Данашњи Американци су живећи дуже него претходне генерације, али са дужим животним веком може доћи до одређених здравствених оптерећења везаних за узраст. На пример, деменција и когнитивна оштећења су у порасту и очекује се да ће бити на врхунцу 150 милиона случајева до 2050 .
Међутим, мало је вероватно да је дужи животни век једини узрок погоршања наших сећања. Други фактори, као што су исхрана, вежбање и навике пушења, могу имати драматичан утицај на ваше когнитивно здравље. Један Студија из 2022 објављено у часопису Нутриентс каже да постоји „неколико компоненти у исхрани, као што су угљени хидрати, масти и хормони, за које се извештава да утичу на спознају“.
„Заиста, учесталост конзумирања здраве или нездраве хране савршено корелира са бољим или лошијим когнитивним перформансама код старијих особа“, пишу истраживачи. „Чини се, дакле, да наша исхрана директно утиче на здравље мозга и на вероватноћу развоја деменције и неуродегенеративних поремећаја у каснијем животу.
Питате се која је храна најбоља за јачање памћења? Ево како да побољшате своје когнитивно здравље кроз исхрану.
сан да сам упуцан
ПОВЕЗАН: 5 најбољих суплемената против старења, према лекару .
1 Зелено лиснато поврће
Зелено лиснато поврће као што су кељ, рукола, блитва и зеље, међу најбољим су намирницама за јачање памћења. У ствари, када је група истраживача погледала податке о когнитивним проценама од 960 учесника пројекта Мемори анд Агинг, открили су да само једна дневна порција лиснатог поврћа има позитиван ефекат на когницију. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
„Конзумирање зеленог лиснатог поврћа може помоћи да се успори пад когнитивних способности са старијом доби, можда због неуропротективног деловања лутеина, фолата, β-каротена и филокинона“, каже студија 2018 , који је објављен у часопису Неурологи . 'Додавање дневне порције зеленог лиснатог поврћа у исхрану може бити једноставан начин да се допринесе здрављу мозга.'
2 Васаби
Васаби, који се популарно користи као украс за суши, је још једна храна која може значајно побољшати ваше памћење. Један Студија из 2023 на тему, објављен у часопису Нутриентс , укључивало је 72 здрава испитаника старости од 60 до 80 година. Истраживачи су упутили половину испитаника да узимају 100 милиграма екстракта васабија сваке вечери, а контролна група је примала плацебо.
најбољи смешни цитати из филмова свих времена
Истраживачки тим је затим проценио различите аспекте когниције испитаника након три месеца и открио да је група која је конзумирала васаби приметила 'значајно' повећање и краткорочног и епизодног памћења. Они примећују да антиоксидативни и антиинфламаторни састојак назван 6-МСИТЦ вероватно покреће та побољшања смањењем упале у хипокампусу и побољшањем неуралне пластичности.
ПОВЕЗАН: Људи који доживе 100 година имају ове 3 заједничке ствари, показују нова истраживања .
3 Масне рибе
Масна риба је још један одличан додатак вашој исхрани за јачање мозга, све док је конзумирате умерено. Стручњаци предлажу да рибу једете најмање два пута недељно, бирајући сорте које садрже мало живе, као што су конзервирана туна, лосос или бакалар.
То је зато што је масна риба пуна здравих, незасићених масти званих омега. Ово може помоћи у смањењу нивоа бета-амилоида у крви, протеина који се може накупити у плакове у мозгу људи са Алцхајмеровом болешћу (АД).
„Уношење омега-3 масних киселина повећава учење, памћење, когнитивно благостање и проток крви у мозгу“, објашњава Студија из 2022 објављено у часопису Цуреус . 'Третмани омега-3 су корисни, добро се толеришу и без ризика.'
сањати о куповини аутомобила
4 ораси
Препуни протеина и здравих, полинезасићених масти, ораси се такође сматрају корисним за мозак и памћење. Конкретно, садрже алфа-линоленску киселину (АЛА), врсту омега-3 која је повезана са бољим здрављем срца и мозга.
„Клиничка испитивања на људима су сугерисала повезаност конзумирања ораха са бољим когнитивним перформансама и побољшањем памћења у поређењу са почетним нивоом код одраслих“, каже студија 2020 објављено у часопису Нутриентс . „Неколико доказа сугерише да ораси могу смањити ризик од болести повезаних са старењем због адитивних или синергистичких ефеката његових компоненти са антиоксидативним и антиинфламаторним ефектима.
ПОВЕЗАН: 94% људи са овим проблемима са видом развија Алцхајмерову болест, открива нова студија .
5 Бобице
А Студија из 2012 објављено у Анналс оф Неурологи сугерише да бобичасто воће – богато антиоксидантима и антиинфламаторним флавоноидима – такође треба да буде на јеловнику због предности које побољшавају памћење.
ствари које жена треба да уради за свог мужа
То истраживање се ослањало на податке из Здравствене студије медицинских сестара, која је укључивала 122.000 регистрованих медицинских сестара као испитаника. Након праћења исхране медицинске сестре и прегледа података о когнитивним проценама, истраживачи из Бригам женске болнице/Харвардске медицинске школе открили су да су субјекти који су јели више боровница и јагода имали спорије стопе когнитивног пада. Учесници који су конзумирали две или више порција бобичастог воћа недељно су искусили највеће користи.
„Бобице садрже посебно велику количину флавоноида званих антоцијанидини који су способни да пређу крвно-мождану баријеру и да се локализују у хипокампусу, делу мозга познатом по памћењу и учењу“, објашњава Алцхајмерово удружење . „Истраживачки лекови и друге алтернативне терапије често не успевају јер не могу да пређу крвно-мождану баријеру или дођу до хипокампуса.
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредница и консултант из Њујорка. читати више
