Тренутно је пет милиона Американаца старијих од 65 година живећи са деменцијом , према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Очекује се да ће до 2060. тај број порасти на преко 14 милиона старијих људи који живе са оштећеним памћењем, размишљањем или способностима доношења одлука. Међутим, деменција није нормалан део старења и далеко је од тога да је неизбежна. Научници кажу да начин на који живите свој живот има дубок утицај на ваш живот когнитивно здравље како стариш.
У ствари, а Студија из фебруара 2024 објављено у медицинском часопису ЈАМА Неурологи сада потврђује да пет кључних свакодневних навика може смањити ризик од деменције. Студија је сагледала податке из пројекта Русх Мемори анд Агинг, лонгитудиналне клиничко-патолошке студије спроведене од 1997. до 2022. Користећи резултате обдукције 754 преминуле особе, заједно са информацијама о њиховим претходним животним навикама, истраживачи су открили да су ове лаке интервенције биле повезано са бољим когнитивним здрављем.
ПОВЕЗАН: 94% људи са овим проблемима са видом развија Алцхајмерову болест, открива нова студија .
1 Не пушите.
Вероватно сте већ свесни да пушење изазива рак, али мање људи схвата да је пушење такође повезано са деменцијом. Према Алцхајмерово истраживање УК , неке студије сугеришу да је то зато што хемикалије у диму цигарета могу повећати оксидативни стрес и упалу у мозгу.
'Пушење је такође повезано са оштећењем спољашњег слоја мозга, који се зове кортекс. Овај део мозга постаје тањи са годинама. Истраживачи мисле да пушење може да убрза овај процес и да може довести до пада способности особе да размишља и процесуира информације“, напомињу.
Коначно, пушење утиче на срце, што заузврат може да вас покрене ризик од деменције . Организација напомиње да пушење може задебљати ваше артеријске зидове, чиме се повећава ризик од срчаних болести, можданог удара и васкуларне деменције.
У року од 10 година од престанак пушења Ваш ризик од деменције се враћа на исти ниво као код особе која никада није пушила, каже америчко Министарство за питања ветерана (ВА).
2 Добијте препоручену количину вежбања.
Тхе ЈАМА Неурологи студија је такође открила да добијање препоручене количине активности – барем 150 минута умерених до снажних вежби недељно - такође је помогло да се смањи ризик од деменције.
сања да побегне
„Вежбање помаже у јачању и очувању мозга баш као што то чини за мишиће и кости. Ово је посебно тачно и важно за меморијске центре у мозгу као што је хипокампус“, Давид Меррилл , МД, ПхД, а геријатријски психијатар и директор Пацифичког центра за здравље мозга Пацифичког института за неуронауку, каже Најбољи живот.
ПОВЕЗАН: Само 4 минута вежбања може одржати ваш мозак младим, каже наука - ево како .
3 Смањите унос алкохола.
Студија је затим открила да ограничавање уноса алкохола на препоручене количине такође може смањити ризик од деменције. Да би пожњеле користи за здравље мозга, жене не би требало да пију више од једног алкохолног пића дневно, а мушкарци не би требало да конзумирају више од два. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
„Алкохол омета комуникацијске путеве мозга и може утицати на начин на који мозак изгледа и ради“, објашњава Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам .
Њихови стручњаци објашњавају да конзумирање алкохола може утицати на важне функције мозга, укључујући равнотежу, памћење, говор и расуђивање. „Дуготрајно опијање изазива промене у неуронима, као што је смањење њихове величине“, пишу они.
4 Нека ваш мозак буде активан.
Остати ментално ангажован Како старите, такође може помоћи у превенцији деменције, сугерише студија.
„Без обзира колико имате година, да ли сте здрави или тренутно имате неуролошко стање, наука је доказала да ваш мозак воли да учи“, каже Вернон Виллиамс , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ, спортски неуролог , специјалиста за управљање болом и оснивачки директор Центра за спортску неурологију и медицину бола на Институту Цедарс-Синаи Керлан-Јобе.
„Колико је мозак ефикасан у учењу или прилагођавању може значајно утицати на то како реагујемо на промену у нашем окружењу или повреду током целог живота“, наставља он, напомињући да је то познато као неуропластичност.
„Неуропластичност је 'способност мозга да се реорганизује формирањем нових неуронских веза током живота.' Али ево кваке - да би неурони мозга формирали везе које су на крају корисне за појединца, ти неурони морају имати исправну врсту стимулације', каже он. Најбољи живот.
Читање књига, играње изазовних игара , или учење новог језика може помоћи у спречавању когнитивног пада. Међутим, Вилијамс додаје да чак и мањи изазови као што је „ујутру другачијим путем до посла или учењем прављења новог рецепта за оброк“ могу бити корисни за здравље мозга.
ПОВЕЗАН: 8 најбољих суплемената за здравље мозга, нова истраживања показују .
5 Пратите дијету МИНД или сличан план.
Коначно, начин на који једете такође може у великој мери утицати на ризик од деменције како старите. Студија је утврдила да пратећи МИНД дијета или упоредиви план оброка, можете смањити ризик од когнитивног пада.
Варијација на Медитеранска дијета која је посебно усмерена ка здрављу мозга, МИНД дијета се фокусира на свеже воће и поврће, цела зрна, здраве масти и немасне протеине укључујући пасуљ, махунарке и орашасте плодове. Такође ограничава ваш унос слаткиша, натријума и засићених масти, за које је утврђено да су штетне по здравље срца и мозга.
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредница и консултант из Њујорка. Опширније
