Кажу да се трбушњаци не праве у теретани - они се праве у кухињи. Испоставило се да је та изрека мање о томе шта радите у кухињи и више о томе шта ти немој урадите. Можете себи да направите броколи на пари и печену пилетину за сва три оброка, али ако не будете умерени током ужине, могли бисте поништити сав свој тешко зарађени напредак.
'Једна ствар која је заједничка већини људи са вишком килограма је да стално једу током дана', Герард Халл , фитнес тренер и инфлуенцер, рекао је у а сада вирусни ТикТок . „Много је боље јести оброке, а не грицкалице.
Али будимо разумни овде. Грицкање је једно од највећих животних задовољстава; ни од кога, чак ни од оних који желе да смршају и скину сало са стомака, не треба очекивати да се у потпуности одрекну грицкалица. Има добрих вести и на том плану. Према Холу, три грицкалице нису само прихватљиве, већ активно подржавају све циљеве топљења масти на стомаку, омогућавајући вам да узмете свој колач (не буквално) и да га такође поједете.
ПОВЕЗАН: Ако желите да смршате, „Избегавајте ову храну попут куге“, каже стручњак за фитнес .
Сало на стомаку се разликује од осталих масти
Прва ствар коју треба да знате о масти на стомаку је да је нешто другачија од масти која се налази на другим местима на телу. Уопштено говорећи, људска тела имају две врсте масти. Поткожна маст је слој масти који постоји непосредно испод ваше коже. Али око стомака, дубље у цревима, наћи ћете висцералну масноћу.
Висцерална маст је биолошки намењена заштити ваших органа, тако да је заправо здраво имати нешто од ње на свом оквиру. (Ваши органи веома цене заштиту!) Али ипак морате да држите ниво висцералне масти под контролом.
Према Маио Цлиниц , висок однос масти на стомаку је у корелацији са низом здравствених стања, укључујући, али не ограничавајући се на апнеју за вријеме спавања, висок крвни притисак и болести срца. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Топљење масти на стомаку не захтева посебан режим или исхрану по мери. Тхе Кливлендска клиника примећује да су, углавном, методе за губљење сала на стомаку мање-више исте као и методе за губљење било које друге врсте масти: редовно вежбање, спавање пуних осам сати и усвајање уравнотежене дијете. Када је у питању ваша исхрана, замена стандардних грицкалица за следеће три препоруке може помоћи.
ПОВЕЗАН: 4 једноставне вежбе за раван стомак у било ком узрасту .
1 Тврдо кувана јаја
Вероватно се ослањате на јаја као камен темељац доручка са ниским садржајем масти и високог протеина или као додатни протеин у постојећем оброку (попут прженог пиринча). Али већина јела са јајима је препуна уља или путера, од којих ниједно није поуздани савезник у вашој потрази за топљењем масти на стомаку. Раствор? Скувајте их тврдо!
„Ако вам је тешко да контролишете глад, увек би требало да држите тврдо кувана јаја у фрижидеру“, препоручује Хол. „Сваки пут када огладните и није време за оброк, узмите једно или два јајета и поједите беланце.“
„Беланци једва да имају калорије [али] ће вас заситити“, додаје он.
сањати о губитку новца
Нисте сасвим савладали уметност кувања јајета? Не брините: наше колеге на Једи ово, не оно! имају рецепт за савршена тврдо кувана јаја све до науке. И можете их направити у серији. Према Министарство пољопривреде САД , тврдо кувана јаја могу да се чувају у фрижидеру до седам дана, под условом да се не оставе на собној температури дуже од два сата.
ПОВЕЗАН: 4 пробиотика који изазивају ефекат мршављења сличан Оземпику, кажу доктори .
2 Швапски сир
„[Свјежи сир] је одлична ужина пре спавања јер нема угљених хидрата и обезбеђује дугоделујући протеин који се зове казеин“, каже Хол.
Шта је казеин? У поређењу са добро познатим прехрамбеним намирницама као што су сурутка и животињски протеини, казеин је мало тих. Према Кливлендска клиника , казеин има неколико предности испод радара. Поред свих стандардних предности протеина - попут смањене глади и повећаног раста мишића - казеин се такође састоји од свих девет есенцијалних амино киселина и је солидан извор калцијума који јача кости.
ПОВЕЗАН: 10 најбољих намирница које можете јести ујутру за бржи метаболизам, кажу нутриционисти .
3 Природни путер од кикирикија
Постоји разлог зашто је путер од кикирикија омиљен међу планинарима, пењачима и другим спортистима на даљину: ништа вас не испуњава брже или вас дуже држи ситим. (То је додатак великодушном односу протеина и калорија.)
„Две до три кашике природног путера од кикирикија требало би да буду довољне да угуше глад до оброка“, напомиње Хол.
Само ћете желети да будете посебно пажљиви у погледу обезбеђивања само набавите природну врсту путера од кикирикија. Проверите листу састојака за нездраве адитиве попут соли, шећера или палминог уља. Ако их има марка коју тражите, погледајте другу.
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Ако имате здравствених питања или недоумице, увек се обратите директно свом лекару.
Ари Нотис Ари је уредник специјализован за вести и стил живота. Опширније
