Ходање доноси многе предности интензивнијих аеробних активности, без додатног ризика од већег напрезања или повреда. У ствари, недавна истраживања о предности ходања изгледа скоро превише добро да би било истинито. Неколико студија је утврдило да свакодневна шетња може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести, дијабетеса типа 2, рака и других хроничних болести. Иако је више боље, само 4.000 корака дневно може смањити ризик од умирања од било ког узрока, каже а Студија из 2023 објављено у Европски часопис за превентивну кардиологију .
Међутим, то не значи да не би требало да предузмете одређене мере предострожности ако планирате да ходање постане део ваше рутине здравља и доброг здравља. Стручњаци кажу да постоји неколико уобичајених грешака које људи праве када ходају ради фитнеса које могу изазвати хронични бол или акутне повреде. Спремни да то исправите? Ово је седам грешака у ходању које правите и како да их исправите.
сањати о губитку новчаника
ПОВЕЗАН: Јастучићи за ходање су најновији тренд о коме сви причају .
1 Користећи руке на погрешан начин
Вероватно не размишљате много о својим рукама када ходате, али стручњаци кажу да померање руку на погрешан начин може у великој мери утицати на вашу равнотежу, држање и још много тога.
'Ваше руке су од суштинског значаја да вас гурају напред док ходате. Ако вам је тајминг покварен или уопште не користите руке, то вас може успорити и учинити мање ефикасним', објашњава Марсхалл Вебер , ЦПТ, лични тренер и власник теретане у Јацк Цити Фитнесс . ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Да бисте то урадили како треба, замахните рукама нежно и природно, испружите једну руку у координацији са супротном бочном ногом, а затим се мењајте при сваком кораку.
2 Имати лоше држање или гледати доле
Ако ходате по неравном терену, нека истраживања сугерише да може помоћи вашој равнотежи и контроли држања да гледате куда ходате.
Међутим, стварање шире навике гледања у земљу или телефон може створити напетост у вратној и торакалној кичми, што на крају доводи до болова у леђима и врату и представља преседан лошег држања при ходању.
'Од виталног је значаја да имате добро држање док ходате како бисте лакше и ефикасније дисали', каже Вебер Најбољи живот . „Требало би да покушате да гледате испред себе око 15 стопа испред себе док ходате и да подигнете браду.
Јоице Схулман , оснивач Саис Фитнесс и ауторка Зашто ходати? , слаже се да многи људи не успевају да поставе и задрже добар положај када ходају — посебно када покушавају да повећају брзину и интензитет.
досадно ми је, осећам се знатижељно или забавно
'Када ходамо, наши кукови треба да буду поравнати преко наших стопала, наша рамена треба да буду поравната преко наших кукова, а наше уши треба да буду у равни преко рамена. Морамо да избегавамо погнуте напред, да стално гледамо у своја стопала, или, обрнуто. , савијајући леђа', напомиње она.
ПОВЕЗАН: Зашто је ходање само 3.867 корака дневно све што вам треба, каже наука .
3 Превише прерано ходати
Ходање је најкорисније када је део ваше редовне рутине. Зато је од пресудне важности да не претерујете рано и да се изгорите за следећи пут.
„Када започињете нову рутину вежбања, важно је постепено повећавање удаљености и интензитета“, каже Џејмс Роџерс , елитни тркач који дели савете за обуку . На пример, ако сте у прошлости ишли само у корацима од две миље, не покушавајте да одмах пређете 10 миља.
'Најбоље је постепено напредовати, јер ће то бити боље за ваше физичко здравље и свеукупно угодније. Као и увек, ако почињете нову рутину, може бити вредно да се обратите лекару или медицинском професионалцу', Роџерс додаје.
4 Ношење неопремљеног ранца или ручне торбе
Руцкинг — ношење додатне тежине у ранцу док ходате на велике удаљености — може бити одличан начин да повећате интензитет и предности ваше шетње. Међутим, ако вам ранац лоше стоји, то може изазвати велико оптерећење у многим вашим главним мишићним групама.
тарот осећања кочије
„Ако планирате да носите ранац са пићем, грицкалицама или додатним комплетом, важно је да се уверите да су каишеви правилно постављени и да је ранац на одговарајући начин постављен на леђима“, каже Роџерс. „Пошто не желите да се нагињете превише напред или назад када ходате, вреди отићи у продавницу да вам помогне да правилно поставите ранац.
Слично томе, важно је да никада не пребаците ранац преко једног рамена или да носите торбу или тешку торбу док ходате на дуже удаљености. Неравнотежа тежине може изазвати асиметрични бол и напрезање на једној страни леђа и рамена, што може довести до дуготрајног оштећења или нелагодности.
ПОВЕЗАН: 5 одевних предмета које не би требало да носите у шетњи .
5 Оверстридинг
Постоји много могућих начина да повећате интензитет својих шетњи за већу корист — на пример, ношење тегова, ходање узбрдо, повећање темпа или додавање интервала. Међутим, Шулман каже да у настојању да то учине, многи људи праве грешку „претераног корака“.
„Корак је раздаљина коју прелазите када направите два корака (по један сваком ногом)“, објашњава Шулман. Када прегазимо, не успевамо да слетимо са ногом испод нашег центра, предугачимо корак и превише испружимо ногу.
сањати о црвеним ципелама
„Претјерано ходање може додатно оптеретити наша леђа и инхибирати нашу способност да задржимо тај најважнији положај и поравнање. Ово може довести до разних потенцијалних стресова, напрезања и повреда од прекомјерне употребе“, напомиње аутор.
Роџерс се слаже да је ово заједничка брига и додаје да то на крају може изазвати оштећење зглобова . Он каже да ако је ваш циљ да повећате интензитет хода, усредсредите се на повећање ритма - или броја корака у минути - уместо тога.
6 Мислити да кратке шетње нису вредне тога
Дуже шетње свакако имају користи, али Шулман каже да ако имате само 10 минута да се покренете, то и даље може учинити много доброг.
„Када људи крену да креирају рутину ходања ради кондиције, често себи кажу да ако немају бар 20 или 30 минута да ходају, онда ’зашто се мучити?’ Али разбијање ваших шетњи на мање кораке може бити једнако ефикасно као и једна дуга шетња зарад многих здравствених маркера', каже Шулман Најбољи живот . 'Ако имате само 10 минута, прошетајте.'
ПОВЕЗАН: 6 најбољих вежби ходања за губитак тежине .
7 Ношење ципела лошег квалитета
Постоје неке ствари које увек треба да купите лично уместо на интернету. Ципеле које намеравате да носите у дугим шетњама су савршен пример.
Роџерс каже да увек треба да испробате обућу и упоредите удобност између брендова пре него што купите нови пар ципела. Потражите добру подршку за лук, адекватну амортизацију и апсорпцију удара.
„Да бисте избегли [повреде], пронађите а ципела за ходање који одговара терену по коме ћете ходати и пружа заштиту и удобност. Улагање у одговарајућу обућу и опрему много је боље од трошења новца на физиотерапију због повреде изазване неодговарајућом обућом“, каже он.
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Ако имате здравствених питања или недоумице, увек се обратите директно свом лекару.
понављајући снове о истој особиЛаурен Греи Лорен Греј је писац, уредник и консултант из Њујорка. Опширније
