Није неуобичајено да викенд одмора и опуштања резултира а пар додатних килограма телесне тежине. Ипак Таилор Грассо , РД, регистровани дијететичар, нутрициониста и креатор садржаја , каже да када се угојите за два дана, увек треба да будете скептични према ваги.
„Да бисте добили једну фунту масти, морали бисте да поједете 3.500 калорија у односу на калорије за одржавање“, објашњава Грасо у недавном ТикТок видео . 'Сада, нисам баш добар у математици... али то је много калорија које бисте морали да унесете да бисте добили неколико килограма масти током викенда. Вероватно нисте потрошили толико калорија, а вероватно нисте ни добили дебели преко викенда“.
Уместо тога, Грасо каже да растућа скала заправо може да одражава привремени пораст телесне тежине, изазван неколико кључних навика које су чешће током викенда. Питате се шта би могло узроковати да се скала попне? Ово су четири највећа узрока дебљања током викенда, сматра нутрициониста.
ПОВЕЗАН: Како касно једење драматично утиче на вашу тежину, показују нова истраживања .
начина да вечерас дуже проведете у кревету
1 Појели сте више натријума него нормално.
Према Грассоу, прва навика која би могла да изазове дебљање током викенда је једење хране која садржи више натријума него што бисте иначе. Ово може довести до задржавања воде, што може узроковати да се вага попне, а да ви заправо не добијете масноћу. Осим што ћете приметити вишак килограма на ваги, можда ћете приметити и надимање или оток када је за то крив пораст натријума.
Иако је мало вероватно да ће привремено повећање натријума дугорочно померити вагу, важно је напоменути да дијете које су константно висок садржај натријума изгледа да изазивају повећање масти током времена, показују истраживања. С друге стране, дијета са мало натријума може вам помоћи да одржите добро здравље срца, смањујући ризик од хипертензије, срчаног удара и можданог удара.
2 Појели сте више угљених хидрата него нормално.
Са „огромном чинијом тестенине“ у руци, Грасо објашњава да би повећање угљених хидрата такође могло да стоји иза вашег повећања телесне тежине током викенда – и да то није разлог за забринутост.
„Угљени хидрати сами по себи не узрокују да се добијете на тежини. Конзумирање било које хране или калорија у вишку може потенцијално довести до тога да добијете на тежини“, објашњава она. 'Са угљеним хидратима, они се заправо разлажу у глукозу, која се затим складишти у вашој мускулатури као гликоген, а гликоген задржава воду. Дакле, ако нађете да конзумирате више угљених хидрата током викенда, вероватно ћете задржати више воде , што ће довести до повећања те скале у понедељак.'
ПОВЕЗАН: 11 „здравих“ навика због којих добијате на тежини .
3 Конзумирали сте више алкохола него иначе.
Такође ћете желети да размислите да ли сте конзумирали више алкохола током викенда него иначе током недеље. Ако је тако, ово би дефинитивно могло бити кривац за ваш дводневни добитак на тежини. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Грасо објашњава да је то зато што алкохол може довести до дехидрације вашег тела. Док ваше тело покушава да се супротстави овом ефекту, можда ћете на крају задржати воду, а истовремено се осећати 'упаљено и надуто', каже дијететичар.
4 Ваше нормалне телесне функције померају вагу.
Природне функције и ритмови вашег тела такође могу изазвати привремену промену на скали, каже Грасо. Она напомиње да жене обично добијају на тежини пре или током менструације и да чак један или два дана смањена учесталост купатила може изазвати повећање телесне тежине и код мушкараца и код жена.
„Иако скала може бити одлична објективна мера напретка, то не би требало да буде ваш једини облик напретка јер постоји толико много фактора – посебно за нас као жене – који могу утицати на то шта тај број на скали каже“, објашњава она.
ПОВЕЗАН: Одустајање од кардио тренинга може вам помоћи да изгубите тежину, показују нова истраживања .
Ево шта треба да урадите у вези са повећањем тежине током викенда.
За свакога ко се оптерећује преко скале, Грассо има прилично једноставно решење. „Волела бих да то баците, али знам да већина вас то неће учинити“, каже она, пре него што понуди алтернативу. 'Одморите се мало од тога, размислите о чињеници да ваша тежина није једнака вашој вредности, уверите се да наставите да храните своје тело данас. Дајте приоритет протеинима, дајте предност поврћу и уверите се да пијете пуно воде “, саветује она.
Грасо додаје да је важно не дозволити да вас благи пораст на скали гурне у реактивну дијету или негативност тела: „Фокусирајте се на своју основну рутину, фокусирајте се на бригу о свом телу и схватите да постоји много ствари које могу утицати тежина осим што се само дебља за два дана.'
За више веллнесс савета послатих директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредник и консултант из Њујорка. читати више
