Да ли вам је икад речено да престанете толико да се извињавате? Иако се може осећати као да вас пријатељ зеза нервозна навика , можда вам заправо покушавају помоћи да прекинете лош циклус. На крају крајева, психолог Јустине А. Гроссо каже да је претјерано извињење „образац међуљудских навика с коријенима у ниском самопоштовању, перфекционизму и страху од неповезаности“. Ако сте забринути да чешће изговарате „извињавам се“ него што бисте требали, погледајте да ли се слажете са било којим од ових знакова уз подршку стручњака да се превише извињавате.
1 Извињавате се због ствари над којима немате контролу.
иСтоцк
Највећа црвена застава због које се можда хронично претјерујете је то што се извињавате за ствари које имате или над којима нисте имали контролу, каже Брент Свеитзер , ЛПЦ, саветник у Џорџији. Јесте ли рекли колеги „Извини“ јер је напољу падала киша и они су се поквасили? Извините се некоме због грешке они направљен? То су јасни знаци да претјерујете са употребом речи „Жао ми је“, каже Свеитзер. Уместо да се извињавате за ствари којима нисте допринели и које не можете променити, покушајте уместо тога да изразите саосећање за фрустрацију или невољу друге особе.
2 Извињавате се због туђих поступака.
Схуттерстоцк
Прекомерно извињење може бити резултат пројицирања туђих одговорности на себе, као да осећамо потребу да се извинимо због чега би се сами требали изрицати.
„У суштини, често научимо навике извињавања у детињству. Жене су посебно васпитане да буду одговорне и пажљиве према другима, а понекад и претерано одговорне у погледу извињења “, каже Царла Марие Манли , клинички психолог у Калифорнији. „То доводи до тога да неки људи имају тенденцију да се извине за поступке других, било да се ради о грешкама партнера или шефа.“
3 Извињавате се за нормалне свакодневне ситуације.
иСтоцк
нос свраб жене прича
Постоје неки делови живота кроз које људи свакодневно пролазе. На пример, кијање у тихој канцеларији или потреба да вас неко стисне да бисте могли да стигнете до купатила. У тим ситуацијама не треба рећи „Жао ми је“, али многи људи и даље проналазе да то раде.
Линелл Росс , сертификовани веллнесс тренер и оснивач Зивадреам , препоручује размишљање о томе како можете преформулисати оно што заправо покушавате да саопштите пре него што проговорите. Зато, уместо да се проширите поред некога са још једним извињењем, реците нешто више у стилу „извините“.
4 Извините се неживим предметима.
Схуттерстоцк
Да ли сте се икада затекли како кажете „Жао ми је“ након што сте случајно налетели на столицу, иако је столица неживи предмет? Као Андреа Брандт , Докторат, пише за Психологија данас , ово је углавном женска навика „рефлексног“ извињења, јер су жене условљене да се превише извине. А истраживање поткрепљује родне разлике: Студија из 2010. објављена у Психолошка наука показао је да се жене теже извињавају више од мушкараца јер сматрају да су њихови преступи озбиљнији - чак и ако случајно падне телефон на земљу.
5 Нисте сигурни зашто се извињавате.
иСтоцк
Нема штете ако кажете да вам је жао кад је време и место за то, каже Тина Тессина , Др ПхД, психотерапеут и аутор књиге Водич доктора Романсе за проналажење љубави данас . Али она каже да ако се сваког дана извините, а нисте ни сигурни зашто , то је јасан показатељ да вам је извињење постало навика, а не нешто што радите када је потребно. Да би се борила против овога, Тессина препоручује „успоравање и проверу зашто се желите извинити и да ли је оправдано“.
6 Извињавате се због ствари за које не верујете да су погрешне.
иСтоцк
трудна и сања о томе да добије девојчицу
Ако искрено осећате потребу да се извините, само напријед. Међутим, невоља долази када се почнете извињавати за ствари за које заправо не верујете да су погрешне, каже Давид Беннетт , овлашћени саветник и суоснивач компаније Популарни човек . На пример, ако кажете „Жао ми је“ због веровања са нечим са чим се неко други не слаже, заправо не мислите да се извините. Беннетт каже да своје клијенте тренира да буду намерни са њиховим извињењима, што значи да се не извињава само зато што је ситуација непријатна или постоји сукоб.
видећи мртву мајку у сну
7 Извињавате се када нешто тражите.
иСтоцк
Када вам је потребна услуга пријатеља или дајете упутства колеги за задатак, нема потребе да је допуните с „Извињавам се“. Цоуртнеи Црисп , МА, терапеут у Калифорнији, каже да тражење нечега не захтева извињење.
„Мислим да је један од главних разлога зашто се људи превише извињавају страх од заузимања простора и стварања непријатности другима“, каже Црисп. „Ово може имати много узрока, али мислим да пуно пута одрастајући можемо добити поруку да је наше присуство нежељено и те лекције заиста могу бити интернализоване и остати с нама“. Она препоручује да замените „Жао ми је“ са „хвала“.
8 Понављате своје извињење изнова и изнова.
иСтоцк
Требало би да активно слушаш себе када се извињаваш, каже Схерианна Боиле , аутор Емотионал Деток за анксиозност . Ако поновите извињење, то може бити знак да је претјерано извињење навика за вас - умјесто да радите с намјером.
„Следећи пут кад се будете извинили, размислите о паузи повлачењем пупка према кичми, као да стежете чврсти ремен. Ово је ваша папучица кочнице ', каже она. „Кад се пупак потпуно врати, ослободите га тако да вам се трбух напухне и лепо удахнете. Приметите да ли је извињење мање прикладно да вам се откотрља са језика. Дозволите себи тридесет секунди да седнете са нелагодом како бисте себи пружили прилику да осетите шта се спрема. '
9 Увек се извињавате на радном месту.
Схуттерстоцк
Много пута ће се наћи хронични претплатници извињавајући се на радном месту за ствари за које није потребно извињење. И та стална потреба за извињењем може учинити да запослени изгледају мање самопоуздани и мање припремљени за посао - без обзира на поље каријере. Заправо, током а Разноврсност интервју 2015. године, глумица Ами Сцхумер открила је да је једна од најбољих лекција које је научила била „да се не извињава пре него што је уложила своја два цента. Приметила сам да своје реченице почињем са„ извињавам се “, и то сам исекла и оставила сет осећајем врло оснажено.
10 Генерално се осећате несигурно у себе и ствари које радите.
иСтоцк
рођендански поклони за најбољег пријатеља
Ако обично нисте сигурни у себе или недостаје самопоуздања , можда сте склони извињењу више него што је потребно. Психотерапеут Карен коенинг каже да често примети да се неко превише извињава ако 'хода уоколо осећајући да је већину времена погрешно поступио.' Чин прекомерног извињења олакшава јер им омогућава да „држе осећај кривице и мањкавости“, чак и ако нису погрешили.
11 Увек се осећате нервозно када се извињавате.
иСтоцк
Ако осећате забринутост када кажете да вам је жао, можда сте стекли навику прекомерног извињења као средства за суочавање, каже Боиле.
„Превише извињење може бити знак стрепње“, каже она. „Другим речима, то може бити начин на који управљате емоцијама страха, нервозе и бриге. Уместо да уместо тога осећате ове емоције, обуздавате их извињењем. ' Боиле препоручује добијање помоћи за вашу анксиозност да бисте заузврат помогли да се прекине ваша навика сталних извињења.
12 Извињавате се када покушавате да будете асертивни.
иСтоцк
Неки људи страхују да ће их сматрати агресивним када желе бити асертивни, па зато прибегавају само извињењу. Као бивши терапеут Гини Бекири писао за Виртуелни говор , када сте асертивни, „циљ је рећи„ не “, а да не осећате да се морате извинити.“ Асертивност и извињење нису замјењиви, али они који се претјерано извињавају често нађу да замијене директно „не“ са „Жао ми је, али…“
13 Људи колутају очима или вас приговарају кад се извините.
иСтоцк
Нажалост, превише извињења може брзо постати случај „дечака који је завикао вук“. Ако су ваша извињења само резултат навике, а не искрености, можда ћете приметити да се људи око вас нервирају или подешавају извињења.
„Кад вас неко више пута лаже, престајете да верујете у то што та особа каже. Изгубе образ. Стално изговарање „Жао ми је“ може имати исти ефекат, „тренеру на радном месту Мелоди Вилдинг пише на својој веб страници. „Неоправдана извињења не само да надувају ваш говор и умањују јасноћу ваше поруке, већ и разређују снагу фразе до те мере да може изгледати као непристојна.“
14 Или вам изричито кажу да престанете да се извињавате.
иСтоцк
Иако вам се чини да вам пријатељи и породица тешко падају, ако вам се често каже да 'престанете да се извињавате толико,' шансе су да сте заправо криви за то, каже Лаурен Цоок , ММФТ, терапеут у Калифорнији.
пас који не лаје
'Највећи показатељ тогатипревише се извињавам што ће људикажи титако ', каже она. 'Акотичесто добијају повратне информације којетиизвините се непотребно, ово је највећи траг за тотиможе бити претерано жао. Акотибрини тотизаузимају превише простора, тотичесто стварају непријатности другима или промишљају након чињенице датисметало некоме, то такође могу бити знаци тогати'непотребно тражите опроштај.'
15 Тешко вам је оставити „Жао ми је“ када је извињење заиста неопходно.
иСтоцк
Кад се увијек извињавате, посебно за ствари које не оправдавају извињење, можда мислите да „Жао ми је“ није довољно када заправо треба да се извини. Провели сте толико времена изговарајући се због ситних ствари да бисте, када се ситуације ескалирају, можда осећали да ваш одговор треба да буде једнако повишен - чак и ако је извињење довољно. Цоок каже да би требало да вежбате не удовољавајући свом нагону да се увек извините и уместо тога „верујте да ће вам други дати повратне информације када очекују извињење“.
