Без обзира да ли се залажете за себе на послу или откривате своје потребе у вези, асертивност је основна вештина коју бисмо сви могли мало више користити у свакодневном животу. Али стварност је таква да је, када дође време да се заиста појачате и примените вештину у пракси, то много лакше рећи него учинити. Због тога смо разговарали са терапеутима и другим стручњацима о томе шта можете учинити да бисте постали асертивнији и учинили ову годину вашом најуспешнијом до сада.
1 Упознајте своје циљеве пре него што почнете да говорите.
Схуттерстоцк
Било да јесте конкуришући за унапређење или цјенкање око цене новог аутомобила, знајући шта желите пре него што почнете да говорите је одличан начин да се убрза процес постизања тих циљева.
како упознати доброг човека старијег од 40 година
„Размислите о томе шта тражите или кажете не, како желите да се друга особа осећа након разговора и како желите да се осећате након разговора“, предлаже лиценцирани клинички психолог Ребецца Б. Сколницк , Др, суоснивач МиндВелл Псицхологи НИЦ . „Ово ће вам помоћи да утврдите своје приоритете у интеракцији.“
2 Верујте да заслужујете оно што тражите.
иСтоцк
Можда неће бити могуће дати себи тренутно повећање поверења , али размишљање о томе колико заслужујете ствар коју покушавате да постигнете може бити главна предност када је реч о самозатајању.
„Када створите однос са собом заснован на поверењу и веровању у сопствену вредност, много је већа вероватноћа да ћете ризиковати, попут говора и асертивности“, каже тренер за оснаживање жена Алисса Теннант . „Када верујете у себе, знате да ћете бити у реду без обзира како вас други приме.“
3 Вежбајте асертивне разговоре са пријатељима.
Схуттерстоцк
Немате довољно гласног разговора из гласа у вашој глави? Покушајте да увежбавате те асертивне говоре са људима за које осећате да их подржавате, што вам може помоћи да стекнете самопоуздање потребно за решавање практично било које ситуације.
„Ако вам је тешко да будете асертивни на послу или у ширем свету, вежбајте асертивност у мање претећим ситуацијама“, предлаже Теннант, који препоручује да замолите пријатеља да вежба са вама.
4 Понашајте се самопоуздано.
Схуттерстоцк
Чак и ако јесте не онако самопоуздано колико бисте желели да будете , понашање као да јесте главни је корак ка постизању било ког циља. Једноставан начин да се то постигне је држање унапред написане скрипте и ограничавање језика који указује на колебљивост.
„Вежбајте оно што ћете рећи унапред, успоставите контакт очима током разговора и покушајте да не изговарате речи попут„ хм “или„ као “, предлаже Сколницк.
5 Користите изјаве „И“.
иСтоцк
Док расправљате о својим жељама или потребама, коришћење изјава „ви“ може да наиђе на оптуживање, чак и када то не намеравате. Уместо тога, покушајте да употребите изјаве „ја“ - „желим ово“ или „мислим“ - као начин асертивности без тренутног искључивања комуникације.
„Користећи изјаве„ ја “реците како ова ситуација утиче на вас“, каже психотерапеут из Санта Барбаре Цхристине Сцотт-Худсон , МФТ, аутор Волим себе: Афирмације за срећан живот . „Имајте на уму свој тон гласа, своје изразе лица [и] покрете рукама јер сви подржавају вашу поруку.“
6 Користите изјаве „део мене“.
Схуттерстоцк
Ако се са превише потребним осећате превише агресивно, постоји лако решење: изјава „део мене“.
На пример, „Део мене жели да могу учинити више за вас, а део мене зна да не могу више да предузимам“, сугерише Царрие тхе Таилор , лиценцирани брачни и породични терапеут на Клиника Бирмингхам Мапле .
стварно слатке ствари за рећи својој девојци
Кравиец такође предлаже да кажете „Ја сам поцепан“ када покушавате да објасните како се осећате ако имате више могућности пред собом. „Помаже у илустрацији двосмислености и потпуније слике него само једнодимензионални поглед на проблем или проблем“, објашњава она.
7 Користите језик тела да поткрепите своје ставове.
Схуттерстоцк
Иако вам се чини да је моћна игра заузети јак физички став током разговора, користећи нестални говор тела може послати погрешну поруку. „Реците шта мислите речима и говором тела“, предлаже Сцотт-Худсон. „Укрштене руке и мргођење не подржавају поруку која захтева поправак. Важна је ваша невербална комуникација. “ Уместо тога, покушајте да претпоставите а неутрално држање и активно слушате док особа са којом разговарате изражава сопствену страну ствари.
8 Затражите повратне информације.
Схуттерстоцк
Неће свака ситуација у којој усмерите своју асертивну природу ићи у вашу корист. Међутим, и даље можете претворити било коју ситуацију у искуство учења тако што ћете затражити повратне информације од особе са којом разговарате.
„Добићете потврду да су ваше идеје наочиглед, што ће вам дати самопоуздање да их директно саопштите, или ћете добити савете како да их ојачате“, објашњава Теннант.
9 Питајте разјашњавајућа питања.
Схуттерстоцк
Ако се стидите када говорите и тврдите своје мишљење, покушајте прво да започнете разговор са неколико питања. „Понекад изношење сопственог мишљења може бити застрашујуће, али постављање разјашњених питања је одличан начин да вежбате користећи свој глас и доприносећи разговорима“, каже Теннант.
значење сна уједа пса
10 Комуницирајте да бисте разумели, а не да бисте победили.
иСтоцк
Желите ли добити оно што вам треба? Тада је важно да не улазите у интеракције са борбеним начином размишљања.
„Вежбање асертивне комуникације значи да се залажете за себе, истовремено водећи рачуна о туђим потребама“, објашњава терапеут из Тексаса Кристен Сулеман , ЛПЦ, клиничар на Ајана Терапија и клиничке услуге . То значи слушати и ценити гледиште друге особе, али и даље с поштовањем задржати своју позицију ако се не слажете са њом.
11 Кажите „не“ и не одступајте.
иСтоцк
Велики део учења асертивнијих интеракција у личном и професионалном животу је савладавање наизглед једноставне, али често тешке праксе казивања „не“.
„„ Не “је комплетна реченица“, каже Сулеман. „Не морате да оправдавате, легитимишете или пружате доказе да бисте поткрепили своје„ не “. Јасно ставите до знања да чујете њихову страну ствари и да поштујете њихову одлуку, али остајете чврсти у одлуци да одбијете.
12 Подсетите се да можете бити одговорни само за своје понашање.
иСтоцк
Неће се сви нужно укрцати са вашом новом асертивном природом - неки ће се можда чак и осећати нелагодно с тим - и то је у реду. Међутим, ако наиђете на одређени отпор, постоји брз начин за пробијање.
„Запамтите да нисте одговорни за осећања или понашање других људи“, каже Сулеман. 'Одговорни сте само за своје.'
13 Држите се својих граница.
Схуттерстоцк / физкес
занимљиве чињенице које ће вас одушевити
Иако ће вам бити лакше да устукнете када се суочите са стварима које тражите, ако сте посвећени томе да будете асертивнији, важно је да те границе одржавате и након почетног разговора у којем сте их тражили.
„Тежи део је држати се речи пружајући подсетнике ако се појаве неудобне интеракције у будућности“, каже Јацоб Коунтз , придружени брачни и породични терапеут у Керн веллнесс саветовање . „Држите се свог оружја и на крају ће и други поштовати ваше границе.“
14 Извините се само када желите или ако сматрате да је то оправдано.
иСтоцк
Говорећи да вам је жао због практично било које ситуације сукоба —Без обзира на то што смо криви или не - за неке људе је подједнако добро. Међутим, ако желите бити асертивнији, важно је ограничити када и зашто уопште користите С-реч.
„Жао нам је не би требало оправдавати ако ништа нисте учинили да бисте оптеретили, преварили или повредили особу с којом разговарате“, каже Коунтз.
15 И употребите „хвала“ на његовом месту.
Схуттерстоцк
Ако желите бити асертивнији, размислите да кажете „хвала“ када бисте се иначе извинили.
На пример, терапеут Степхание Јулиано , ЛПЦЦ, предлаже да се каже „хвала што сте чекали“, уместо „Жао ми је што касним“.
16 Очекујте бес.
Схуттерстоцк
Понекад се изненадна асертивност може наићи на крајњи отпор - чак и на бес - па је важно подсетити се да оно што тражите и даље вреди, без обзира на то колико друга страна може бити узнемирена.
„Ако смо превише забринути због тога што ће људи бити преварени, никада нећемо задовољити своје потребе“, каже терапеут Карен Р. Коениг , ЛЦСВ. „Да, они ће се наљутити или узнемирити на нас, али шта онда? То није крај света. '
17 Користите медитацију или сличну технику да бисте се центрирали.
иСтоцк
Ако нисте навикли да се изражавате асертивно, то у почетку може да делује неодољиво. Зато Сулеман предлаже вежбање технике центрирања да вам помогне да се охладите. Она препоручује пажљиво дисање или гурање дланова. “
