Ако сте икада покушали смршати сами знате да то може бити борба. Морате да водите рачуна о свом уносу калорија, потискујући те досадне жудње, а истовремено повећавате свакодневну вежбу и кретање. Али чак и када се осећате као да радите све тачно, понекад се вага једноставно не помера. Иако је примамљиво одустати када не видите напредак, можда бисте прво желели да се позабавите другим факторима, јер можда нисте свесни многих уобичајених разлога због којих људи не могу да изгубе тежину.
'Телесна тежина је сложена и стога може бити изазовна за управљање', Карла Робинсон , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ, медицински уредник у ГоодРк-у, говори Најбољи живот . „Управљање тежином је одређено многим факторима… Да би ефикасно смршао, неко треба да изгради навике које се баве свим факторима који могу да допринесу њиховом вишку килограма. А то може бити тешко изводљиво.“
Ако сте радознали шта вас спречава да постигнете своје циљеве, нисте сами. Читајте даље да бисте сазнали шта нутриционисти и доктори кажу да су 10 уобичајених разлога због којих се људи боре да изгубе тежину.
паук сан значи психологија
ПОВЕЗАН: Ако желите да смршате, „Избегавајте ову храну попут куге“, каже стручњак за фитнес .
1 Старост
То не мора нужно бити изненађујуће – или поштено – али како старимо, постаје све теже изгубити тежину.
„Што сте старији, мање мишићне масе носите на свом телу“, каже Робинсон. 'Мања мишићна маса може узроковати успоравање метаболизма и задржавање масти.'
Један од начина за борбу против овога је укључивање више тренинга снаге за 'изградњу и задржавање мишића', предлаже Робинсон.
2 Вожња бициклом са тежином
Ако сте током година често губили и враћали тежину - процес познат као 'циклирање тежине' - можда више нећете видети напредак, Емили Ван Ецк , ГОСПОЂА, регистровани дијететичар (РД), говори Најбољи живот .
„Што више пута изгубите и добијете назад значајну количину тежине, то су у већој опасности од кардиометаболичких проблема као што су инсулинска резистенција, повишен холестерол и губитак мршаве телесне масе, а да не спомињемо повећану тежину“, каже Ван Ек.
Карен Лоуисе Сцхеунер ,МА,РДН, тренер за интуитивно исхрану и слику тела , такође указује на јо-јо дијету и бициклизам.
„Ово смањује метаболизам са сваком следећом дијетом, [и] тело постаје ефикасније у складиштењу масти за преживљавање, пошто је дијета претња нашем систему који ће се борити против гладовања/глађу“, напомиње Сцхеунер. 'То чини губитак тежине веома изазовним, ако не и немогућим за неке људе, посебно за хроничне дијете.'
ПОВЕЗАН: Фитнес тренер дели '3 лака корака' за губитак тежине пре лета .
3 Основна болест
Још једна компонента губитка тежине која је ван ваше контроле је основна болест, која може имати више ефекта него што мислите.
„Неки људи имају основне болести, нпр хипотироидизам и синдром полицистичних јајника (ПЦОС), који отежавају губитак тежине', каже Робинсон. 'Здравствена стања попут ових могу утицати на брзину метаболизма и нивое хормона, што може отежати управљање тежином.'
4 Фад дијете
Сви смо били тамо: видимо оглас за нови програм мршављења који хвали „невероватне резултате“, инспиришући нас да покушамо још један начин да се ослободимо вишка килограма. Али ове трендовске дијете заправо могу створити веће проблеме, посебно ако вас приморају да ограничите или будете селективни са својим групама хране.
„Хирови у исхрани не функционишу јер су често рестриктивни; обично се не залажу за промене здравог начина живота; и могу подстаћи изостављање целих група хране, као што су угљени хидрати“, каже Ницхоле Дандреа-Руссерт , МС, РДН, аутор Ефекат влакана и нутрициониста у Пурели Плантед . „Уместо да потпуно изоставе угљене хидрате, важно је да потрошачи схвате да је врста угљених хидрата важна.
Дандреа-Руссерт напомиње да угљени хидрати у конзерви газираног пића немају нутритивну корист, али 'цела храна богата угљеним хидратима' може да вас приближи вашим циљевима.
„У крајњој линији: Не одустајте од угљених хидрата! Уместо тога, конзумирајте целовите изворе хране угљених хидрата који испоручују обиље исхране за подршку контролисању тежине, попут целих житарица, воћа и махунарки“, каже она.
ПОВЕЗАН: Изгубите 50 фунти пратећи 2 једноставна правила, каже успешан Дитер .
5 Недостатак сна
Спавање је саставни део многих различитих аспеката нашег благостања, а посебно губитка тежине.
„Квалитет и количина доследног сна могу утицати на губитак тежине“, каже Робинсон. „Иако може бити изазовно, добијање најмање седам до девет сати квалитетног сна током ноћи може позитивно утицати на метаболизам вашег тела и помоћи у регулисању хормона који вашем телу дају до знања да сте гладни током дана.
Поред тога, можда ћете такође потрошити више калорија када не спавате довољно.
„Недовољно сна и прекиди у циркадијалном ритму може такође да предиспонира појединце на лоше метаболичко здравље, промовишући дебљање', каже Дандреа-Руссерт. 'Истраживања показују да недовољно сна такође може повећати унос калорија за 250 калорија дневно, јер недостатак сна повећава жељу за јелом и може довести до нездравог избора хране .'
6 Стрес
Стрес је још једна област која неким људима отежава губитак тежине.
„Било да бринете о губитку тежине или суочавању са другим врстама стресних изазова, стрес може повећати ниво кортизола“, објашњава Дандреа-Руссерт.
Она наставља: „Кортизол, у правој количини, помаже вашем телу да реагује на опасност, стога је важно. Међутим, прекомерни кортизол може да изазове поремећаје сна, што је штетно за метаболизам и мудро бирање хране. Кортизол такође може довести до лош избор у исхрани и осећај глади, чак и ако нисте истински гладни.'
Балзам Пфистер , нутрициониста са сертификатом Станфорд Медицине и оснивач Стриппед Витх Мелисса , такође истиче да су неки људи 'ждерачи стреса', што значи да користе храну да би се изборили са стресом у свом животу.
7 Генетика
Док можете да се борите против стреса вежбањем и медитацијом, добијате оно што добијате у смислу вашег генетског састава. Једна ствар на коју можда не схватате да ово утиче, међутим, јесте ваш пут до губитка тежине.
'Генетика игра значајну улогу у осетљивости тела на повећање телесне тежине', каже Робинсон. „Наслеђене генетске особине укључују начин на који тело складишти масноће, брзину метаболизма и способност вежбања. Такође можете наследити основну болест због које је губитак тежине изазован.“
ПОВЕЗАН: Једина храна коју треба да једете ноћу, каже доктор .
8 Недовољно влакана
Такође на Дандреа-Руссертовој листи разлога због којих се можда мучите да смршате? Ваш унос влакана или њихов недостатак. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
„Преко 95 одсто Американаца не конзумира препоручену количину влакана дневно“, каже она. 'Влакна спречавају затвор и могу помоћи у контроли тежине због своје способности да се брзо наситите и дуже останете сити. Влакна су такође критична за здравље црева и помажу у производњи кратколанчаних масних киселина у дебелом цреву кроз храњење здравих бактерија у нашим цревима .'
У ствари, недавна студија је то открила већи унос влакана био повезан са губитком тежине, истиче Дандреа-Русерт.
9 Минд сет
Постоје и други фактори одвраћања од губитка тежине који немају везе са вашом исхраном или рутином вежбања - укључујући ваш изглед и приступ.
„Морамо да ојачамо главу ако желимо да наше тело буде снажно, а да бисмо то урадили, морамо да схватимо да губитак тежине није једнократно [путовање]“, каже она.
најбољи вицеви маме на свету
Фајстер истиче да је велики проблем са апликацијама за мршављење и исхрану то што оне не утичу на „стрес и емоције“, који директно утичу на то колико и шта једемо.
Поред тога, не дозволите да ваша мотивација нестане ако број на скали остане стагнирајући на тренутак, или чак у неком тренутку порасте.
'Немојте одустати након лапсуса', Валерие Дицкерсон , МС, РД, ат Струцтуре Хоусе , стресс. 'Чак и са најбољим плановима, нико не једе савршено здраво 100 посто времена. Само се вратите на прави пут при следећем оброку и идите даље.'
ПОВЕЗАН: Одређене намирнице покрећу природни ефекат мршављења сличан Оземпику, каже доктор .
10 Нездраво окружење
Идући руку под руку са вашим начином размишљања, ако ваше окружење и људи у вашем животу не подржавају ваше циљеве, вероватно ћете се борити да их постигнете.
„Не можемо помоћи да свуда где идемо видимо прерађену храну, рекламе за храну, грицкалице, итд., али можемо помоћи ономе што одлучимо да унесемо у свој дом. Учините свој дом својом безбедном зоном и не дозволите да се храна окида“, Дикерсон саветује. „Окружите се разноликом здравом храном и држите је испред и у средини у свом фрижидеру/оставу. Направите листу здравих опција за храну за понети/ресторан како не бисте били преоптерећени кувањем.“
Исто важи и за људе којима се окружујете. Дикерсон препоручује да се придружите „групама истомишљеника“ који ће вас мотивисати.
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Абби Реинхард Абби Реинхард је виши уредник у Најбољи живот , покрива дневне вести и обавештава читаоце о најновијим саветима о стилу, дестинацијама за путовања и холивудским дешавањима. Опширније
