Ако волите амбијенталну буку и опуштање, дошли сте на право место. Већина људи је чула за белу или смеђи шум , али да ли сте упознати са ружичастим шумом? Чак и ако име не звони, вероватно сте га чули више пута него што мислите.
шта значи сањати ватру
Учините своју рутину спавања мало шаренијим и научите све о ружичастој буци, њеним изненађујућим предностима и науци која стоји иза њене смирујуће фреквенције од стручњака. То је умирујући звук који би могао само да револуционише ваш сан.
ПОВЕЗАН: 6 рутина за спавање које ће вам помоћи да заспите целу ноћ .
Шта је ружичасти шум?
Иако ружичасти шум звучи у великој мери као име опскурног инди бенда, није — али је једнако јединствен и пријатан за слушање. Ружичасти шум је заправо константан звук који укључује све звучне фреквенције људског уха. Почива у нижим звучним таласима, што може бити невероватно умирујуће за слушаоце.
Неке фреквенције су назване по бојама које се користе за представљање нивоа фреквенције шума у спектру звука. Ружичасти шум има насумичан асортиман сваке чујне фреквенције „која меша различите тонове са обртом“, каже Корина Буркхард , стручњак за спавање у Дози . 'Ружичасти шум нежно умањује више фреквенције и наглашава ниже фреквенције.'
Често може звучати као тиха и дубока тутњава. Неколико примера ружичасте буке укључује:
- Ужурбани водопади
- Реке
- Јаких ветрова
- Јака киша
- Фанс
- Овлаживачи
- Шуштање лишћа
- Клима уређаји
„Ружичасти шум је као утишавање високих тонова на статичкој буци да би нижи тон био гласнији и, самим тим, опуштајући“, каже Буркхард. „Ружичасти шум је пријатнији и уравнотеженији.“
ПОВЕЗАН: 6 разлога због којих се осећате уморно, али не можете да заспите, кажу лекари .
Које су предности коришћења ружичасте буке за спавање?
Ружичасти шум може позитивно утицати на ваш мозак и бити изузетно користан алат током рутине одласка на спавање.
„Предности коришћења ружичасте буке укључују лакоћу успављивања“, каже Буркхард. 'Ружичасти шум маскира досадне и ометајуће позадинске звукове, олакшавајући заспати. Такође, побољшава квалитет сна јер се мождани таласи успоравају синхронизовано са звучним записом из ружичасте буке. Стабилизује обрасце спавања, што побољшава ваш сан квалитета док заспите лакше, дубље и дуже.'
Његова способност да пригуши нежељену буку око вас такође може помоћи у смањењу анксиозности и стреса.
Осим тога, ружичасти шум је од велике помоћи ако сте заборавни. Према студији објављеној 2017 Границе у људској неуронауци , изјавили су људи који су слушали кратке рафале ружичасте буке у интервалима док су спавали побољшана способност памћења и памћења .
Наравно, ружичаста бука може бити умирујуће средство за све који траже добар ноћни одмор, али према Цлаире Лав , а релациони психотерапеут , постоји неколико група које имају највише користи од овог амбијенталног звука:
- Људи који су осетљиви на буку / лагани спавачи
- Болнички пацијенти (по а звучна студија , пријављено је да болнички пацијенти заспу 40 посто брже када су изложени ружичастом звуку)
- Овертхинкерс
- Људи који су под стресом
- Људи који имају недоследан распоред спавања/радне ноћи
- Људи са несаницом
„Многи моји клијенти са стањима као што су несаница, хиперузбуђење или АДХД извештавају да осећају да им умови утихну и да им се тела опусте када су изложена ружичастој буци“, каже Рицхел Јохнсон , а стручњак за ментално здравље . Дакле, без обзира да ли се борите са спавањем или смиривањем ума, ружичаста бука би могла бити добра опција за испробавање.
шта значи име аланна
ПОВЕЗАН: 20 савета које су одобрили лекари за ноћни сан .
Како ружичасти шум утиче на ваш мозак?
Звук ружичасте буке може да утиче на слушаоце јер улази у наш мозак.
„Смањењем несвесних слушних надзора нашег мозга, чини се да ружичаста бука олакшава спорију активност можданих таласа и продубљује фазе спавања попут не-РЕМ спавања“, каже Џонсон. 'Уједначена равнотежа високих и ниских фреквенција такође може изазвати физиолошке одговоре као што су успорени рад срца и дисање.'
Према Цалеб Бацке , стручњак за спавање за Мапле Холистицс , „Ово је процес познат као нервно увлачење, када активност нашег мозга опонаша оно што се дешава око нас у смислу вида, буке и додира.“
Буркхард каже да постоји теорија која сугерише да ружичасти шум утиче на обрасце можданих таласа и „синхронизује мождане таласе у споријим опсегима делта и тета таласа, који помажу у дубоком сну“.
Ружичасти шум такође повећава флуктуације у опсегу алфа и делта фреквенција мозга, који су повезани са релаксацијом, каже Ло.
ПОВЕЗАН: 4 једноставне навике спавања које вам помажу да живите дуже, показују нова истраживања .
Шта је бели шум?
Бели шум је супер познат у заједници амбијенталне буке, али може бити тешко описати. Да бисте боље разумели ружичасти шум, важно је знати и шта је то звук. бела бука има веома високу фреквенцију у поређењу са ружичастим шумом, па помислите на звук вакуума или статике телевизије. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
„Фреквенције белог шума експлодирају при истој јачини, што за неке може бити мало грубо“, каже Буркхард.
Бели шум обухвата све фреквенције широм звучног спектра, које почивају на истом равном нивоу интензитета. И док некима то смета, други га користе да се опусте њихов ум па чак и лечити АДХД симптоми .
„Док [и бели и ружичасти шум] могу да прикрију позадинске звукове и подстакну дубљи сан, ружичаста бука ствара топлије, дубље звукове који су умирујући и нежни“, каже Бацке.
Шта је смеђи шум?
Када је у питању слава амбијенталне буке, смеђа бука обично долази на другом месту. Смеђи шум (такође познат као црвена бука) је веома сличан ружичастом шуму, јер укључује дубље и ниже фреквенције које звуче много као шум.
Примери смеђе буке укључују машине за прање веша, клима-уређаје или тушеве. Људи такође користе овај звук за фокусирање, спавање и смири анксиозност .
ПОВЕЗАН: 10 научно подржаних начина да се брзо смирите .
Постоје ли неки савети за коришћење ружичастог шума?
Ружичасти шум може бити алат за добробит, тако да знање како да га безбедно и правилно користите може учинити чуда за ваш ум и тело. Када користите ову амбијенталну буку, Лав и Буркхард предлажу следеће:
сањајући покојну мајку
- Полако га уводите у своју рутину одласка на спавање. Покушајте једну до две ноћи недељно у кратким периодима.
- Држите јачину звука на ниским 50 децибела и мање.
- Користите га са другим техникама опуштања као што су дубоко дисање или медитација.
- Поставите ружичасти извор буке даље од свог кревета и близу прозора, врата или преко пута собе, јер то помаже у смањењу спољне буке.
Имајте на уму да ако користите ружичасту буку за спавање, од суштинског је значаја да дате приоритет добрим праксама спавања како бисте максимизирали и његову ефикасност. Закон предлаже да укључите ове савете у своју рутину одмора:
- Закључајте доследан распоред спавања / буђења.
- Створите идеално окружење за спавање за спавање које вам одговара (хладно, мрачно, тихо, итд.)
- Избегавајте/ограничите алкохол, кофеин и електронику пре спавања. Према Часопис за примењену психологију , екрани емитују плаво светло које потискује производњу мелатонина, који је витални хормон за успављивање.
- Додати технике управљања стресом попут посредовања, вежбања и здравих грицкалица и оброка.
Али ако откријете да вам употреба ружичасте буке не даје жељене резултате за решавање проблема са спавањем, „слободно се консултујте са медицинским стручњаком да бисте искључили било каква основна стања“, каже Ло. „Увек подсећам своје пацијенте да је понекад потребно мало решавања проблема да би се пронашла права помагала за спавање и рутина.
ПОВЕЗАН: 6 најбољих стилова медитације за ублажавање стреса ако имате више од 50 година .
Који су недостаци ружичастог шума?
Ружичасти шум је обично безопасан, али као и било шта, може бити проблематичан када се користи неправилно или претерано.
„Постоји ризик од оштећења слуха ако пуштате ружичасти шум прегласно током дужег временског периода“, упозорава Буркхард. „Постоји и изазов ограничене научне студије о ружичастој буци, која је потребна да би се пружио холистички одговор и утврдила његова безбедност током дужег периода.
Буркхард такође саветује да се не ослањате превише на ружичасту буку, јер прекомерна употреба може да смањи њену ефикасност или да вас у потпуности учини зависним од ње да бисте заспали.
зашто стално сањам о истој особи као да смо у вези
„Али за већину појединаца, ружичаста бука може да обезбеди безбедан, преносив и начин који не ствара навике за природно олакшање у квалитетан сан“, каже Џонсон.
ПОВЕЗАН: Фенг Схуи савети за спаваћу собу за бољи сан .
Где могу да слушам Пинк Ноисе?
Срећом, ружичасти шум није тешко пронаћи. Постоји неколико начина на које можете да му приступите, било да је то природно или преко уређаја. Ево неколико места где можете да поправите ружичасту буку:
Отићи онлине
Интернет има буквално све, па ако нисте спремни да се посветите апликацији или уређају, покрените ИоуТубе или претраживач и тамо потражите звук. Моћи ћете да пронађете сате ружичасте буке, и што је најважније, бесплатно је.
Преузмите апликацију
Када је у питању ружичасти шум, постоји апликација за то. Дакле, ако тражите једноставан начин да слушате ружичасти шум, не тражите даље од свог телефона.
За детаљније функције за ваше потребе за амбијенталном буком, припремите се да платите додатни новац у трошковима апликације. Али ако већ имате апликације за репродукцију музике као што су Спотифи или Аппле Мусиц, ружичасти шум би такође требало да буде доступан и тамо.
Сачекај природу
Ако желите органскију опцију за слушање ружичасте буке, природни ресурси су увек добар избор. Идите на плажу и слушајте како се таласи ударају о обалу или полако прођите кроз гомилу лишћа да чујете како шушкају. Слушање јаких пљускова кише такође може постати опуштајуће искуство ружичасте буке.
Набавите звучну машину
Набавити звучну машину је еквивалентно постојању, па ако сте спремни да укључите ружичасту буку у своју рутину пре спавања, ово је солидна опција. За оне који већ имају машину за бели шум, прво погледајте да ли има поставку розе буке пре куповине нове. Ови уређаји се обично крећу између 20 и 130 долара , али цене могу порасти и више у зависности од нивоа квалитета који тражите.
Запамтите, када бирате машину, уверите се да ћете добити највише за свој новац. Проверите контролу јачине звука и колико је ниска и гласна. Такође желите да се уверите да има тајмер за спавање како бисте избегли да се звук репродукује током целе ноћи. Иако је већина њих обично уграђена, никада не шкоди још једном проверити.
Већина звучних машина нуди бели шум, али ако желите да диверзификујете своје искуство слушања амбијенталног звука како не бисте постали отупели за једну боју, уверите се да она даје друге звукове.
ПОВЕЗАН: 10 начина да се осећате смирено и срећно (то нису медитација) .
Шта су други шумови у боји?
Звучни спектар је веома шарен и превазилази белу, браон и розе. Сазнајте више о овим мање познатим бојама звукова:
најгоре државе које живе у криминалу
Плави шум
Плави шум се сматра супротним од смеђег шума због своје високе фреквенције. Његов интензитет се повећава и често звучи рескије од белог шума. Има много више високих тонова него база и често се упоређује са звуком шиштања воденог прскања.
Љубичаста бука
Љубичасти шум много личи на плави шум, јер постаје гласнији како се фреквенција повећава. Више је тона и звучи скоро као шиштање или шиштање. Такође се може користити за лечење тинитуса.
Сива бука
Са сивим шумом, све његове фреквенције имају исти интензитет. Интензивније је на вишим и нижим фреквенцијама а не толико на средњим.
ПОВЕЗАН: 6 навика људи који се никад не разболе пред спавање .
Који су кориснији савети за спавање које можете додати својој рутини пре спавања?
Ружичаста бука може да игра значајну улогу у вашем одмору, али постављање чврсте основе за спавање може много помоћи. Поред слушања ове амбијенталне буке, ево неколико начина да максимално побољшате свој сан.
Избегавајте дремање током дана
Снажне дремке могу бити од велике помоћи током дана, али могу покварити ваш распоред ноћног спавања. Уложити напор да остане будан током целог дана и ако радите увече, покушајте да одспавате до касних дана, тако да нисте потпуно исцрпљени.
Затворите књигу о свом стресу пре спавања
Колико нас је пратило стресне ситуације у животу? Иако се нека од тих проблема не могу решити пре спавања, управљање њима може вам помоћи да усмерите свој ум на бољи простор. Покушајте да запишете своје бриге или направите план како да решите проблем пре него што одете у кревет.
Изађите напоље током дана
Добивање барем 30 минута природне сунчеве светлости може регулисати ваш циркадијални ритам. Излагање светлости утиче на разумевање времена вашег тела, тако да његово додавање у дневну рутину може помоћи да ваша ноћна рутина буде боља.
ПОВЕЗАН: Ја сам научник за спавање и ово су 5 најбољих нездравих навика које избегавам .
Окончање
Време за спавање може бити битка, али нема ништа лоше у додавању мале помоћи. Ружичасти шум је испуњен стабилним и умирујућим фреквенцијама, што би могло бити управо оно што вам треба да отклоните проблеме са спавањем. Следећи пут када будете покушавали да се опустите или смирите, размислите о томе да ружичасти шум буде ваше звучно решење.
