Када су у питању витамини и суплементи, не ради се само о максималним користима Шта узимате, али и о како . На пример, ваш лекар може препоручити узимање одређених суплемената у одређено доба дана , или вас могу упутити да их узимате са или без других суплемената или лекова. Слично, ваш лекар вам може саветовати да узимате суплементе уз храну или на празан стомак. Најбољи начин да сазнате је да са својим лекаром или фармацеутом поделите пуну листу онога што узимате.
Међутим, постоји прегршт врло уобичајених суплемената које никада не би требало уносити на празан стомак. Ако их погрешно схватите, може их учинити бескорисним или чак штетним, кажу стручњаци.
'Узимањем ових суплемената са храном, можете максимизирати њихову апсорпцију и минимизирати ризик од штетних ефеката', каже Јана Абеловска , МПхарм, надзорник фармацеута у Кликните на Апотека .
Она додаје да се увек треба консултовати са здравственим радником пре него што започнете било који нови режим суплемената како бисте били сигурни да је прикладан за ваше индивидуалне потребе. Ипак, ово су четири суплемента која увек треба упарити са оброком.
ПОВЕЗАН: 12 суплемената које никада не би требало да узимате заједно, кажу медицински стручњаци .
шта значи кад сањаш да имаш рак
1 Витамини растворљиви у мастима (А, Д, Е, К)
Када си ти узимање витамина , важно је разликовати оне који су растворљиви у води и они који су растворљиви у мастима. Иако се витамини растворљиви у води могу узимати на празан стомак, витаминима растворљивим у мастима је потребна дијетална маст да би се разградила, апсорбовала и на крају ускладиштила у масном ткиву тела и јетри. Узимани без хране, обично су далеко мање ефикасни.
„Замислите своје тело као спортски аутомобил високих перформанси“, сугерише Иоусеф Елиаман , МД, ИФМЦП, интерниста са сертификатом одбора и медицински директор у компанији суплемената Хуманн . 'Ти витамини растворљиви у мастима су као врхунски бензин. Али да бисте заиста дали мотор на брзину, мораћете да их комбинујете са храном. То је зато што се ослањају на масти из исхране да би се у потпуности апсорбовале и да би ваше здравље унапредиле.'
2 Мултивитамини
Многи људи узимајте мултивитамине како би попунили празнине у исхрани у њиховој исхрани. Такође их треба узимати са храном јер скоро увек садрже комбинацију витамина растворљивих у води и масти. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Елијаман додаје да неки људи доживљавају појачане нежељене ефекте мултивитамина када се узимају на празан стомак. Није неуобичајено да доживите бол у стомаку или стомачне тегобе ако узимате мултивитамине без хране, примећује он.
ПОВЕЗАН: 5 суплемената који могу оштетити ваше бубреге, кажу доктори .
3 Коензим К10
Коензим К10, који се често назива ЦоК10, је антиоксидативни додатак који се користи за заштиту од оштећења ћелија. Конкретно, овај додатак 'помаже код мигрене, срчане инсуфицијенције и високог крвног притиска'. Кливлендска клиника пише.
Елијаман каже да док ЦоК10 може да игра а „виталне улоге“ у здрављу срца , мораћете да га узимате са храном да бисте видели резултате. „Пошто је растворљив у мастима, упаривање са оброком помаже да се запале његове пуне предности“, каже он.
4 Калцијум карбонат
Ако узимате суплемент калцијума, важно је да знате коју врсту узимате - две главне врсте су калцијум карбонат и калцијум цитрат.
најслађа ствар коју треба рећи момку
Ако узимате калцијум карбонат, важно је да га узимате са храном Маио Цлиниц каже. „Киселина коју желудац ствара док једе помаже телу да апсорбује калцијум карбонат“, пишу њихови стручњаци. У међувремену, калцијум цитрат се може узимати са или без хране.
Међутим, неки људи могу открити да узимање обе врсте уз оброк доноси предности. „Узимање калцијума са храном такође смањује ризик од гастроинтестиналних нежељених ефеката, као што је затвор“, каже Абеловска.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредница и консултант из Њујорка. Опширније
