Ако желите да смршати , ту се не може заобићи: А здрава исхрана и редовна рутина вежбања је неопходна. Спавајте више, пијте мање, окружите се добрим системом подршке и могли бисте само откључати дугорочни успех. Међутим, када се користе у комбинацији са здравим начином живота, одређени суплементи такође могу бити корисни да вам помогну да постигнете своје циљеве, кажу лекари.
Важно је напоменути да сваки пут када почнете да узимате нови додатак, то треба да урадите под медицинским надзором. То је зато што суплементи могу ступити у интеракцију са другим суплементима или лековима и погоршати одређена медицинска стања. Ваш лекар вам може помоћи да утврдите да ли је сваки додатак исправан за вас.
Ипак, стручњаци сугеришу да би вам одређени суплементи могли помоћи да покренете нову здравствену рутину и преокренете вагу у вашу корист. Ево њихових седам препорука за суплементе који вам могу помоћи да изгубите тежину.
ПОВЕЗАН: Одређене намирнице покрећу природни ефекат мршављења сличан Оземпику, каже доктор .
1 Беланчевина
Иако је најбоље да добијете немасне изворе протеина из своје исхране – пилетина, риба или пасуљ и махунарке, на пример – узимање протеинског суплемента у праху такође вам може помоћи да изгубите тежину, кажу стручњаци.
сањати о смаку света
„Протеини су неопходни за изградњу и поправку ткива, укључујући мишиће“, објашњава Дев Батра , МД, интервентни радиолог у Тексашки васкуларни институт . 'Повећање уноса протеина може вам помоћи да се дуже осећате сито, смањујући укупан унос калорија. Такође подстиче ваш метаболизам, помажући губитку масти уз очување чисте мишићне масе.'
2 Екстракт зеленог чаја
Зелени чај има много познатих здравствених предности, укључујући смањени ризик од хроничних болести као што су болести срца, дијабетес и одређене врсте рака. Такође вам може помоћи да изгубите тежину, каже Батра.
три штапића као осећања
'Зелени чај је препун антиоксиданата и хранљивих материја који имају моћне ефекте на тело. Екстракт повећава сагоревање масти и побољшава физичке перформансе, што га чини одличним суплементом за губитак тежине', каже он Најбољи живот.
„Конзумирање зеленог чаја, или екстракта зеленог чаја, садржи компоненте које могу помоћи у благом јачању метаболизма и подстицању сагоревања масти“, слаже се Меган ДеЦхатлететс, МС, РДН, ЦДН, а регистровани дијететичар рад са компанијом природних додатака Хилма .
У ствари, студија из 2013. објављена у Часопис за истраживање медицинских наука открили да је „испијање четири шољице зеленог чаја довело до значајног смањење тежине и систолни крвни притисак' међу пацијентима са дијабетесом.
ПОВЕЗАН: Ако желите да смршате, „Избегавајте ову храну попут куге“, каже стручњак за фитнес .
3 Витамин Д
Узимање суплемента витамина Д такође има низ предности: „Његова антиинфламаторна, антиоксидативна и неуропротективна својства подржавају здравље имунитета, функцију мишића и активност можданих ћелија“, каже Маио Цлиниц . ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Батра истиче да такође може помоћи у губитку тежине. 'Низак ниво витамина Д је повезан са повећањем телесне тежине и гојазношћу. Обезбеђивањем да имате адекватне нивое витамина Д кроз излагање сунцу, исхрану или суплементе, можете подржати способност свог тела да одржи здраву тежину', каже он.
20 знакова нарцистичког поремећаја личности
4 Влакно
Дијета богата влакнима су дуго били повезани са губитком тежине, а неки стручњаци кажу да би додаци влакнима могли имати сличне предности.
„Додаци влакнима, посебно они који садрже растворљиве изворе влакана као што је корен цикорије Хилма'с Фибер Гумми , може вам помоћи да се осећате сито и самим тим смањите унос калорија. Они такође могу помоћи у регулисању нивоа шећера у крви', каже ДеЦхателетс. 'Даље, помажу у одржавању уравнотеженог микробиома црева, што је изузетно важно за одржавање здраве тежине.'
Георгиа Цлосе , МД, а сертификовани гастроентеролог и Хилмин медицински саветник, каже да су влакна њена главна препорука за опште здравље црева – више него било који други додатак. Иако научници још увек раде на разумевању везе између здрава црева и тежина , садашње истраживање сугерише да можете поставити темеље за боље здравље, као и губитак тежине промовисањем доброг здравља црева.
ПОВЕЗАН: 4 пробиотика који изазивају ефекат мршављења сличан Оземпику, кажу доктори .
5 Хром пиколинат
Хром пиколинат је још један додатак који може помоћи у губитку тежине. Према Здравствена библиотека Моунт Синаи , 90 одсто дијета има недостатак овог минерала.
Како објашњава ДеЦхателетс, овај посебан додатак може помоћи у регулисању нивоа шећера у крви и смањењу жудње, посебно код оних који имају мањак. „Стабилни нивои шећера у крви су важни за губитак тежине јер омогућава вашем телу да ефикасније користи масти за енергију између оброка“, примећује она.
сањај да ме мачке нападају
Док се хром из хране сматра безбедним, може бити опасан у претерано високим дозама када се узима као додатак.
„Као додатак, веома високе дозе овог минерала могу смањити колико је инсулин ефикасан у контроли шећера у крви и изазвати иритацију стомака, свраб и црвенило“, пишу стручњаци са планине Синаи. 'Такође је било ретких извештаја о брзим, неправилним срчаним ритмовима и проблемима са јетром због превише хрома. Оштећење бубрега је такође пријављено употребом додатака хром пиколината.'
6 Креатин
Многи људи узимају суплементе креатина да изгубе тежину и повећају своју чисту мишићну масу.
црна удовица паук сан
„Креатин може бити користан додатак за побољшање састава тела. Помаже да се вода увуче у мишиће, потенцијално повећавајући капацитет радног оптерећења и доприносећи расту мишића“, каже ДеЦхателетс. 'Може помоћи поправку мишића и смањити разградњу мишића. Повећана мишићна маса може на крају довести до побољшане композиције тела и губитка масти повећањем потрошње енергије у мировању.'
ПОВЕЗАН: 12 суплемената које никада не би требало да узимате заједно, кажу медицински стручњаци .
7 Јабуково сирће
Не постоји недостатак тврдњи о предностима јабуковог сирћета (АЦВ) - а многе од њих су разоткривене. Међутим, нова истраживања сугеришу да постоји једна научно подржана корист од редовног узимања АЦВ-а. А Студија из 2024 ин БМЈ исхрана, превенција и здравље , открили су да узимање кашике јабуковог сирћета пре јела може помоћи да изгубите тежину.
Студија, која је регрутовала 120 гојазних и гојазних учесника, открила је да су они који су узимали АЦВ пре оброка изгубили до 18 фунти током 12-недељног периода студије. Осим што је смањио индекс телесне масе (БМИ), такође је снизио нивое триглицерида и холестерола.
„Резултати наше студије то сугеришу укључујући јабуково сирће у исхрану би могла бити корисна помоћна терапија за контролу тежине', Рони Абоу-Кхалил , др, коаутор студије, рекао је Медицинске вести данас .
„Здравствени радници могу размотрити препоруку суплементације [јабуковим сирћетом] као део свеобухватног програма мршављења, уз модификације у исхрани и начину живота“, рекао је он, напомињући да су потребна даља истраживања како би се потврдили налази студије и „одредила оптимална доза и трајање додатака [јабуковог сирћета]“.
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредница и консултант из Њујорка. Опширније
