Што се тиче сагоревања тих последњих 10 килограма, све што требате је да направите неколико кључних промена - тако мале промене у вашем начину живота да ћете једва приметити. Овладајте ових 10 лако изведивих техника и зачас ћете заљуљати тело из снова. А за више начина за спаљивање калорија и трансформацију струка, усвојите 20 техника мршављења које успешни људи на дијети деле .
1 Изаберите бочну салату.
Схуттерстоцк
Смањите 100 калорија дневно, размишљање иде, и изгубићете 10 килограма током године. А то ћете најлакше учинити једноставном заменом прилога. Салата са свим обрезима - две шоље лиснатог зеленила, шоља и по оштрог поврћа (попут парадајза или краставаца) и две кашике лаганог дресинга - износи нешто више од 100 калорија. Помфрит средње величине има око 350.
сањати да вас је угризла змија
Дакле, ако сте уобичајени ждерач пржења, замените помфрит за салату три оброка сваке недеље и смањићете 750 калорија из недељне дијете - или око 100 дневно. А за додатну помоћ, консултујте их 50 генијалних трикова за мршављење.
2 Исеците соду - заувек.
Схуттерстоцк
Такође је време да се одрекнете соде. Свака сода од 12 унци садржи 150 калорија. Дакле, уклањањем једне дневно из ваше дијете уштедећете 1.050 калорија недељно. А ако мислите да су исхране без калорија безбедне када је у питању губитак килограма, размислите још једном: Према студији у Иале Јоурнал оф Биологи анд Медицине , људи који редовно пију газирану соду заправо заврше стицање тежина.
За добру замену попијте ледени чај - али немојте још посезати за Липтоном или Аризоном. Те ствари су једнако калоричне као и сода. Уместо тога, ако сами кувате ледени чај (и не додајете додатна заслађивача), свака чаша од дванаест унци износиће оскудне три калорије. А за више начина за скидање килограма испробајте било који од ових 6 најбржих начина за мршављење .
3 Савладајте правило 80-20.
Схуттерстоцк
Мозак вам треба око 20 минута да 'сустигне' стомак - да схватите да сте сити. Због тога је невероватно лако јести више калорија него што вам је потребно. Добар начин да то престанете је да поједете 80 посто онога што бисте иначе јели, а затим престанете. 20 минута касније, поново процените: Да ли сте још увек гладни? Ако је тако, наставите да једете. Али шансе су да вас неће бити и управо ћете смањити унос калорија за 20 процената. Ако сте на дијети од 2.500 калорија, то је 500 калорија управо тако .
сан да те уједе пас
4 Набавите својих седам сати ноћу.
Схуттерстоцк
Прескакање сна двоструко јача ваш стомак. Као прво, ако немате спавања, велика је вероватноћа да ћете појести више. Према студији у Европски часопис за клиничку исхрану , људи који добију пет и по сати или мање сваке ноћи поједу 300 калорија више следећег дана од људи који добију седам сати или више. И још једна ствар, због недостатка сна, повећава се ниво кортизола. Кортизол, ако нисте знали, је хормон који ваше тело користи за складиштење масти. (Израчунајте.) Ако вам треба помоћ, ухватите неколико додатних СА с, обавезно погледајте 11 тајни које је одобрио лекар за брже успавање сваке ноћи .
5 Подигните, подигните, подигните.
Схуттерстоцк
Хајде да мало израчунамо. Свака килограм мишића који имате сагорева око 6 калорија на сат. Дакле, ако додате само пет килограма мишића у свој оквир, само сагоревате додатних 700 калорија дневно радећи ништа . А добијање мишића не мора бити напоран слоган. Биће добро да кренете када савладате 10 најлакших начина за брзу изградњу мишића .
6 ХИТИ теретану.
Схуттерстоцк
Ако дизање није ваша ствар, увек можете испробати интервални тренинг високог интензитета или ХИИТ. Уместо дужих, стабилних тренинга како иде, ХИИТ је све старт-стоп-старт-стоп. На пример, можда спринтате два минута и ходате један минут - а затим поновите неколико пута. Циљ је да се потиснете ка напрезању 80 до 90 процената своје енергије без давања времена вашем телу да се у потпуности опорави.
Ова метода убрзава пулс, убрзава метаболизам и сагорева калорије као ништа друго - и, према једној студији у Јоурнал оф Гоесити , ефикасније смањује „масноће на трбуху на телу од осталих врста вежбања“. А да бисте се припремили за то што једном топите сало на стомаку, побрините се да покажете новооткривени пакет од шест Највећа вежба са равним трбухом коју не радите .
7 Ако је зима, иди на скијање.
Два сата скијања сагорева 984 калорије . То је више од шест миља трчања! Узимајући у обзир да типичан дан скијања траје отприлике шест до осам сати, истовремено можете да сагорете хиљаде калорија и експлодирате. Па ако је напољу хладно, размислите о неколико трчања - чак и ако већ неко време није падао снег. Данас је готово свако скијалиште на свету опремљено опремом за прављење снега, тако да немате изговор да не паднете на падине. И запамтите, ако не можете лудо да вежбате, и даље можете да држите свој метаболизам брујећи једноставним кретањем око мене. У ствари је Најбољи најбољи начин да појачате метаболизам сваког дана.
8 Почните да кафу пијете црно.
Размислите о својој јутарњој кафи. Да ли га пијете са кремом и шећером? Ако је тако, то је напитак од 100 калорија. Али узимајући црно, ваша дневна доза кофеина је само 5 калорија. Наравно, горко је, али то постоји лако решење: Само додајте цимет. Не само да је укусна, већ је према недавној студији у Брига о дијабетесу , само пола кашичице дневно сваког дана може да контролише ниво шећера у крви и ЛДЛ холестерола (то је „лоша“ врста).
9 Појачајте топлоту.
Схуттерстоцк
активности које брачни парови могу да раде заједно
Према истраживањима у Амерички часопис за клиничку исхрану , људи који конзумирају капсаицин - то је оно што у чили папричици доноси пикантност - појели су 200 калорија мање током следећег оброка. Штавише, неки стручњаци кажу да зачињена храна може убрзати ваш метаболизам, што доводи до већег губитка килограма, мада други тврде да нема довољно доказа који то подржавају. У сваком случају, додавање цртице Срирацхе у следећи оброк не може нашкодити - осим ако озбиљно не можете да поднесете зачин.
10 Постаните превртљиви.
Схуттерстоцк
Да ли сте знали да се секс рачуна као веродостојни тренинг? Озбиљно! Према истраживању са Универзитета у Монтреалу, сагорете од 70 до 100 калорија по „сексуалној сесији“. Другим речима, чешћи секс може директно довести до тога да имате боље тело. Занима вас колико дуго трају те „сесије“? Отприлике 25 минута, почните до краја, укључујући предигру. А ако је то дуже него што сте очекивали, не брините, само погледајте 15 једноставних начина да секс (много) дуже траје .
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
