Постоји превише разлога за корпоративну корпуленцију - замке са којима ће се свако ко је на врху своје игре вероватно сусрести у канцеларији, аеродромима и хотелима, на конференцијама и, наравно, на оним пијаним коктел забавама и вечере. Овде смо обезбедили гомилу стратегија за њихово заобилажење. И док проматрате витко, снажније, фит тело, будите сигурни да ћете заштитити своје здравље нашим 100 начина да се живи до 100.
1 Једите велики доручак.
Ако мислите да вас тркање кроз дан и једење у покрету чине витком, подлом машином, варате се. Багел на путу до посла не представља доручак. Морате почети паметно, јести чим устанете да бисте активирали метаболизам. „Осамдесет посто мушкараца које видим уносе толико мало калорија у првој половини дана да увече гладују и знатно се преједу“, каже Гене Ерб, Р.Д., главни нутрициониста у Дуке Екецутиве Хеалтх Программу.
Према истраживању објављеном у, узимање оброка рано током дана смањује вам се вероватноћа да ћете се свињасти током целог дана Прехрана и метаболизам човека. Истраживачи су открили да су мушкарци који су јели пуно за доручком уносили мање укупних калорија од оних који су прескочили доручак и грицкали касније ноћу. Ево још невероватних савета за мршављење: 40 тајни за мршављење које не раде.
2 Једите доручак опет.
Схуттерстоцк
Ако вам ујутро недостаје времена, покушајте да једете два пута - брз доручак попут хладних житарица или јогурта код куће, а затим други на послу. Залијте своју канцеларију хлебом од целог зрна и маслацем од кикирикија. Комбинација сложених угљених хидрата и протеина ће вам дати енергију и дуже ће вас сити него једноставни угљени хидрати, који се брзо сваре и могу да остану троми. Ево још сјајних савета о начину живота 40 начина за развијање нових навика након 40.
3 Снацк аваи
Схуттерстоцк
Касна поподневна ужина спречиће вас да не поједете вечеру. Ерб предлаже шољу јогурта, унцу ораха и велики комад воћа. „То је добра мешавина угљених хидрата, протеина и масти“, каже он. Комбинација такође обезбеђује хранљиве материје потребне за одржавање крвног притиска и холестерола у контроли, каже он. Треба вам одличан мени за грицкалице? Овде су 10 начина да једете шта год желите, а да не чекате.
4 Нека светла буду светла.
Истраживачи са Универзитета у Калифорнији открили су да слабо осветљење повећава преједање. „Пригушена светла чине вас мање свеснима, што ублажава ваше инхибиције“, каже др Јосепх Касоф, аутор студије. Ево одличних начина за преживљавање радног дана, ево како побегните од свог канцеларијског габ-мајстора.
5 Не једите за својим столом.
Схуттерстоцк
Јело за вашим столом је изгубљена ситуација. Ваш ум није усредсређен у потпуности на храну или посао. Одвојите се од радног стола и потражите свеже воће, или ако морате остати, купите пакирану храну у једном оброку. Студија Универзитета у Илиноису открила је да веће величине паковања доводе до повећања потрошених калорија за 22 процента - без обзира на то колико сте гладни. Ако сте толико растресени да ћете јести до дна торбе, мања торба ће смањити штету.
6 Избегавајте вечеру у канцеларији.
Остали сте у канцеларији и јели сте кинеске јебе много ноћи да бисте зарадили тај бонус. Штета што ћете га вероватно пухати у апотеци. У поређењу са мушкарцима здраве тежине, мушкарци са прекомерном тежином троше 37 процената више на лекове на рецепт (посебно 138 процената више на кардиоваскуларне лекове) и 13 процената више на посете примарној здравственој заштити. А за још сјајних савета за здрав живот овде су 40 здравствених митова с којима се свакодневно сусрећете.
7 Позовите рецепцију за фитнес.
Ако путујете на посао, добро знате да се већина хотела може похвалити „врхунским објектом за вежбање“, док је стварност често само трака за трчање у ормару. Убаците крцати распоред састанака и млазно заостајање и гледајте како вам се целокупни програм вежбања руши.
Међутим, одабрани хотели нуде услугу која ће задовољити ваше потребе за фитнесом. На пример, могу да осмисле програм вежбања за време вашег боравка или да организују да играте рекет са партнером којег ће пружити. Остани у Ренаиссанце ЦлубСпорт у Сан Франциску , Хотел Дон Схула у Мајамију , и Аффиниа Думонт у Њујорку . Кад смо већ код хотела, ако желите каснозимско бекство, ево их десет невероватних.
8 Унајмите локалног тренера.
Након што резервирате путовање, идите на нсца-лифт.орг и помоћу трагача пронађите тренера у том подручју. (У њему су наведени и тренери у иностранству.) Закажите тренинге са њим: „Али немојте му говорити шта желите да радите“, каже Гуннар Петерсон, Ц.С.Ц.С., тренер славних и аутор. Дозволити му да вам планира тренинг, са опремом у хотелу или у теретани, шанса је да научите нешто ново. Такође, не пропустите Најбољи тренинг за поништавајуће пословне вечере.
9 Испробајте локалне специјалитете.
Ако путујете у Мајами, испробајте водени спорт у Колораду, скијање или крпљање и у Вермонту, планинарење, брдски бицикл или кајак. Већина хотела може унапред да организује ове активности у складу са вашим распоредом. Свеж ваздух ће вам добро доћи, поготово ако налетите на нови хоби. Мушкарци који учествују у редовним физичким активностима у слободно време имају нижи ниво упале, што значи мањи ризик од гојазности и срчаних болести, наводи часопис Истраживање гојазности.
10 Позовите два пута пре него што одете на аеродром.
Схуттерстоцк
Један у аутосервис, а један у хотелску службу за храну. „Затражите од аутосервиса да набави смоотхиеје, ароматизиране воде, млеко, сокове и мешавину стаза“, каже Даве Гротто, Р.Д., оснивач и председник Нутритион Хоусецалл. „Захтевајте од возача да преузме сендвич или облог с немасним месом, поврћем и пасуљем, плус воћном салатом, пре него што вас покупи“, каже Гротто. Замолите хотел да вам стави исту храну на располагање у вашој соби. И држите свој мотор окретан са овим 30 начина да појачате метаболизам након 40.
11 Путујте са непропадљивом храном.
Схуттерстоцк
Напуните своју актовку здравим плочицама као што су Одвалла, Органиц Фоод Бар или Ларабар, каже Гротто. „У овим баровима није додан шећер“, каже он. Углавном су то воће и орашасти плодови, па ће вас натерати док не седнете за оброк. Али пазите да спакујете само једну или две истовремено. Студија објављена у Јоурнал оф Маркетинг Ресеарцх показали су да залихе грицкалица удвостручују потрошњу.
12 Протреси га.
Ваш елегантни термос може носити више од кафе. Напуните га напитком од протеина сурутке, млека или воде са мало масти и бобица. Не можете да се уклопите пре него што одете? Покушајте да инвестирате у преносни блендер.
13 Вежбајте своје могућности на аеродромима.
иСтоцк
Ти првокласни намази у првокласном салону и неизбежна кашњења повезана са пословним путовањима олакшавају јело из досаде. Али, изађите из салона и суочени сте са километрима брзих ресторана. Не можете избећи искушења, али не морате попустити. Сендвич продавницу можете пронаћи на већини главних аеродрома са здравим опцијама без мајонеза. Или пробајте посуду са бурритом - без сира - у било ком Цхипотлеу. Нађите места која ће вам пружити највећу слободу да гледате величине порција и изаберете омот или тортиљу преко хлеба како бисте смањили калорије, каже Гротто. Ако вам се свиђа БИО, ево 10 тањих рецепата за сендвиче.
14 Пиће за полазак.
Схуттерстоцк
„Када летите, лако је дехидрирати“, каже Гротто. 'Осећај глади или жудње понекад су показатељ да нисте гладни, већ жедни.' Пијте воду пре укрцавања и држите безалкохолна пића у лету (по један за сваки сат у ваздуху). Одржавање хидратације и смањивање уноса алкохолних пића је један од одличних начина увек изгледају деценију млађи.
15 Држите руке заузете.
Све док су вам руке заузете - док, на пример, проверавате е-пошту или читате књигу, нећете бирати храну. Знаш да мораш нешто да урадиш, уради то.
16 „Узми два“ на тој великој конференцијској вечери.
„Људи се према наградним банкетима понашају као према Божићу“, каже Стеве Енселеин, потпредседник угоститељства за хотеле Хиатт. 'Мисле да је то посебна прилика, па себи допуштају да се препусте.' Али док Божић долази само једном годишње, вечере за награде могу се прикупити неколико пута месечно - довољно да до пролећа изгледате попут Деда Мраза.
Пар студија објављених у Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх показују да више опција за храну доводи људе да поједу 43 посто више хране. У шведском столу ставите на тањир само две ствари одједном, каже др Бриан Вансинк, директор лабораторије за храну и брендове на Универзитету Цорнелл.
17 Попијте чашу сока од парадајза, а не вина.
„Желуцу даје одређени волумен, а течност у њему има главнину, тако да нуди задовољство и одузима вам апетит“, каже Даниел Стеттнер, клинички психолог и члан особља у Свеобухватном центру за мршављење УнаСоурце.
18 Питајте за опције на догађају.
Замолите да вам се припреми нискокалорични оброк уместо стандардне цене. Енселеин каже да су такви здрави захтеви порасли у последњих 5 година. Када дођете на догађај, питајте свог сервера о алтернативама. Већина угоститеља припрема додатну рибу или вегетаријанска јела чак и ако те информације не дају на располагање гомили. Али пазите: Тестенине пуњене крем сосом могу бити једнако опасне као и онај блистави јагњећи бут. Држите се тестенина од пшенице— који су одлични за ваше трбушне мишиће —Поливено лаганим уљем или сосом од маринаре или послужено са пилетином и поврћем на жару
19 Крећите се по лежиштима.
Оно што се чини као 2 сата безазленог мешања и лаганих пића, често се може претворити у вече развратности подстакнутог лиснатим пецивом, посебно када момци из продаје почну да наздрављају. И што више будете дизали чашу, то ћете више копати по пролазним пладњевима, јер алкохол смањује ваше инхибиције за јело. Узми нешто здраво пре него што кренеш.
„Ако идете на коктел забаве празног стомака, појешћете се кроз то“, каже Гаи Рилеи, Р.Д., власник нетнутритионист.цом. Прво јести са послужавника за поврће. Није пуно? Покушајте са шкампима и осталим плодовима мора, а затим пређите на пилетину са роштиља или друго немасно месо. Придржавајте се ове наредбе и бићете сити кад изађу чипс, крекери и умаци од сира.
20 Седите.
Особа која мора да пређе собу да би стигла до шведског стола једе мање од оне која је чува.
21 Лажирај.
Да бисте пребродили ноћ наздрављања, а да не наздравите, претходно се договорите са конобаром да вам послужи дијеталну колу или дијетални ђумбир у шољи са лимуном. Нико неће знати да вас неће разбити заједно са остатком банде, каже Штеттнер. „Трезни сте, не уносите пуно калорија и боље сте способни за рад са гомилом.“
22 Оставите свој траг.
Поставите циљ да разговарате са пет људи који могу да вам помогну у каријери или у добити ваше компаније. „Фокусирајте се на социјални аспект, а не на јело“, каже Стеттнер. Устима их шармирајте, уместо да их пуните раком. Запамтите: паметно умрежавање је једно од 25 најбољих начина за постизање промоције.
23 Започните пословну вечеру са протеинима и влакнима.
Схуттерстоцк
Овде се стратегија здравог грицкања током дана заиста може исплатити. На пословним вечерама, напријед и пустите одела компаније Снаркле Инц. да шаљу све што дође на сто. Требало би да се одлучите за храну богату влакнима, попут воћа и поврћа, да се не бисте наједали када предјело дође. Исто тако, протеин покреће ваш мозак да престане да једе, чак и ако сте имали само малу храну. Коктел од шкампа или пилетина са роштиља на зеленом кревету могу вам кочити апетит пре него што вас искористи најбоље, каже Рилеи. За више помоћи у грицкалицама, ево их 5 укусних грицкалица пуних протеина.
24 Пијте пре него што вечерате.
Схуттерстоцк
шта значе дављенички снови
Вода се осећате ситијим, тако да нећете јести толико, али немојте чекати до оброка. „Течности разблажују пробавне ензиме и могу успорити варење и ефикасну апсорпцију виталних хранљивих састојака“, каже Рилеи. 'Да бисте добили оптималну исхрану (протеини, угљени хидрати, масти, витамини и минерали) из хране коју једете, пијте течност 30 минута пре и 30 минута након оброка. Прави баланс хранљивих састојака и здрава пробава су кључеви ефикасног метаболизма енергије. ' Да бисте умањили апетит пре обилног оброка, нагризите најмање 1 или 2 шоље воде 30 минута пре вечере, каже она.
25 подивљати.
Дивљач живи од природних извора вегетације и креће се више од домаћих животиња, које се хране житарицама и хормонима који подстичу брзо дебљање на масти. То значи да вам дивљач даје све хранљиве протеине за изградњу мишића без свих масноћа и хемикалија. Најбоља су кокошја дивљач, дивљач и нојеви, каже Рилеи.
26 Потражите слабине.
„Косећи говедина или свињетина са леђима у њиховим именима су најсиромашнији“, каже Рилеи. Зато наручите резу или печеницу и пређите на главно ребро. Прескочите и патку и јагњетину. Можда ћете такође желети да знате Како кувати одрезак као професионалац.
27 Увек користите телесну тежину.
Тренинзи обично губе приоритет када вам је распоред пренатрпан. Не би требали. До сада сте већ требали схватити да је добар тренинг једнако важан као и 15 сати када је у питању напредовање у каријери. конференцијски позив и треба да буде заказан као такав. Ипак, не постоји правило које каже да тренинзи морају да трају 30 минута или да захтевају теретану. У ствари, недавна студија са Универзитета у Миссоурију показала је да су три високоинтензивна десетоминутна тренинга дневно уништила двоструко више масти која зачепљује артерије, него што је то учинила једна сесија од 30 минута.
То је ваш највреднији алат за вежбање - у вашој канцеларији, хотелској соби или кући. Испробајте Петерсонову рутину: Циљајте 15 до 25 понављања сваке вежбе и смањите време између потеза. Радите чучњеве, склекове, трбушњаке, коврче и притиске рамена један за другим. За увојке и пресе притисните за употребу отпорне предмете у канцеларији или торбу у хотелској соби. За склекове испробајте различите типове. У првом сету подигните стопала на столицу. У другу ставите неколико наслаганих пешкира испод једне руке, а другом ставите на под. Поновите са друге стране. За још сјајних савета за фитнес, ево 10 најбољих кардио тренинга за момке старије од 40 година.
28 Замислите да то тренирате као пензијску инвестицију.
Према студији у Архива интерне медицине, мушкарци који су имали прекомерну тежину у средњим годинама забележили су нижи квалитет живота после 65 година (више телесних болова, мање енергије и лошије социјално функционисање) од мушкараца који су били здраве тежине у средњим годинама.
29 Користите траку отпора.
Измените горњи тренинг помоћу а ЈЦ универзална трака за вежбање . Петља у средини траке причвршћена је за кваку, а платнени ремен се забија у врата - тако да вам се неће вратити. Након чучњева, направите низ лат-пулл-довн (са закаченим каишем на врху врата), затим увојци (са траком под ногама), затим склекове или падове (рукама на столици).
30 Побегните од стреса.
Истраживачи са Универзитета у Миссоурију, 30-минутни напад аеробних вежби умереног или високог интензитета могу помоћи у смањењу стреса и анксиозности повезаних са свакодневним животом. Ефекти доброг осећаја ове получасовне сесије могу трајати и 90 минута након вежбања, примећују истраживачи. Ево још начина за олакшавање ума 30 начина на које успешни мушкарци смањују стрес.
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
