„Мрзим кад имам више од 40 година“, јадао се мој пријатељ Тони током ручка, између гутљаја дијеталне кока-коле. „Изгледам старије, спорије се крећем и дебљам. Моје тело се само квари. '
„Проблем није у вашем телу“, рекао сам, подигавши газирану соду. „То је оно што у њега стављате.“
Људско тело је чудесна ствар у било којој животној доби - али када напуниш 40 година, наш метаболизам не заврће баш као некада, појављују се боре и седе косе, а ми имамо већи ризик од развоја хроничне болести. Добра вест је да, једући праву храну ( попут ових 25 ), можете ограничити, смањити или предухитрити зуб времена. Овде представљамо 40 нездравих намирница до 86 из ваше дијете након што пређете 40 година, што доводи до сретнијег и здравијег живота. Читајте даље, а затим додајте деценију у свој живот помоћу овог ексклузивног специјалног извештаја: 100 начина да се живи до 100 .
1 маргарин
Заиста не бисте требали јести ове ствари ни у једном добу. Лоше је за тебе, домаћице. Али кад сте у четрдесетим годинама, његови штетни ефекти на ваше тело једнако су јасни као и нос на вашем лицу. „Нису све масти једнаке, а чини се да маргарин - чешће него не - даје другим масти лошу репутацију“, каже др. Таснеем Бхатиа, др. Мед., Познат и као др. Таз, стручњак за мршављење и аутор од Шта једу лекари и 21-дневно поправљање стомака . „Кривац за маргарин су трансмасти, које уништавају хидратацију. Што је ваша кожа мање хидратизована, брже се појављују боре. '
сан веренички прстен на прсту
2 редова
У САД-у више људи него икад има децу у 40-има. Ако размишљате о размножавању, размислите о опроштају од свих газираних пића. Зашто? Јер осим што су прекривени бојама које потенцијално узрокују рак, они су примарни извор додатка шећера у америчкој исхрани. Шећер негативно утиче на овулацију и такође је повезан са лошом покретљивошћу сперме. Прескакање соде - чак и дијета - показало се једним од 30 најбољих начина за појачавање метаболизма преко 30 година .
3 сушене кобасице
Док смо већ на тој теми, означимо неке друге намирнице које, иронично, нису кобасице. Студија из 2014. објављена у часопису Епидемиологија пронашао везу између једења прерађеног меса попут саламе и хреновки и нижег броја сперме. Аутори студије претпостављају да се током обраде дешава нешто што штети квалитету сперме - само још нису сасвим сигурни шта је то.
4 Ледена кафа
Нажалост, кафа није еликсир младости, а ледена кафа може чак и убрзати старији изглед. Почуј ме. Прекомерно уношење кофеина може ометати квалитет спавања. То је лоше, јер док спавамо, наше ћелије се поправљају од оштећења које кожа задржи од УВ зрака и других стресора на кожи. Бацање и окретање посекотина у ово време подмлађивања и може прерано да остари кожу. Ох, а она ледена? Па, обично пијемо ледена пића кроз сламку. Истраживачи су открили да понављајући покрети лица, попут испијања сламке, могу проузроковати фине линије и боре. И да би био сигуран да добијаш довољно, схутеие, пробај ово 10 начина да боље спавам вечерас .
5 вечера у микроталасној пећници
Погодно? Да. Нарочито ако вам је циљ да у журби изгледате надуто. Видите, смрзнути оброци су ноторно богати натријумом. „Натријум доприноси задржавању воде и укупном подбухлом, остарелом изгледу“, каже Каилеен Ст. Јохн, Р.Д., из Института за природне гурмане, школе кувања која подржава здравље у Њујорку.
6 пецива
Багел је толико свеприсутан да можда о њему не мислите као о храни која ће вас остарити. Али багел је права угљикова бомба: тело рафиниране угљене хидрате претвара у шећер, а затим глукозу, хранљиву супстанцу која оштећује колаген и друге протеине који се боре против бора. Брање интегралних житарица преко рафинираног помоћи ће вам да ниво шећера у крви буде равномерно, што помаже у одржавању и губитку килограма. Замените их 10 најбољих угљених хидрата за трбушњаке .
7 комерцијалних кифли
Мафини једнаки врховима кифла - тамо нема великих изненађења. Али могу бити и лоше за мозак који је сада препун 40 година више информација. Многи комерцијални кифли додају се сојиним уљем за проширење струка, кукурузним сирупом са високом фруктозом и трансмастима - састојцима за које је доказано да смањују снагу мозга и памте.
8 Енергетска пића
Пића са пуно шећера у себи су лоша. Пића направљена са заменом шећера су једнако лоша. Ваше бисерно бело је можда први део вас који показује знакове навике енергетског пића, јер могу оштетити глеђ и олакшати стварање мрља на зубима. Штавише, њихов висок садржај кофеина и натријума може довести до дехидрације, посебно ако их пијете уместо воде. „Будући да је дехидрација један од главних фактора који доприноси кожи старијег изгледа, тежите да пијете препоручених 8-10 чаша воде дневно - и још више ако конзумирате алкохол или вежбате“, нуди Сарах-Јане Бедвелл , РД, ЛДН, нутрициониста из Нешвила и аутор Закажите ми мршавицу: планирајте да смршате и држите је искљученом за само 30 минута недељно . И покушајте Најбољи начин да постигнете енергију без кафе или енергетских напитака .
значење сна о смрти
9 Ореос
Пуњени су укусном кремом, а такође празним калоријама и масноћама које се шире око струка. „Кад смо млађи, здравије једење изгледало је бесмислено када би једноставно могли ићи у теретану 24 сата дневно, 7 дана у недељу да бисте смршали“, каже Лиса Московитз, регистровани дијететичар и оснивач НИ Нутритион Гроуп. „Нажалост, како тело стари, вежбање и даље има пуно позитивних користи, али губитак килограма често није један од њих.“
10 пецива
„Пекарски производи и други слаткиши често су богати додатим шећерима и мастима, што може довести до дебљања и лошег здравља зуба“, каже Алекандра Миллер, РДН, ЛДН, корпоративни дијететичар у Медифаст-у. „Шећер промовише нездрав микробиом и такође је проупално. Све ове карактеристике могу убрзати процес старења “, каже она. Залијте кухињу овим антиинфламаторним средствима 25 намирница које ће вас заувек одржати младима .
11 веге бургера
Наизглед су безазлене, али у поређењу са пљескавицама направљеним од крава, веге пљескавице се лоше пореде када је у питању обезбеђивање витамина Б12. Ако желите да спречите сиве боје, Б12 је оно што вам треба. Забринути због масти и калорија у пљескавици од говедине? Идите на храњење траве. Природно је мршавије од конвенционално узгојеног меса и садржи више нивоа омега-3 масних киселина, за које је познато да смањују ризик од срчаних болести и губитка турбо-масти.
12 Сланина, шунка и кобасица
Да, месо за доручак је заиста укусно. Нећемо то порећи. Али такође се не може порећи да је последњих година објављено неколико студија које повезују конзумацију прерађеног меса са неколико врста карцинома, укључујући карцином простате, када у 40-им имате повећан и повећан ризик од оболевања. „Конзерванси који се користе у прерађеном месу могу створити слободне радикале у телу“, каже Лиса Хаиим, МС, РД, и оснивач Тхе ВеллНецесситиес. 'Слободни радикали доводе до оксидације ваших ћелија и ДНК и могу нанети довољно штете да доведу до рака или других здравствених стања.' Да би се борио против тога, ради ово 20 Невероватна лековита храна у вашу исхрану!
13 Кукурузни сируп са високом фруктозом
У 40-има гравитација снажно привлачи наше зглобове и не пушта је док не изведемо интервенцију или не умремо. Зато му пружите руку помоћи избегавајући овај адитив. Видите, иако је прекомерни унос шећера штетан за изглед свих младих, сматра се да је кукурузни сируп са високом фруктозом најгора врста за вашу кожу (и целокупно здравље), према Деборах Орлицк Леви, М.С., Р.Д., Царрингтон Фармс саветница за здравље и исхрану. „Шећер у вашој исхрани може оштетити колаген и еластин на вашој кожи, чинећи да изгледате наборани кожом која више није чврста“, додаје она.
14 Шећер
Упркос Џону Стамосу или Робу Ловеу, тренутно је немогуће зауставити процес старења. Међутим, могуће је сачувати младалачки тен смањењем шећера, хранљивих састојака за које је доказано да убрзавају стварање бора и опуштање. „Шећер изазива упалу, која је главни инхибитор постојања чисте, лепе коже“, каже др Таз. „Да ствар буде гора, шећер такође оштећује колаген и еластин, што кожу чини меком и податном.“ Почните данас са овим 7 начина да се искрадете од шећера .
15 шећерних коктела
Шта је заједничко пина цоладама, маргаритама и мојитосима? Сви они садрже велике количине ствари о којима смо вам управо завршили: Шећер. „Када се једноставни шећер конзумира у вишку, молекули шећера се комбинују са протеинима у телу и формирају једињења која могу оштетити колаген коже. То заузврат има ефекат старења ', каже Бедвелл. 'Ова слатка пића могу да имају преко 50 грама додатог шећера у једном коктелу! Осим тога, алкохол у пићима може вас дехидрирати, чинећи фине линије и боре видљивијим. '
16 Доритос
Ако не направите неке промене у начину кретања, старење значи успоравање метаболизма. Другим речима: тело сваке године пролази и сагорева мање калорија. Због тога је утолико важније јести разумне порције док путујете даље у одрасло доба. Сви знају да када отворите кесу грицкалице попут Доритоса, обавезно ћете је исполирати. Један од првих састојака на етикети хране је мононатријум глутамат (МСГ), адитив за који је познато да повећава апетит и чини укуснији укус хране. Исецање нездравих грицкалица само је једно од ових 50 једноставних начина да изгледате млађе у педесетим годинама .
17 цуга
Иако горе поменути коктели садрже више шећера од већине пића, испијање превише алкохолних пића није познато по томе што вам даје свеж и младалачки тен. „Алкохол ... одузима телу витамин А, антиоксиданс који је неопходан за обнављање и промет ћелија“, каже др Таз. „Ако пијете, посегните за пићима без додатка шећера, као што су вино, шампањац или сода од водке са кречем. Такође, будите сигурни да пијете умерено и да свако алкохолно пиће замените водом “, саветује Бедвелл.
18 поугљено месо
Изгорело месо је ужитак за више од неколицине нас, али осим ако не журите да изгледате преперело, можда ћете желети да све то прескочите. „Месо које је скувано до зацрњеног статуса веома запаљује тело“, објашњава Свети Јован. „Упала може заправо разбити ниво колагена у кожи, што доводи до остарелог изгледа“, каже она. Истраживање је такође открило да је велика потрошња добро печеног, прженог или роштиља меса повезано са повећаним ризицима од рака дебелог црева, панкреаса и простате - а све то имамо у већем ризику од развоја у 40-има. Чине овај Ултимате Хеалтхи Бургер Рецепт уместо тога.
19 Конзервирано поврће
Да ли је поврће добро за вас? Да, под условом да нису изашли из конзерве. Зашто? Па, конзерванси и сосови који чине поврће пуњено витаминима унутар посуде су препуни натријума. А ако више волите да сркнете зеленило, а не да га жваћете, заиста би требало да се држите свеже направљених сорти из локалне продавнице сокова (или ваше кухиње). Верзије у боцама су до врха напуњене сољу. На пример, само 8 унци есенцијалних антиоксиданата сока од поврћа В8 садржи 480 милиграма натријума. Ако морате да пијуцкате флаширану сорту, одаберите В8-ову мешавину са мало натријума. Уштедели ћете 340 милиграма натријума, што током месеца заиста може да направи разлику у нивоу крвног притиска.
шта су неке заиста смешне шале
20 Слатки сир
Можда не бисте очекивали да ће вам скут подићи крвни притисак, али порција од једне шоље може да носи скоро 700 милиграма ствари. То је више од једне трећине онога што бисте требали да потрошите током целог дана, према ФДА. Боља опција богата протеинима била би посуда са грчким јогуртом. То је замена од скуте са малим садржајем соли и протеинима, чији смо велики обожаваоци. Испробајте и усвојите ово загарантовано 10 начина да смањите крвни притисак током целог дана .
21 Јерки
Изглед говеђег трзаја је место где се одрезак меси, али је у тренду упркос томе захваљујући палео помами. Мала порција од 1 унче може имати више од 700 милиграма соли - више од четири пута више него што бисте пронашли у истој порцији чипса! Спакован са протеинима? -Да. Али има и доста соли. То су лоше вести ако погађате четрдесете и желите да имате здрав картон за деценије које долазе.
22 Пржена пилетина
Пилећа прса на жару су одлична опција за губљење масноће и стављање / одржавање мишића, али када држите кожу натопљеном у фритезу, нутритивна стварност вашег оброка се брзо мења. У једној порцији пржене пилетине са кожом има 4 холестерола колико и 11 трака сланине! Учините срцу услугу и одлучите се за комад живине који је здравији за срце. За још здравих савета о исхрани погледајте ове 6 брзих начина за брзо мршављење .
23 Поп Сецрет кокице од путера
Уопштено говорећи, што се више прерађује цео извор хране, то постаје мање здрав. Желите пример? Обичне кокице могу бити здрава грицкалица пуњена енергичним интегралним житарицама. Попцорн у маслацу Поп Сецрета, међутим, има пет грама трансмасти који зачепљују артерије по порцији - више него двоструко од дневног ограничења које је препоручила влада! „Транс-масти је посебно важно избегавати како људи старе, јер се ризик од срчаних болести повећава с годинама“, објашњава регистровани дијететичар Исабел Смитх.
зашто је мој тата тако зао
24 'мршава' напитка од кафе
Истраживачи кажу да ове Франкенфоодс збуњују наша тела чинећи да очекујемо калорије којих нема, што омета способност нашег тела да регулише оно што једемо. Резултат је оно што они називају „метаболичким поремећајима“, попут лошег одговора инсулина и повишеног нивоа глукозе. Они могу довести до складиштења масти и мноштва болести попут метаболичког синдрома, дијабетеса типа 2 и кардиоваскуларних болести. Испуштање ових из ваше дијете само је једно од њих 30 најбољих начина за појачавање метаболизма након 30 .
25 поп тартова
Ова „храна“ је готово сигурно створена са дететом на уму и требало је да је очистите из исхране пре него што сте добили возачку дозволу. Али старе навике тешко умиру, па ћемо вам дати разлог за одрасле да их протерате из ваше кухиње. Ове ствари су у основи шећерни картон са слатким пуњењем. Људи који конзумирају између 17 и 21 процента својих дневних калорија од додавања шећера имају 38 посто већи ризик од умирања од срчаних болести, у поређењу са људима који су конзумирали 8 процената или мање калорија од додатог шећера, према недавним сазнањима.
26 специјалних протеинских плочица К.
Поред својих Франкенфоод састојака (фруктозе, декстрозе, глицерина, сорбитола, цинковог оксида) и великог броја шећера, Специал К'с не тако посебан бар садржи само 10 грама протеина, што вам неће пуно помоћи у одржавању ситости и задовољан до ручка. Ако обично посежете за оваквом плочицом, замените је домаћим протеинским шејком или се одлучите за један од њих 5 савршених грицкалица са високим протеином .
27 Ја сам врба
Напухани, подочњаци испод очију постају све израженији са сваким рођенданом - а дехидрација чини ствари још горим. Да бисте се пробудили освежени, клоните се слане хране која сиса влагу попут сојиног соса (пука кашика ствари садржи огромних 879 милиграма натријума) и пијте пуно воде. То је само један од ових 50 начина да изгледате млађе у педесетим годинама .
28 Смрзнута пица
Ако желите да останете млади, мораћете да будете у току са оним што се дешава у свету, а за то морате да држите ногу у врхунској форми. Храна богата мастима може изазвати умор, чинећи да се ваш мозак осећа далеко мање оштрим, према налазима објављеним у часопису Нутриентс . Иако су чипс, сладолед и колачићи главни преступници, неке смрзнуте пице имају 24 грама, односно 40 процената масти дневно, у једној порцији!
29 Сладолед са укусом кафе
Свакако, ни кафа ни сладолед неће вам изгледати и осећати се младима, али у комбинацији, то може убрзати темпо којим изгледате старије. Прво, ту је кофеин. „Како старимо, наши циркадијски ритмови се мењају, као и наши хормони, што нас може учинити осетљивијим на кофеин и утицати на нашу способност чврстог спавања“, каже Смитх. То је велика ствар. У недавном истраживању са више од 500 учесника, истраживачи су открили да је губитак пуких 30 минута затвореног ока повећао ризик од гојазности за 17 процената. Мање сна и када празних угљених хидрата значи махање својом витком, младалачком фигуром за опроштај. Имате проблема у врећи? Ове 10 начина да боље спавам вечерас ће вам помоћи да добијете најбоље оклоп у свом животу.
30 туњевина
Да, туна је сјајан и укусан извор протеина. Али такође може допринети отупљивању вашег ума. Видите, велеоко око, ахи, албацоре и жута туна имају пуно живе. Конзумација превише тешког метала може проузроковати пад когнитивних способности. Да бисте били сигурни, у своју исхрану уврстите и друге врсте рибе попут инћуна, дивљег лососа или пастрмке, које се могу похвалити многим истим благодатима за јачање мозга, али не носе ризик од прекомерне изложености живи.
31 Крем за кафу
Крема за кафу садржи титан-диоксид, средство за бељење које доказано изазива оштећење јетре и ткива код мишева. Према недавном прегледу хемикалије, то би могло имати здравствене последице на људе. Крем крема је такође препуна трансмасти, често се скривајући под својим мање познатим називом: хидрогенирано уље. Скоро сви производи Цоффее Матеа имају овај застрашујући састојак за који је доказано да смањује памћење код одраслих млађих од 45 година. Московитз каже да трансмасти могу изазвати упале, што може погоршати болове. Борите се против тога једући храну са изненађујућим лековитим својствима - додајте их 20 Невероватна лековита храна на вашу листу за куповину.
32 Ице
Да, чуо си нас, леде. Да, направљен је само од воде и нема шећер или друге адитиве. Али многи од нас воле да га дробе. Жвакање тврдих супстанци може оштетити глеђ и омогућити бојење. Ако ће вам било шта старити изглед, то су замрљани, испуцали зуби.
33 Грицкалице без шећера
Средње доба је када ваше доба почиње да се приказује око ваше средње, а до 40 година сви већ примећујемо задебљање на том подручју. Део тог проширења може се приписати неоптималној функцији јетре. Избегавање токсина попут вештачких заслађивача помоћи ће виталном органу да ради ефикасније, а заузврат ће тањирати средину. Да бисте започели процес детоксикације, избаците храну са лажним заслађивачима (попут жвакаће гуме без слатког, бомбона и грицкалица) до ивичњака. Затим, напуните свој тањир овим 25 намирница које би требало да једу мушкарци старији од 45 година .
прљава мама тако дебеле шале
34 Производити са пестицидима
Токсини из хране могу негативно утицати на метаболизам и равнотежу хормона, а до 40. године их већ неко време акумулирате. То је лоше из свих разлога, укључујући вашу способност да имате децу. Истраживачи су открили да мушкарци који конзумирају највише пестицида кроз производе имају много мање покретне сперме од мушкараца који су најмање јели. Најпопуларнији производи који имају највеће количине пестицида и који би требало да буду органски кад год је то могуће укључују: јабуке, јагоде, грожђе, целер, брескве, спанаћ, паприку, краставце и чери парадајз.
35 Тилефисх
Тилефисх је сматран горе за тебе него ајкула и сабљарка. У овим океанским створењима можете попити и мало киселине из батерије са количином живе.
36 пилећих груменчића брзе хране
Пилећи грумен почиње са пилетином, али садржи и неколико синтетичких састојака од диглицерида до црвене # 40 до карагенана. Ове хемикалије помажу у прекомерно прерађеној храни попут пилећих комада, јер је то оно што спречава (врло мало) органских материјала у груменима да се покваре (или изгледају чудно) након дана проведених на путу или месеци у замрзивачу. Али чак и ако их купите у продавници, можда нећете бити сигурни. Уместо тога, исецкајте органска пилећа прса исечена на комаде, премажите их јајетом и презлом и испеците их у рерни.
37 Воћни сок
Природно је. Спакован је са витамином Ц. Долази са Флориде. Шта може бити погрешно? Па, иако је 100-постотни воћни сок бољи избор од слатких пића као што је Сунни Д, чак и потпуно природне материје и даље пакују до 36 грама шећера по шољи - или отприлике оно што бисте добили ако убаците 4 глазиране крофне Криспи Креме блендер и ударни фрапе. Штавише, већина слаткоће у соку долази од фруктозе, врсте шећера повезане са развојем висцералног масног ткива - да, то је масноћа на стомаку.
38 Дијетална газирано пиће
Шта је заједничко вештачким бојама, успоривачима пламена и лажним шећерима који изазивају рак? Они су састојци свих ваших омиљених газираних дијетних газираних пића. Све то гурните у бочицу препуну БПА, хемикалије која је повезана са гојазношћу и добили сте прилично најгоре пиће икад. Скоро сви популарни дијеталне газиране соде садрже аспартам, вештачко заслађивач који подиже ниво глукозе, преоптерећујући јетру и узрокујући да се вишак претвори у масноћу. И то није све: Боја карамеле која се налази у смеђим напицима попут Цоца-Цоле и Др. Пеппер-а доказано узрокује рак код животиња и могућа је канцерогена материја за људе. Ако су газирана пића са укусом цитруса, попут Диет Моунтаин Дев и Фресца, не морате се школовати. Уместо карамелне боје садрже БВО, хемикалију која се користи у ракетном гориву и успоривачима горења који може смањити плодност и може негативно утицати на тироидне хормоне. И: стари вас.
39 Цхеетос
То није ваша машта: Ова наранџаста, напухнута грицкалица се истопи чим је удари у језик - феномен који су научници назвали „нестајање калоријске густине“. И дефинитивно није случајан квалитет ваших чипса. Програмери хране знају да када се храна брзо топи, то превари мозак да помисли да не уносите толико калорија. Заузврат, грицкалице на крају поједу много већу порцију. Звук који Цхеетос испушта када их загризете такође је посебно развијен да бисте се привукли. Хрскави звук чини им укус укуснијим, вероватно зато што звук повезујемо са свежином, према недавној студији Универзитета Окфорд. Штавише, Цхеетос је преливен МСГ-ом, који је показао да повећава апетит и чини храну још укуснијом.
40 Узгајани лосос
Атлантски лосос је издање Кид Роцк албума за фрижидер: Увек лоше вести. По дефиницији, сав атлантски лосос узгаја се на фарми и препун је запаљивих омега-6. Будући да узгајивачи лососа своју рибу хране сојом, узгајани лосос садржи око 1.900 милиграма нездраве масне киселине, док дивљи лосос има само 114 милиграма. Погоршава се: лосос у узгајању је обично такав обојена у ружичасту , утврђено је да имају пуно ПЦБ-а (индустријске хемикалије које узрокују рак и забрањене су 1979. године), а имају једну четвртину витамина Д који спљоштава стомак њихових дивљих рођака. Уместо тога, једите дивљи лосос. Садржи омега-3 киселине, које се боре против упала у телу.
За невероватније савете за паметније живљење, лепши изглед, осећај млађег и јачу игру пратите нас на Фацебоок-у одмах!
