Како старете, све теже можете усвојити нове навике или прекинути дугогодишње старе - посебно када је у питању ваше здравље. Кажете себи да сте престари за бављење трчањем или да сте пропустили брод на јоги. Често постоји тенденција да се држите онога што знате, радећи ствари на које сте навикли да ли јесу добро за ваше здравље или не. Али иако старост може играти фактор у вашој способности да се бавите неким активностима, доношење здравог начина живота није један од њих. У ствари, можда неће бити бољег тренутка него сада да почнете да мењате своје начине. То би чак могло значити додајући године свом животу .
На пример, истраживачи у Мултиетничком истраживању атеросклерозе Џонс Хопкинс приметили су понашање више од 6.000 мушкараца и жена између 44 и 84 године током седам година. За мање од деценије, тим је пронашао огромне доказе да доношење здравих избора касније у животу имао огромне користи. Радећи такве ствари одвикавање од пушења , који су се придржавали медитеранске дијете и редовно вјежбали заправо су смањили ризик за смрт појединца током студије за 80 посто, рекли су истраживачи. Имајући ту мотивацију на уму, време је да избаците оправдања и започнете са радом на ових пет избора здравог начина живота које можете донети у било којој доби. Погледајте још ствари које можете учинити за побољшање здравља 50 важних навика повезаних са дужим животом .
1 Одспавај.
Схуттерстоцк
Добијање здраве количине сан је неопходан у сваком узрасту . То је зато што, према истраживачком чланку Националне фондације за сан (НСФ) из 2020. године, спавање обнавља и „ојачава практично сваки систем у телу“. И неуспех у доследном и довољном сну доказано слаби имунолошки систем тела - а може чак и учинити неке вакцине мање ефикасним , каже НСФ. Другим речима, није баш ризик који желите да преузмете током пандемије. Пазите да спавате препоручено седам до девет сати ноћу и разговарајте са својим лекаром ако имате проблема. А како се ваша способност одмора мења са годинама, погледајте 20 начина на које се ваш сан мења након 40 .
2 Будите активнији.
Схуттерстоцк
Док физичка активност може се осећати као успон више него што је то био случај у млађим годинама, веома је важно да не дозволите да вас старост спречи у томе држећи активан .
„Вежбање је такође једна од најбољих ствари које можете учинити да бисте спречили деменцију и друге когнитивне промене“, Аргие Хиллис , МД, директор цереброваскуларног одељења у Јохнс Хопкинс Медицине, наводи се у изјави. Такође смањује ризик од срчаних болести, дијабетеса типа 2, високог крвног притиска и одређених карцинома, каже она. Када лекар утврди да је безбедно за вежбање, Хиллис каже да тежите најмање 30 минута физичке активности - од лаганог трчања до лагане шетње - већину дана у недељи.
3 Нека ваш ум буде оштар.
Схуттерстоцк
Није само ваше тело потребно да будете у доброј форми, већ и мозак. И баш као и ваше тело, 15 игара које ће вам одржати мозак оштрим .
4 Престаните пушити.
Схуттерстоцк
Што се тиче опасности од пушења - и спасоносних благодати одвикавања - статистика говори сама за себе. Чим 24 сата након што престанете да пушите, лекари Јохнс Хопкинс-а кажу да почињете да смањујете ризик од срчаног удара . Шта више, одвикавање је смањило ризик пушења средњих година за пушаче за скоро 50 процената. А за корисније срчане навике погледајте 20 начина да смањите ризик од срчаних болести овог лета .
5 Једите боље.
Схуттерстоцк
Према Хиллису, једна од најбољих ствари које можете учинити помажу у спречавању деменције и смањити неколико других здравствених ризика је јести медитеранску исхрану. Шта то тачно значи? Утоварите воће, поврће, интегралне житарице, маслиново уље и рибу, док црвено месо, шећер и прерађену храну држите на апсолутном минимуму. А за корисније информације, пријавите се за наш дневни билтен .
како да знам да се заљубљује у мене
