После дугог дана нема ништа боље од навлачења пиџаме и скакања у кревет. Свакако, можда ће вам бити угодно угодно испод тих постељина, али увођење неких мањих промена могло би претворити вашу спаваћу собу од места на које желите затворити очи до крајње опуштајуће оазе.
Без обзира да ли вам је тешко да се удобно осећате ноћу или једноставно још не знате шта је права удобност, ових 15 генијалних (и лаких!) Трикова помоћи ће вам да најбоље спавате у свом животу. Знајте и за више хакова за спавање који ће вам помоћи да добијете осам сати Наука каже да треба да слушате ову врсту музике пре спавања!
шта написати својој девојци
1 Ставите једно стопало ван покривача
Ако вам је претопло или прехладно, биће вам заиста тешко да се добро наспавате. Стављање једне ноге ван покривача може изгледати глупо, али заправо постоји наука како вам може учинити удобније у кревету.
„Прохладно окружење за спавање важан је састојак за добар сан. Неки људи сматрају да спавање руком или ногом изван покривача може помоћи у хлађењу тела, јер се топлота брже расипа кроз екстремитете тела, ' рекао Наталие Даутовицх, научница за заштиту животне средине из Националне фондације за сан. Да бисте сазнали зашто је спавање толико важно за ваше здравље, прочитајте То је оно што вам премало сна чини мозак.
2 Загрли јастук
Схуттерстоцк
Понекад је једино што вам треба да бисте били пријатнији додатни јастук. Ако спавате с тим међу коленима, Медицински центар Универзитета у Роцхестеру каже да ваше тело може одржати бољим поравнањем, спречавајући болове у леђима. Осим тога, осим користи за тело, одличан је и за анксиозност. У складу стручњацима , грљење јастука је супер умирујуће и може вам пружити осећај удобности, сигурности и сигурности.
3 Избаците кућне љубимце из кревета
Схуттерстоцк
Иако кућни љубимци могу имати користи од вашег сна - помажући вам да се осећате смиреније и пружајући вам осећај сигурности - они такође могу утицати на ниво ваше удобности. Према Доктор спавања, др Мицхаел Ј. Бреус, показало је да кућни љубимци у кревету са вама узрокују поремећаје спавања и отежавају успављивање ... а да и не говоримо о тоталним свињама у кревету.
страшне ствари које треба радити током спавања
Ако вам помаже у сну, држите их у кревету са собом. Али ако мислите да би вам користило што спавају на поду у њиховим свој кревети, и то би могао бити добар избор. А ако заиста волите псе, не пропустите их 40 паса толико ружних да су заправо слатки.
4 Носите бамбусову пиџаму
Нису само ваши чаршави и постељина ти који утичу на ниво удобности који осећате када сте у кревету - то је и оно што носите. И према Национална фондација за спавање , постоји формула за одабир праве одеће за спавање. Стручњаци препоручују прозрачни и лагани памук, свилу због своје способности одржавања тела на правој температури и бамбус због способности одвајања влаге. Такође размотрите један од ових 10 јастука који гарантују бољи ноћни сан!
5 Или, само спавај у акту
Схуттерстоцк
Ако се чини да ниједна тканина није права тканина када вам треба бити пријатно у кревету, зашто је једноставно не бисте бацили? У Анкета од 3.700 учесника, само осам посто спава голих. А остали ти људи можда пропуштају: Стручњаци кажу показано је да вам помаже да се ноћу хладите и чак вам омогућава мирнији сан. А да бисте научили како боље спавати како старете, прочитајте на 40 начина да се боље спава у 40-има.
6 Ухватите чепове за уши
Готово је немогуће удобно се осећати у кревету када имате посла са гласним звуковима који допиру из стана изнад вас. (Хвала пуно, комшије!) Да стварно заспимо - и остани заспао — тхе Клиника Цлевеланд препоручује куповину чепова за уши или коришћење позадинских звукова, попут белог шума.
7 Искључите термостат
Схуттерстоцк
Оно што носите у кревет игра велику улогу у одржавању угодне температуре док спавате, али температура собе игра велику улогу и у томе што помажете да се однесете. Према Национална фондација за спавање , најбоља температура за задржавање собе је 65 степени, што је најоптималнија температура за спавање, пазећи да вам није превруће или прехладно.
8 Идите на листове са бројањем 400 нити
Схуттерстоцк
Како вам може бити удобно у кревету без супер удобних чаршафа, јастучница и друге постељине? Тканине с којима се мазите ноћу невероватно су важне за квалитетан одмор. Стручњаци препоручити одабиром броја навоја лимова између 200 и 400 за опцију која је мека и прозрачна, а користи природне материјале - попут памука, бамбуса или лана - како би се избегло прегревање и знојење током целе ноћи.
познати људи који живе у Охају
9 Изаберите прави душек
Схуттерстоцк
Ваш душек чини велику разлику у томе колико вам је пријатно док сте у кревету. Са оним који има јебени квалитет, биће готово немогуће добро спавати. Према др Мицхаел Ј. Бреус-у, има неколико ствари које морате имати на уму при одабиру савршене опције: удобност и подршка.
„Сваки појединац различито доживљава удобност на душеку. За неке људе ће се чвршћи кревет осећати баш како треба, док ће други доживети већу удобност уз мекши душек “, рекао је пише . Такође ћете желети нешто што 'подржава ваше тело без да тоне у боковима, омогућава олакшање и удобност на тачкама притиска, укључујући колена, кукове, рамена и главу, и омогућава вашим мишићима да се опусте у целом телу - посебно на леђима . '
10 Спритз мало лаванде на вашем јастуку
Схуттерстоцк
Када покушавате да се смирите ноћу, ништа вам више неће помоћи да се искобељате, осим прскања мало лаванде на јастучницу. Према Национална фондација за спавање , мирис подупире наука у својој способности да вас доведе у опуштеније стање, помажући вам да дубље спавате и чинећи вас мирнијим и удобнијим.
угриз који личи на модрицу
11 Надоградите вашу душеку техничку надоградњу
Схуттерстоцк
Ако вам се због душека превише вруће, можда је време да му дате технолошку надоградњу. Др Мицхаел Ј. Бреус препоручује да испробате ЦхилиПад , који има систем за контролу температуре хлађења и грејања који може држати ваше тело на савршеној температури током целе ноћи. „Можете га користити током целе године за контролу стварног окружења за спавање у кревету“, рекао је пише .
12 Редовно перите постељину
Схуттерстоцк
Колико дуго траје стварно откад сте опрали чаршаве? Да би вам било удобније, Национална фондација за спавање препоручује прање постељине и јастучница најмање једном недељно. Али не заустављајте се на томе: Такође редовно перите и покривач душека и прекривач. Јастуке можете чак залепити у машину за прање веша.
13 Изаберите прави јастук за положај спавања
Јесте ли знали да ниједан јастук који можете узети у продавници неће задовољити ваше потребе као спавача? Постоје различите врсте јастука који су посебно дизајнирани да задовоље потребе спавача у трбуху, бочних спавача и наслона, који имају различите нивое чврстоће и материјала како би глава и врат били удобни.
шта купити супрузи за рођендан
14 Држите екране ван свог простора
Схуттерстоцк
Листајте телефоном на каучу све што желите, али екране оставите ван спаваће собе - ако желите да останете мирни и удобни, тј. Према Маио Цлиниц , излагање заслонима који емитују светлост непосредно пре спавања отежаће вам заспање.
15 Купите затамњене завесе
Схуттерстоцк
Ових дана је тешко створити врхунске услове за спавање - посебно ако живите у граду или стамбеној области. Улична светла која вам блистају у очима могу вам спречити да се удобно осећате у кревету и управо због тога морате заменити затамњене нијансе. Према Национална фондација за спавање , могу много олакшати дремање и квалитетно спавање. А ако вам предстоји пут, погледајте 10 најбољих трикова за спавање у авиону.
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
