Више од 2,5 милиона путника свакодневно се укрца у авион у Сједињеним Државама. И док се многи радују седи на плажи негде добивајући сјај осунчан, безброј других ће уживати у мање пријатном нежељеном ефекту одмора: разболети се када путујете.
Између рециклираног ваздуха, сумњивих оброка и млазног заостајања, путници често открију да им се имуни систем не рачуна, што им загорчава путовање. И док прање руку може помоћи у ограничавању неких од њих клице са којима се сусрећете на путовањима , толико је само умиваоника и мало сапуна. Али то што сте раније трпели споредну путничку болест не значи да морате поново.
Заокружили смо 30 паметних начина како да избегнете болест током путовања. Зато читајте и будите срећнији и здравији у следећој авантури.
1 Санитизирајте површине - почев од авиона.
Схуттерстоцк
Иако екипе за чишћење чине све да авион остане чист, не могу се носити са тим свака клица . Ако желите да избегнете да вам позли од клица које су остали путници, постоји једноставно решење: санирајте.
„Током путовања ваше руке постају„ фомити “, који су предмети који преносе клице покупљене са додирних површина“, каже дерматолог Цинтхиа Баилеи , Др мед., Оснивач Др. Баилеи Нега коже . Њен предлог? 'Путујте са марамицама за дезинфекцију руку! Увек обришите руке, даљински управљач, копчу за сигурносни појас и све тврде тастере или структуре које додирнете на седишту. Затим баци марамицу. '
2 Останите хидрирани у авиону.
Схуттерстоцк
То устајали ваздух авиона може брзо да остави особу да се осећа дехидрирано и генерално лошије од хабања. Срећом, једење праве хране може вам помоћи да се борите против тога у кратком времену.
„Предлажем да једете лагану храну и храну напуњену водом, попут мале салате и парче воћа, и пијете пуно воде у авиону, јер је влажност ваздуха много нижа од нашег уобичајеног окружења, а тако је лако постати дехидриран“. каже Тара Наиак , НД, лекар натуропат са седиштем у Филаделфији.
3 Направите своје снимке.
Схуттерстоцк
Пре него што уопште резервишете путовање, проверите да ли сте у току са својим снимцима. Ако путујете у подручје у којем постоји ризик од заразе болешћу попут маларије, можда ће вам бити прописани и превентивни лекови. 'Људи би требало да користе Веб локација ЦДЦ за препоручене вакцине са путовањем или посетите туристичку клинику ', препоручује Цхристина Бовен , интегрисани лекар породичне медицине са сертификатом.
4 Избегавајте лед.
Схуттерстоцк
Ако идете у подручје где имате разлога да бринете због квалитета воде, обавезно наручите пиће без леда. Чак и након смрзавања, већина бактерија и других загађивача у води, укључујући олово, и даље ће остати. „Не наручујте лед ако је вода у питању“, каже Бовен. „И пијте само флаширана пића.“
5 Повремено устајте током лета.
Схуттерстоцк
Ако имате 10-сатни лет пре него што стигнете на одредиште, обавезно устаните повремено да бисте истегнули ноге.
'Важно је прекинути везу дуге вожње авионом или дуге вожње аутомобилом честим устајањем да бисте се кретали и протезали. Ово може помоћи у смањењу ризика од настанка крвних угрушака. Такође вам може спасити леђа након што сте сатима лежећи у истом положају на малом седишту ', каже Јасмине Марцус , ДПТ.
6 Учитајте праве витамине.
Схуттерстоцк
Желите да смањите ризик од оболевања чак и пре него што додирнете доле? Прави додаци могу помоћи. „Увек узмем мало витамина А и витамина Д пре него што се укрцам у авион да бих побољшао своју имунолошку функцију“, каже Најак.
7 Додајте мало пробиотика у своју рутину.
Схуттерстоцк
Иако током путовања не можете увек да контролишете број бактерија које узрокују болест у вашем окружењу, можете да контролишете како ваше тело реагује. „На одмору увек повећам дозу пробиотика како бих своје тело учинило мање пријатним за инвазију бактерија“, каже Најак.
8 Прескочите пиће на лету.
Схуттерстоцк
Узимање коктела за ублажавање стреса на лету може изгледати привлачно, али ако желите да се не разболите, најбоље је да се уздржите. 'Топло саветујем против пије алкохол док се налази у авиону ! Знам да је примамљиво започети ваш одмор, али то само доприноси дехидрацији ', каже Најак. Још горе, алкохол може допринети заостајању млаза, ускраћујући вам сан и већи ризик од болести.
9 Понесите мало мелатонина.
Схуттерстоцк
Ако путујете далеко од куће, важно је учинити све како бисте се прилагодили временској разлици како бисте избегли непроспаване ноћи и ослабљени имунолошки систем. „Узимање мелатонина за помоћ у заостајању са млазним водама учиниће разлику када се прилагодите новим временским зонама“, каже Бовен.
10 Одспавајте пуно.
Схуттерстоцк
Иако је можда примамљиво остати будан и истраживати, угодан ноћни одмор када стигнете на одредиште на дужи рок ће смањити вероватноћу да се разболите. Истраживачи из Универзитет у Вашингтону су открили везу између недостатка сна и потиснутог имунолошког система, па се побрините за то ухвати оне З-ове кад год можете.
11 Држите се своје рутине вежбања.
Схуттерстоцк
Мислите да можете штедјети на вежбању само зато што сте на одмору? Изгледа да опет. Истраживачи из Универзитет у Илиноису, Урбана-Цхампаигн открили су да вежбање може смањити вероватноћу развоја инфекција респираторног тракта и скратити њихово трајање, зато будите сигурни да не прескачете теретану.
12 Понесите мрежу против комараца.
Схуттерстоцк
Ако путујете у подручје са Висок ризик болести која се преноси комарцима, Бовен препоручује да спакујете мрежу против комараца. Не само да ће вас ово заштитити од потенцијално смртоносних болести, знајући да имате додатни слој заштите такође може побољшати ваш сан.
13 Додајте мало омега-3 у своју рутину.
Схуттерстоцк
Тражите оброк који ће вам помоћи да будете здрави док путујете? Покушајте на свој мени додати мало масне рибе, попут лососа, скуше или харинге. Истраживачи на Одељење интерне медицине Капланова медицинског центра у Реховоту, Израел, открили су да омега-3 могу да помогну у смањењу непримерених имунолошких одговора, поред смањења упале.
много мољаца у значењу куће
14 Избегавајте да додирујете лице.
Схуттерстоцк
Ако желите да заобиђете вирусе док сте на одмору, понашајте се према свом лицу као према непроцењивом уметничком делу и држите те руке даље. „Потрудите се да не додирујете површине и НЕ стављајте руке на очи, нос или уста током путовања - то ће микробе пренети на ваше„ улазне портале “, осим ако их нисте свеже опрали у поузданој води“, каже Баилеи. ' Носите марамице лица и користите их ако вам треба трљање ока или додиривање носа. '
15 Учитајте храну богату витамином Ц.
Схуттерстоцк
Права грицкалица може битно утицати на то колико сте здрави - и остајете - током путовања. Окрените се храни богатој витамином Ц, попут цитрусног воћа и паприке, како би имуни систем био снажан. Истраживачи из Универзитет у Отагу у Цхристцхурцх-у, Нови Зеланд, открили су да витамин Ц не само да појачава имунолошку функцију, помажући онима који се на њега оптерете да смање ризик од оболевања, већ помаже и у скраћивању трајања одређених респираторних болести.
16 Покријте.
Схуттерстоцк
Покривање коже током путовања може вам помоћи да избегнете озбиљне опекотине које би вас у супротном могле уклонити са стране. „Носите заштитну одећу, попут дугих рукава и панталона које имају прозрачан материјал, на врућим местима“, предлаже Бовен.
17 Замените соду за селтзер.
Схуттерстоцк
Увек је примамљиво да узмете шећерно пиће као пиштољ док путујете. Али газирана вода дугорочно ће вам служити, посебно ако једете храну која обично није на вашем менију.
„Леп трик за помоћ пробави током путовања је попити малу чашу клупске соде или собне температуре собне температуре са топлом водом са лимуном око 15 минута пре сваког оброка. То се лако постиже ако прво наручите један од ових напитака када седнете у ресторан. Док храна дође, поспешићете пробаву и бићете много мање склони жгаравици / пробави, нарочито ако уживате у богатој храни ', каже Наиак.
18 Почните са редовним шетњама пре него што кренете.
Схуттерстоцк
Болест није једина ствар која вас може одвести на бројање: једнако је вероватно да ће доћи и до повреда по страни те током ваших путовања.
„Путници који знају да ће пуно шетати на одмору, требало би да се обуку за своја путовања тако што ће постепено повећавати ходање пре него што оду“, каже Марцус. „Ово ће спречити повреде прекомерне употребе попут тендонитиса.“
19 Одржавајте усне влажнима.
Схуттерстоцк
Мелем за усне можда је само кључ за одржавање сигурности и здравља током путовања. 'У лету нанесите балзам за усне у који не умочите прсте. Ваздух у авиону се суши ', каже Бејли. Суве, испуцале усне могу вас оставити отворенима за инфекције, што би вас могло довести у крај до краја путовања.
20 Напуните електролите.
Схуттерстоцк
Иако слатка спортска пића никада нису добар избор, додајте мало електролита у своју рутину помоћи вам да избегнете болест док путујете .
„Увек путујем са електролитима у праху и трудим се да пијем електролит бар једном дневно. Најдража ми је Алка Цалм. Ово је формула без шећера који има одличан укус ', каже Најак. „Пошто садржи магнезијум, бори се против уобичајене забринутости путника: констипација.“
21 Прескочите цигарете.
Схуттерстоцк
Када сте у Риму, чините као што то чине Римљани - осим ако то значи рећи да повременом пушењу чаше вина. Иако вишеструка истраживања потврђују да пушење цигарета слаби имунолошки систем, то није ни половина. Истраживачи на Универзитет Јејл открили су да пушење такође погоршава симптоме прехладе и грипа, што значи да не само да ћете се више разболети док путујете, већ ћете вероватно и остати такви.
22 Опскрбите се СПФ одећом.
Схуттерстоцк
Заштитити се од тровања сунцем док путујете није тако тешко као што бисте могли замислити. Бовен препоручује да се заштитите употребом доброг крема за сунчање и куповином прозрачне СПФ одеће како бисте избегли болести и повреде повезане са сунцем.
23 Очистите лименке пре пијења.
Схуттерстоцк
Пре него што отпијете гутљај тог селтзера, добро га исперите неконтаминираном водом и обришите. Један експеримент открива да све, од плесни до стафилокока, може да живи на врху лименки, па је важно да се побринете да се добро очисте пре него што вам уста с њима дођу у контакт.
24 Повећајте унос влакана.
Схуттерстоцк
Један једноставан начин да се одржите здравим док путујете? 'Узмите пуно влакана!' каже Најак. 'Препоручујем да једете што више свежег воћа и поврћа док сте на одмору, осим ако нисте забринути због контаминације! Доручак са свежим воћем са мало протеина је најбољи јер ћете организму обезбедити витамин Ц и друге минерале и хранљиве материје који помажу у имунитету. '
25 Пробуј се у ципеле пре него што кренеш.
Схуттерстоцк
Можда је привлачно носити пар фенси нових ципела док путујете, али добро вољени дугорочно ће вам послужити. „Најбоље је учинити разбити нове ципеле пре путовања“, каже Марцус. „Понекад вам се чини да су ципеле удобне у продавници или на краћи временски период, али ако их носите цео дан могу да вам настану жуљеви. Избегавајте изненађења на одмору дајући ципелама неколико пробних вожњи пре одмора. ' Те неудобне ципеле не само да могу да вам погоршају хабање, пликове или друге ране изазване трењем ногу, већ могу и да постану подложнији инфекцији.
26 Држите се хранљиве дијете.
Схуттерстоцк
Одржавање доброг здравља док путујете почиње негде изненађујуће: ваша црева. „Правилна исхрана са фокусом на добро здравље црева помоћи ће нашем имунолошком систему“, каже Бовен. Храна богата влакнима, као и она богата пробиотицима, попут јогурта, киселих краставаца и кимчија, помоћи ће у исхрани здравих бактерија у цревима, јачајући ваш имуни систем у том процесу.
27 Донесите витамине Б.
Схуттерстоцк
Ако се то једно пиће које сте намеравали попити у бару претворило у превише, још увек постоји нада да ћете спасити свој дан (и здравље). 'Увек путујем са активираним додатком Б комплекса. Ово је моја превенција мамурлука! ' каже Најак. 'Алкохол исцрпљује ове витамине, па ако се ослобађате путовања, ово може убрзати опоравак!'
28 Затражите помоћ око торби.
Схуттерстоцк
Не дозволите да вас бол и бол уклоне са пута пре него што уопште стигнете на одредиште. Ако путујете са тешким торбама, примите руку да се не повредите. „Затражите помоћ око дизања торби ако вам затреба. Не напрезавајте се покушавајући да тешку торбу убаците у горњи одељак “, каже Марцус.
29 Путујте са чајем.
Схуттерстоцк
Имате читав купаћи костим, пасош и омиљену плажу, али јесте ли спаковали чај? Ако на путовању желите да будете здрави, можда би било добро да понесете неколико кесица чаја заједно за вожњу .
„Донесите неколико врећица сладића, коријена белог слеза или чаја од грла који садржи комбинацију биљака. То су заморни чајеви, што значи да прекривају и умирују слузницу ', каже Најак. 'Ако ти урадити имате горушицу или пробавне сметње или ако вас боли стомак од алкохола, богате хране итд., ово је једноставан лек за храну са којим можете путовати. Можете чак купити и праве жваке од сладића под називом ДГЛ жваке или праве бомбоне од осушеног корена сладића за исти ефекат. '
случајно тривијално питање дана
30 Одвојите мало времена за опуштање.
Схуттерстоцк
Одмор је само опуштање , али за многе људе је путовање само по себи стресно искуство. Нажалост, ако се на путовању стресирате, можда ћете бити у већем ризику од болести.
Анализа истраживања објављена у ПЛОС Оне открива да психолошки стрес негативно утиче на имуни систем човека, чинећи вероватније да ћете се разболети. Ако сте на ивици, покушајте да прошетате, медитирате или се само склупчате уз добру књигу и можда ћете ублажити ефекте стреса на исцрпљивање имунолошког система. Лако се разболиш на путу, посебно код ових 9 клица са којима се сусрећете када путујете .
