Склони смо да постанемо дефанзивни када дође до теме температуре, посебно у погледу тога где се налазимо подесите термостат у сопственим домовима. Неки од нас верују да је 68 степени идеална оцена, док други не могу да замисле да икада падну испод 70. Међутим, ако покушавате да се добро одморите, наука има мишљење о томе ко је у праву, а ко није. У ствари, нова студија је истакла специфичан опсег на коме би требало да држите термостат, и то би вас могло изненадити. Читајте даље да бисте открили тачну температуру у спаваћој соби за савршен сан.
ПОВЕЗАН: 6 рутина за спавање које ће вам помоћи да заспите целу ноћ .
Стручњаци су раније предложили најбољу температуру за спавање.
Ако више волите хладније услове када одете у кревет, вероватно ћете ценити температурну препоруку Националне фондације за спавање (НСФ). Организација наводи на својој веб страници да је „мрачна, хладна спаваћа соба без ометања идеално место за добар сан“.
Да бисте то олакшали, требало би да одржавате собну температуру негде између 60 и 67 степени Фаренхајта, према НСФ-у.
Али сада, нова истраживања оспоравају опсег организације за савршен сан.
ПОВЕЗАН: Шта се дешава ако узимате Бенадрил пре спавања сваке ноћи, кажу лекари .
савети за састанке за жене старије од 40 година
Нова студија сугерише појачавање топлоте.
Истраживачи из Хебрев СениорЛифе, филијале Харвардске медицинске школе, и Института за истраживање старења Артура Маркуса управо су открили да би идеални распон могао бити топлији од онога што НСФ сугерише. У а нова студија објављено у Наука о тоталној животној средини часопису, покушали су да испитају 'везу између ноћне температуре у спаваћој соби и квалитета сна' за старије одрасле особе.
Користећи носиве мониторе за спавање и сензоре животне средине, истраживачи су пратили трајање сна, ефикасност и немир за скоро 50 старијих особа током скоро 11.000 ноћи сна. Према студији, сан је био 'најефикаснији и најмирнији' када је температура у спаваћој соби била негде између 68 и 77 степени Фаренхајта.
Лош сан може негативно утицати на здравље старијих особа.
Студија је била посебно усмерена на старије одрасле особе јер је 'лош сан несразмерно чешћи' међу овом старосном групом, приметили су истраживачи у Саопштење пратећи њихову студију.
улази у бар једну линију
„Старије одрасле особе често доживљавају неадекватан, немиран и поремећен сан, што заузврат утиче на многе исходе везане за њихово здравље и добробит, као што су когнитивне и физичке функције, расположење и афекти, раздражљивост и реакција на стрес, продуктивност, управљање дијабетесом и ризик од кардиоваскуларних болести. болести“, додали су.
Многе интервенције су развијене за побољшање исхода спавања, али научници који стоје иза нове студије рекли су да је 'потенцијал интервенција у животној средини у великој мери занемарен'.
'Ови резултати наглашавају потенцијал да се побољша квалитет сна код старијих особа оптимизовањем кућног топлотног окружења и наглашавањем важности персонализованих подешавања температуре на основу индивидуалних потреба и околности', водећи истраживач Амир Баниасади др, наводи се у саопштењу.
ПОВЕЗАН: 7 промена у спаваћој соби које вам могу помоћи да заспите, према фенг шуи стручњацима .
Стручњаци упозоравају да би топлије температуре могле бити најбоље само за старије особе.
Међутим, немојте одмах ићи и повећати температуру у спаваћој соби. Стручњаци воле Цхестер Ву , МД, психијатрија са двоструким саветом и лек за спавање лекара, упозорење да се резултати студије не узимају као номинална вредност за све, јер су се бавили само одраслима од 65 година и старијим у области Бостона.
'Студија не подржава идеју да је топлија окружења боља за већину људи за спавање, јер је ово студија старијих одраслих особа. Такође признаје 'значајне варијације између субјеката'', каже Ву Најбољи живот .
Како даље објашњава, собна температура може да утиче на квалитет сна утичући на терморегулацију, 'што је процес у коме тело одржава своју унутрашњу температуру.' Обично хладнији услови помажу да се овај процес олакша током спавања без ометања.
Али могуће је да „промене у терморегулацији или осетљивости коже повезане са узрастом“ омогућавају старијим одраслим особама да имају више користи од топлијег окружења за спавање, као што студија сугерише, напомиње Ву. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
„Поред тога, старије особе могу имати промене циркадијалног ритма или хормонске равнотеже које чине топлије окружење погоднијим за спавање за њих“, каже он.
Млађе одрасле особе можда желе да наставе да спавају на нижим температурама.
Када спавате, ваша телесна температура треба да флуктуира у складу са вашим циркадијалним ритмом како би се промовисао „здрав образац спавања“, Схелби Харрис , ПсиД, лиценциран Клинички психолог и директор здравља спавања у Слеепополису, каже Најбољи живот .
како остати мотивисан да смршате
„Ако је соба превише топла, то може пореметити ове фазе, што доводи до више поремећаја спавања и омета укупан квалитет сна“, каже она.
Зато и Ву и Харис верују да топлија окружења за спавање не би требало да се препоручују већини људи.
'За већину, хладнија собна температура, обично око 67 степени Фаренхајта, погоднија је за спавање', каже Харис. 'Оптимални температурни опсег за спавање је између 60 и 69 степени Фаренхајта за већину људи.'
За више здравствених савета достављених директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
Кали Цолеман Кали Цолеман је виши уредник у Бест Лифе-у. Њен примарни фокус је покривање вести, где читаоце често обавештава о текућој пандемији ЦОВИД-19 и обавештава о најновијим затварањима малопродајних објеката. читати више
