На свету постоје две врсте људи: људи који не могу да спавају у авионима и они који могу. Волим да мислим да сам живи доказ да из прве категорије можете прећи у другу. Прелаз сам извршио у две фазе. Прво: Донео сам свесну одлуку - у дубокој старости 39 година - да престанем размишљајући себе као особе која није могла да заспи у авионима. Једном кад сам избегао то самоиспуњавајуће пророчанство, почео сам да бележим врсте ствари које су чинили успешни авионски прагови и почео сам да их интегришем у начин на који сам се припремао и превозио на дугим летовима. Ево десет најдректнијих ствари које сам успут научио. А за још трикова о хватању сна, не пропустите 11 тајни које је лекар одобрио за брже успавање .
1 Увек се пријавите на мрежи.
Схуттерстоцк
Према истраживању, ваше шансе за пристојан сан на лету лете у небо, ако сте на седишту које је заваљено више од 40 степени. Ево и трљања: Ваше шансе да пронађете седиште које толико одмара у аутобусу или премиум економији су, благо речено, мале. Ако нисте спремни да платите какву надоградњу, најбоље је да урадите све што је потребно да бисте добили место на прозору. Укључивање прозора значи да ваш одмор неће прекинути веслач са напрстком, ви ћете одлучити колико ће светлости која омета спавање доспе у ваш ред и имаћете већи опсег опције позиционирања тела, до којих ћемо доћи мало касније.
Сада бисте то могли препустити случају и затражити седиште за прозор кад стигнете на аеродром, али одабир места приликом пријаве путем Интернета је доступан много паметнији потез.
Неке авио-компаније наплаћују накнаду за одабир одређеног аутобуског седишта и, ако одлучите да искашљате тешко стечено тесто у име бољег одмора, одлучите се за седиште што је могуће ближе носу авиона. Ваша вожња ће бити мирнија и - због додатне удаљености коју ћете прелазити између вас и мотора - биће и тиша. (Због тога кабине постају јефтиније према задњем делу авиона.) Имајте на уму да сви редови немају заваљена седишта. Веб локација попут сеатгуру.цом помоћи ће вам да направите информисанији избор. А за идеје о томе где да резервишете своје место, научите које је најбоље седиште у авиону у било ком авиону .
2 Уложите у потпору врату.
Како тонемо у сан, наши мишићи постају све опуштенији. Али опуштајући мишићи врата могу онемогућити добар сан, јер када седимо усправно, мишићи врата морају наставити да раде. Једноставно речено, биће вам боље са неком потпором за врат.
сања о уједима змија
Јастук у облику слова У најприсутнији је јастук за путовања, мада неки лекари саветују да ће окретање тако да отвор на задњем делу врата пружа већу подршку. Недавне иновације у пољу потпоре врату резултирале су Тртл јастук . Пола величине традиционалног јастука за врат, тртл (изговара се „корњача“) омота се око врата попут шала. У њему се крије ојачано унутрашње ребро које се контурира на било који облик врата, вилице или рамена. Ако сте без свог јастука, искористите подесиви наслон за главу повлачењем крила напред. За више савета о томе како да задржите кичму не пропустите нашу Водич за савладавање болова у доњем делу леђа једном заувек .
3 ... И помагала за сензорно ускраћивање.
Толико се тога догађа око вас у авионима: сензације, призори, звукови и, да, мириси. Никада не потцењујте снагу слушалица за поништавање буке и удобне маске за спавање. Не заборавите да спакујете своје - и планирајте што пре да побегнете у свој конус тишине и таме.
4 БИО-ћебе.
Схуттерстоцк
најбољи препознатљиви филмови свих времена
Не можете ништа учинити у вези са скученим просторима тренерског седишта или етикетом лета ваших непосредних суседа. Уместо тога, концентришите се на оно што можете учинити себе удобније - почев од одеће. Не кажемо да би требало да летите у пиџами, али вероватно ће вам најбоље служити опуштенија одећа од природних влакана ако желите да климнете главом изнад облака.
Такође знајте да температуре у авиону могу да варирају. То значи да су вам слојевити пријатељи као и пар удобних топлих чарапа. Неке авиокомпаније нуде полиестерске покриваче мање од идеалне на дужим летовима, друге не нуде баш ништа. Понесите сопствено покривач за путовање - или пренамените вунени шал или пашмину - и преузмите одговорност за постизање удобне висине одлагања.
5. Рано дођите до аеродрома.
Јуриш по свој лет је стресно и вероватно се неће изгубити док стигнете на своје место, што посебно отежава одлазак. Искористите то додатно време на капији како бисте извели што више елемената редовног ритуала спремања за спавање. Крените у купатило да оперете зубе, оперете лице или прочитате неку књигу која стоји на вашем ноћном ормарићу. Ове акције ће рећи вашем телу да је време за спавање.
6 Не превлажите.
Схуттерстоцк
Ретко у животу ће вам се саветовати да пијете мање воде, али бићете супер изнервирани ако вас тешко добијени дремеж прекине хитна потреба за коришћењем купатила негде преко Стеновитих планина. Свакако имајте са собом бочицу воде, али је одмерите најбоље што можете.
7 Будите паметни када узимате помоћ за спавање.
Схуттерстоцк
Колико траје ваш лет? Важно је знати, јер ће се већина помагала за спавање без рецепта или на рецепт вероватно и даље одвијати и након што се заврши чак и најдужи могући лет унутар континенталне САД.
На пример, седативни ефекти Амбиена и даље ће трајати осам сати након што сте узели пилулу. Ако не возите лет који траје најмање осам сати, боља идеја је да узмете мало мелатонина непосредно пре него што се укрцате. Мелатонин, хормон који ствара епифиза у мозгу, помаже у контроли ваших дневних циклуса спавања и буђења. Иако ФДА није одобрила допунски мелатонин, неколико студија је показало да он може бити користан у промени вашег циркадијског ритма.
8 Пренесите „храну“.
иСтоцк
Поред сумњивог квалитета авионске хране, „пилетина“ или „риба“ или „тестенина“ стићи ће на ваше место до сат времена - понекад и два - након вас. Ако летите из рецимо Сан Франциска за Њујорк, стјуардеса ће проћи више од трећине лета, а спремник ће вам ослободити сто. Тада си могао да спаваш. Поједите мали, здрав оброк пре него што се укрцате или - у најмању руку - спакујте протеинску плочицу да једете пре него што се точкови наелектришу и одмах се наместите да максимизирате количину потенцијалних Р&Р у лету који су вам на располагању.
9 Прескочите мини бочице.
Схуттерстоцк
престанак игре престаје 2020
Иако ће вам чаша црног вина или две помоћи да брже задремате на висини, вероватно ћете се пробудити сат или два касније са памучним устима, осећајем мрзовоље и неспособношћу да се вратите на спавање. Алкохол смањује РЕМ спавање, фазу спавања за коју се сматра да је најкориснија.
10 Заузмите положај.
иСтоцк
У реду, дакле, овде се окупљају сви горе наведени савети. На себи имате чарапе, спуштену завјесу на прозору, слушалице, покривач у положају, а сигурносни појас лабаво везан на спољној страни. Покушајте сада да подигнете ноге онолико колико то дозвољавају ваше посебне околности. Стављање ногу на врх ручног ношења је једна од могућности, али за неколико долара могли бисте купити висећу висећу мрежу која је дизајнирана да виси са шарки вашег сточић-послужавник. Затим, без покушаја да сломите нос особи иза себе, завалите седиште у највећој могућој мери. (Ово је лакше ако је особа која се налази иза вас на истом програму као и ви.)
Без обзира имате ли јастук за врат или не, искористите своје седиште на прозору и наслоните главу на бочни део кабине. Користите јакну или тренирку ако вам је потребно више јастука.
Сада спустите наслоне за руке и користите их. Једна студија открила је да су помогли у ублажавању повратног притиска. Подложите подлактице на врх како бисте нежно подржали горњи део тела и ослободили кичму од прејаког рада. Ако се случајно налазите на краћој страни и обично спавате испред, можда ћете имати више среће поставити јастук или преклопљену јакну на сточић на тацни испред себе и наслонити главу на њега. Ох, и ако случајно приметите ред од три или више празних седишта када се једном дигнете у ваздух, не стидите се да их ухватите и да вам буде на располагању још неколико опција положаја. Сада спустите ту маску за спавање, концентришите се на дисање и одлучите.
За више савета о најбољем животу, Пратите нас на фејзбуку Сада!
