимо у односу на друге људе, чак и више од нашег апсолутног нивоа. То психолози називају социјалним поређењем ', каже Сантос.
Указала је на британску студију која је показала да колико су људи срећни на свом послу не зависи од тога колико новца заправо зараде колико од тога колико зараде у односу на своје колеге. Указала је на још једно истраживање које је показало да људи који су незапослени нису несретни због тога све док су на послу у којем су многи други незапослени или познају пуно других људи који су незапослени.
Наша природна склоност да се упоређујемо са другима постала је посебно екстремна у дигитално доба и то је главни разлог извештавају зависници од друштвених мрежа виши ниво стреса, депресије и изолације и нижи ниво самопоштовања и животног задовољства. Не ради то! Подсетите се да ионако никада заправо не знате шта се дешава у човековом животу, а то што се нечији живот чини савршеним не значи да јесте.
9 Знати шта те чини срећним није довољно
Сантос и њене колеге изумели су „Г.И. Јое заблуда 'да опише грешку у мишљењу да само зато што нешто знате значи да то можете применити у пракси. Име потиче од популарног дечјег цртаног филма, у којем би суперхерој сваку епизоду завршавао рекавши да је „знање пола успеха“, а заправо није.
Сантос користи оптичке илузије као пример чињенице да то што зато што знате да је слика нетачна не значи да можете да приморате очи да је виде другачије. Слично томе, само зато што знате шта људе чини срећним не значи да и сами можете бити срећни. Да бисте то урадили, морате заправо променити навике. Како мењате ове навике? Прочитајте вежбе које Сантос предлаже.
10 Уложите у искуства
До сада знате да куповина ствари само игра на хедонској траци јер се у почетку узбуђујете због новог аутомобила, да бисте после престали да бринете недељу дана касније. Да би се борио против овога, Сантос предлаже да уместо тога инвестирате у искуства, попут одмора, концерата или чак само у сјајну чашу вина. То су ствари у којима уживате, али на које не можете да се навикнете, а сећање на ваше уживање остаје са вама, посебно када касније прегледате слике. Требају вам неки примери? Проверити 7 најбољих луксузних фитнес одмора можете узети ову годину.
11 Уживајте у тренутку
Према Сантосу, уживање је „једноставан чин изласка из свог искуства да бисте га прегледали и заиста ценили док се оно дешава“. Појачава наше расположење спречавањем хедонске адаптације подсећајући нас на добро у животу, спречавајући наше умове да лутају и чинећи нас захвалнијим за искуства која имамо. Како би увежбао чин уживања, Сантос предлаже да одаберете једну активност у којој уживате (попут шетње или сјајног оброка) сваки дан и заиста уживате у њој. Да бисте побољшали чин уживања, можете да поделите своје искуство са пријатељем, фотографишете активност и забележите је на крају ноћи.
супер слатке ствари за рећи свом дечку
12 Броји свој благослов
иСтоцк
Истраживање је показало да узимање времена за препознавање и доживљавање онога што имате у животу може вам повисити расположење, смањити ниво стреса, ојачати имунолошки систем, осетити јачу социјалну повезаност и снизити крвни притисак.
Као такав, Сантос предлаже да сваке вечери одвојите пет до десет минута да бисте записали пет ствари на којима сте захвални. То може бити особа (захвална сам мајци), ствар (захвална сам на свом послу) или чак нешто мање (захвална сам прелепом заласку сунца који сам данас видела). Кључно је да заправо будете свесни онога о чему пишете (на пример, заправо замишљате особу о којој пишете) док се пријављујете у своје уносе.
Добар начин да то урадите је да поново калибришете референтне тачке враћајући се у време када нисте имали неке ствари које сада имате. Сећање на то како сте се осећали раније може вам помоћи да цените оно што имате сада и тиме спречити хедонску адаптацију. Такође, ту је додатни бонус: Записивање ствари увече заправо ће вам помоћи да боље спавате ноћу.
13 Медитирајте
Једна од највећих ствари која људе чини несретним је та што смо увек узнемирени прошлошћу или бринемо о будућности. Због тога је медитација свесности, са фокусом на то да будемо истински присутни у тренутку, тренутно тако модерна.
Поред тога што ћете бити захвалнији за оно што имате, недавне студије су откриле да вам помаже да побољшате здравље свог мозга . Само немој препустите се себичном кретену око тога.
14 Урадите нешто добро сваког дана
Истраживање је показало да вршење доброте пружа главни подстицај нивоима среће. Као такав, курс предлаже обављање најмање једног поступка љубазности сваки дан. Не мора бити екстремно. То може бити једноставно попут давања савета колеги, донирања неколико долара вредном циљу или одвођења неколико минута да бисте помогли изгубљеном незнанцу.
15 Време вредновања новца
Схуттерстоцк
Сви смо чули фразу „време је новац“. Али Сантос указује на неколико студија које сугеришу да је „богатство времена“ пресудније за срећу него монетарно богатство. А разлог томе је, једноставно, тај што смо већ видели да зарађивање више новца не чини вас срећнијим, док имате више времена да проводите са пријатељима или породицом, путујете, медитирате, помажете старици да пређе улицу, и тако даље заиста.
16 Спавање и вежбање
Схуттерстоцк
„Требали бисмо тражити не добре оцјене и не велику плату, али требали бисмо тражити здравије праксе“, рекао је Сантос. Две најважније које она истиче су спавање и вежбање, и заиста, све већи број истраживања указује да су то две животне навике које воде до срећног и здравог постојања.
„Само вежбање три пута недељно, по 30 минута дневно, може вам пружити толико среће колико и узимање ССРИ-а или узимање нечега попут Золофта“, рекао је Сантос. Поред тога, „спавање више и спавање око седам или осам сати ноћу може вас учинити срећнијим“. За режим који комбинује већи део овде описаних истраживања, зашто не пробати чисто спавање ?
17 Успоставите социјалне везе
Схуттерстоцк
Узнемирујуће недавно истраживање показало је да готово половина Американаца пријавите да се осећате усамљено скоро све време. То је озбиљно питање, с обзиром на то да усамљеност повећава ризик од срчаних болести и можданог удара, узрокује анксиозност и депресију, повећава ризик од самоубиства и удвостручује ризик од превремене смрти код мушкараца и жена.
Истраживање је утврдио да људи који имају јаке породичне везе живе најдуже и најсрећније. Али социјална веза није само у томе што имате мрежу људи којима се можете обратити за помоћ (иако је то важно). Чак и нешто тако једноставно попут чаврљања са човеком који вам ујутро прода кафу може вам подићи расположење више него што бисте очекивали. Као такав, требало би да бар једном недељно настојите да успоставите смислену везу (тј. Водите дубок разговор са мамом или најбољом пријатељицом), а најмање једном мању социјалну везу (тј. Шалите се са колегом неколико минута) дан.
шта значи кад сањаш о смрти члана породице
Једна од предложених вежби састоји се у томе да напишете писмо некоме ко је имао велики утицај на ваш живот на коме нисте правилно захвалили, а затим му га предате лично, без очекивања како ће реаговати. „Захвално писмо једно је од најмоћнијих средстава за повећање среће јер може створити друштвене везе и стварно променити нечији живот“, каже Сантос.
18 Поставите одређене циљеве
Уместо да имате циљеве који су апстрактни и донекле зависе од среће или других људи (тј. „Мој циљ је заљубити се овог месеца“), поставите специфичне и изводљиве циљеве (тј. „Мој циљ је сат времена медитирати у 8 после подне'). Ствар је у томе што се постизањем ових циљева чини срећнијим, без обзира да ли је реч о нечем великом или нечему малом.
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
