Анксиозност може утицати на вас на безброј начина. Бити у сталном стању бриге може имати негативне ефекте на ваше односе, ваш посао и скоро сваки други аспект вашег свакодневног живота. Али не морате да дозволите да ова нелагодност уништи читаво ваше постојање. Разговарајући са терапеутима, прикупили смо увид у то које праксе можете да укључите у своју рутину да бисте пружили више опуштања. Читајте даље за седам ефикасних начина да контролишете своју анксиозност.
ПОВЕЗАН: 5 уобичајених навика које вас чине анксиозним, кажу стручњаци .
1 Почните да дишете дијафрагмом.
Коришћење једноставних техника дисања може помоћи у ублажавању анксиозности. Алдрицх Цхан , ПсиД и лиценцирани психолог са седиштем у Њујорку, саветује људе да вежбају дијафрагмално дисање.
4 штапића да или не
„Ова техника укључује свесну контролу даха тако што ћете полако, дубоко удахнути у стомак — што може помоћи да се активира релаксациони одговор тела и смањи анксиозност“, каже он.
Дијафрагматично дисање се може користити више пута дневно, 'посебно у тренуцима повећане анксиозности или стреса', каже Цхан.
'Одвојите неколико минута да се фокусирате на дубоко, споро удисање може помоћи да се смири нервни систем', потврђује он.
2 Укључите се у редовно вежбање.
Своју анксиозност можете решити и неком физичком активношћу. Чен препоручује активности попут шетње, џогирања, јоге или плеса - све за које каже да могу „смањити анксиозност ослобађањем ендорфина, побољшањем расположења и промовисањем опуштања“. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
„Редовно вежбање у трајању од најмање 30 минута већину дана у недељи препоручује се за свеукупно ментално здравље и добробит“, каже он. 'Међутим, чак и краћи напади физичке активности могу пружити тренутно олакшање од симптома анксиозности.'
ПОВЕЗАН: „Шетња мирисом“ смањује стрес и подиже ваше расположење — ево како то учинити .
3 Вежбајте вођену визуелизацију.
Слике су важне и за напоре опуштања. Јеннифер Келман , ЛЦСВ, а породични терапеут рад са ЈустАнсвер-ом, говори Најбољи живот да она препоручује вежбање вођене визуализације када анксиозност погоди, или чак као метод превенције.
„Вођена визуализација су аудио снимци на којима слушате умирујући глас који вас води кроз одређена места која смирују, као што је шетња шумом и слушање прелепе воде која тече из водопада“, објашњава она. 'Ове визуализације су дивно смирујуће и свакодневно слушање може помоћи да се анксиозност задржи на одстојању.'
4 Одвојите време за свесност.
Још једна корисна техника је коришћење свесности и медитације за смањење анксиозности, каже Цхаин.
„Сазнање укључује фокусирање на садашњи тренутак без просуђивања, док медитација укључује обуку ума да постигне стање дубоке релаксације и повећане свести“, каже он.
Чен препоручује да они са анксиозношћу покушају да укључе пажњу и медитацију у своју свакодневну рутину како би видели позитивне ефекте на делу.
„Почињање са само неколико минута дневно и постепено повећање трајања може бити од помоћи“, каже он. „Доследност је важнија од дужине сваке сесије.
ПОВЕЗАН: 12 најбољих намирница за ублажавање анксиозности, кажу стручњаци .
5 Идентификујте своје појединачне покретаче.
Многи људи са анксиозношћу имају одређене ствари које их изазивају. Због тога „препознавање ваших покретача и проналажење начина за управљање њима може бити од помоћи“, каже Чен.
„Ово може укључивати избегавање одређених ситуација или развијање стратегија суочавања са специфичним окидачима“, напомиње он.
Али идентификација покретача мора бити „процес у току“, подсећа Чен.
„То подразумева да будете свесни ваших покретача и примените стратегије да се носите са њима“, наставља он. „Ово се може радити на дневној бази или када се појаве специфичне ситуације.
6 Направите време за повезивање.
Једна од најгорих ствари за анксиозност је изолација, упозорава Келман.
„Свима нам је потребна веза са другима и када имамо те здраве везе, можда ћемо се осећати уздигнутим и повезанијим што може помоћи да се осећамо мање анксиозно“, каже она. 'Али када је неко узнемирен, осећај да сте сами без икакве подршке преузимају снагу што доприноси анксиозним осећањима.'
Зато Келман препоручује стварање времена за везе са другима.
„Нађите тог доброг пријатеља, прошетајте, изађите на оброк и поделите своја осећања и можда ћете открити да лакше дишете и да се осећате смиреније“, предлаже она.
7 Потражите стручну подршку.
Ако вам повезивање са добрим пријатељем не чини довољно, можда ћете морати да потражите даље.
„Набавите стручну подршку ако се анксиозност осећа неодољивом и почне да вам смета у животу“, саветује Келман. 'Можда је време да се мало држите за руке, и у томе нема срамоте. Терапија вам даје простор да изразите како се осећате и да пронађете друге механизме суочавања који ће вас провести кроз тешке и анксиозне тренутке.'
За више савета о здрављу који се испоручују директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
Кали Цолеман Кали Цолеман је виши уредник у Бест Лифе-у. Њен примарни фокус је покривање вести, где читаоце често обавештава о текућој пандемији ЦОВИД-19 и обавештава о најновијим затварањима малопродајних објеката. читати више
