Без обзира колико сте здрави, лице ће ти се мењати како стариш . Како старете, ваше лице почиње да губи део поткожне масноће - посебно дуж линије вилице - што чини да изгледате углатије и уморније. До 40. сте изгубили 10 до 20 процената свог колагена - структурног протеина који одржава нашу кожу еластичном и чини нас младима - због чега вам се лице буквално опушта. А како ткиво око ваших очију постаје све слабије, масноћа која их је помогла подржавати прелази на доње капке и поприма облик душека испод ваших очију.
Али сада имамо неке добре вести. Према недавној студији објављеној у ЈАМА Дерматологија , извођење вежби за лице за само тридесет минута дневно могло би учинити да изгледате чак три године млађе!
Истраживачи су тражили од 27 жена старости од 40 до 65 година да са инструктором вежбања лица изврше два сета од 90-минутних вежби. Наставили су да раде ове вежбе за лице код куће по тридесет минута дневно током следећих осам недеља, а затим су их радили сваки други дан током следећих 12 недеља. Од регрутованих жена, 16 је тврдило да су марљиво изводиле вежбе према упутствима, а дерматолози су упоређивали њихове фотографије пре и после суђења и процењивали их помоћу стандардизоване скале за старење лица.
Коначно, дерматолози су закључили да су ови учесници изгледали готово пуно три године млађи до краја суђења и посебно приметили да су им образи изгледали пунији. Сами учесници су такође рекли да су веома задовољни резултатима који су, на крају дана, оно што се заиста рачуна.
Наравно, студија је ограничена тиме што је имала врло малу величину узорка, била је заснована на само-извештајима и укључивала је само жене средњих година. Али резултати ипак обећавају и вреди покушати са вежбама да бисте се уверили у ефекте.
'Сада постоје неки докази да вежбе за лице могу побољшати изглед лица и смањити неке видљиве знаке старења' рекао Др. Мурад Алам | , потпредседник и професор дерматологије на Медицинском факултету Универзитета Нортхвестерн Феинберг и водећи аутор студије. „Много је мишића који колективно омогућавају кретање образа, а наша студија је показала да њихово нагомилавање чини да горњи и доњи образ изгледају пунији. Вежбе увећавају и јачају мишиће лица, тако да лице постаје чвршће и затегнутије и уобличеније као млађе лице. Под претпоставком да су налази потврђени у већој студији, појединци сада имају јефтин, нетоксичан начин да изгледају млађе или да увећају друге козметичке третмане или третмане против старења који можда траже. '
Ево неколико вежби за лице које можете сами испробати, љубазношћу Јога срећног лица оснивач и коаутор студије Гари Ј. Сикорски :
Субботина Анна / Схуттерстоцк
Субботина Анна / Схуттерстоцк
Подизач образа
'Осмех! Отворите уста и формирајте дугачко „О.“ Горњу усну преклопите преко предњих зуба. Насмешите се поново да бисте подигли мишиће образа! Кажипрсте лагано ставите на горњи део образа, тачно на мишиће образа, директно испод очију. Опустите мишиће образа, омогућавајући им да се врате у првобитни, опуштени положај. Насмешите се поново угловима уста да бисте подигли мишиће образа уназад. Замислите како гурате мишиће према очима док се смешите. Управо сте завршили један „склек“. Направите десет од ових „склекова“.
„Десетог„ гурања = нагоре “, држите мишиће образа горе колико год можете. Замислите да вам се образи померају од лица ка плафону. Узмите кажипрсте и одмакните их центиметар од лица, а затим померите прсте према површини власишта. Ово ће вам помоћи да визуализујете како се мишићи образа крећу према горе! Задржите се у овом положају 20 секунди док гледате према прстима. Ако затегнете задњицу током ових 20 секунди, то ће вам помоћи да још јаче потиснете мишиће образа. Отпустите и опустите се. Понови ову вежбу још три пута. '
Схуттерстоцк
Вајање срећних образа
„Насмешите се без показивања зуба, док колутате уснама према споља као да покушавате да покажете што више усана. Покушајте да се осмехнете угловима уста док силите све мишиће образа. Требали бисте осетити лагано „опекотине“ у угловима уста. Поставите кажипрсте на углове уста, одмах изнад углова уста, снажно притискајући. Сада лагано клизните кажипрстима до јагодица, притискајући дубоко у мишић, користећи врло јак притисак. Одржавајући тај притисак, врховима прстију подигните те нити мишића горе и преко јагодичних костију, према угловима очију. Када дођете до врха јагодичних костију, зауставите се и чврсто притисните, држећи мишиће на месту. Држите двадесет секунди. Требали бисте осетити како се мишићи стежу у образима.
„Пазите да прстима не клизнете превише поред очију, јер ћете изгубити стисак на тим танким нитима мишића. За додатни притисак и за држање држача на месту притисните средњи прст на врх кажипрста. Дуго, дубоко дишите! Наставите да се смејете угловима уста. Опустите се, па поновите ову вежбу још два пута. '
ЈРП Студио / Схуттерстоцк
Подизање обрва
'Осмех! Притисните три врха прстију сваке руке испод обрва да бисте на силу отворили очи. Насмешите се док покушавате да намрштите обрве према прстима. Држите и дубоко дишите. Сада чврсто затворите горње капке и завртите очне јабучице према врху главе. Држите се чврсто двадесет секунди. Наставите дубоко дисати док се смешите. Отпустите и опустите се. Поновите ову вежбу три пута. '
Татиана Дземилева / Схуттерстоцк
Чврстина вилице и врата
'Осмех! Отворите уста и испустите звук „Аххх“. Савијте доњу усну и углове усана у уста и чврсто их држите. Испружите доњу вилицу напред. Користите само доњу вилицу, врло полако закупљајте док затворите уста. Визуелизујте да вилицом хватате нешто врло тешко. Извуците браду на око центиметар сваки пут кад заграбите. нагињући главу уназад. Отворите и затворите доњу вилицу за 10 понављања. На последњем понављању, брада треба да буде усмерена према плафону. Браду држите испружену и чврсто држите овај положај 20 секунди, док визуелно представљате како вам се лице подиже. Поновите овај низ три пута. '
Оллии / Схуттерстоцк
Програмер храма
'Осмех! Ставите прсте заједно на слепоочнице. Лагано притисните сљепоочнице док затворите вилицу, стежући зубе и помичући браду према горе. Стисните зубе заједно, стављајући напетост у мишић као да покушавате да уши померите уназад, док се концентришете и визуализујете регион храма. Држите зубе чврсто стиснуте 10 секунди. Затим стисните задње зубе бројећи десет, осећајући како се мишићи Темпоралис [смештени у слепоочницама] савијају са сваким стискањем. Опусти се. Поновите ову вежбу три пута. '
Демонстрације неких од ових вежби можете видети на видео снимку испод. А за још сјајних тајни против старења погледајте 20 најбољих начина за брисање бора .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
