Нису сви тренинзи једнаки, посебно када напуниш 40 година. У овом добу зглобови постају све слабији, кости су ломљивије, а срце није у облику у којем је некад било. Као резултат, тренинге оно што сте радили у двадесетим и тридесетим годинама можда није идеално за ваше 40-годишње ја. Желите ли које покрете и машине избегавати у теретани сада када сте старији? Према медицинским стручњацима, ово су најгоре вежбе за оне који имају 40 и више година.
Деадлифтс
Схуттерстоцк
Иако је тренинг отпора одличан начин за то одржавајте мишиће активним а ваше кости су здраве како старете, једна специфична вежба коју бисте требали избегавати је мртво дизање. „Како старете, мишићи и кости постају све слабији и можете се лакше повредити“, објашњава Никола Ђорђевић , МД, породични лекар и медицински саветник за ЛоудЦлоудХеалтх . „Дизање је невероватно тешко чак и млађим спортистима и захтева да будете у врло доброј форми.“
Врста вежбе за загревање
Схуттерстоцк
„Ако не вежбате редовно, не би требало да испробавате интензивне кардио тренинге без одговарајуће припреме“, упозорава Ђорђевић. „Чак и уз то, најбоље је да се држите вежби мањег интензитета, које помажу у јачању мишића и одржавању кондиције без превише појачавања откуцаја срца.“ Предлаже да се избегавају вежбе аеробика високог интензитета и скакање дизалица, које обоје могу „да направе превише стреса на вашем телу и нанесу више штете него користи“.
Трбушњаке
Схуттерстоцк
шта значе пауци у сновима
Снага језгра је важна - посебно у 40-има, када јако језгро може и да ублажи и спречи бол у леђима. Међутим, кад сте радећи на свом паковању од шест комада , једна вежба коју треба избегавати су трбушњаци. Према Аллен Цонрад , БС, ДЦ, ЦСЦС, сертификовани стручњак за чврстоћу и кондиционирање и власник Центар за киропрактику округа Монтгомери у Пенсилванији је ово „вежба високог ризика ако патите од врата или ниска бол у леђима . ' Цонрад додаје: „Већина људи приликом трбушњака завршава повлачењем врата, што може довести до грчева и болова у врату.“
Спринтинг
Схуттерстоцк
Када сте у 40-има, брзо ходање, трчање, па чак и трчање уз одговарајући тренинг су А-ОК. Трчање спринтом, с друге стране, једна је од најгорих вежби што се тиче старења вашег тела.
Као Лина Великова , Др мед. Др., Клинички имунолог и сарадник ДистурбМеНот , објашњава, овај интензивни облик кардио тренинга „може превише оптеретити срце људима старијим од 40 година. Осим ако нисте професионални тркач који доживотно интензивно тренирате, избегавајте ово и одлучите се за умерени кардио“.
Чучњеви
Схуттерстоцк / антониодиаз
'Зглобови колена се природно погоршавају са годинама. Када сте у 40-има, најбоље је избегавати вежбе које могу оштетити било који зглоб, а чучњеви захтевају пуно снаге у коленима “, каже Великова. Ако желите да чучањ задржите у свом редовном режиму вежбања, увек можете столац чучањ , који укључује столицу у вежбу и тиме мање оптерећује ваше зглобове.
шта мој пас покушава да ми каже
Без вежбања уопште
Схуттерстоцк
На крају, најгора вежба после 40 година уопште није вежба. „Што се више не крећете, то ћете имати више бола“, објашњава Јенна Оффице , ПТ, ДПТ, физикални терапеут са седиштем у Њујорку и власник Јенна Кантор Пхисицал Тхерапи ПЛЛЦ. Ако останете активни, најбоље је што можете учинити за своје тело од главе до пете. А за још 40 ствари које можете да решите због свог здравља у 40-има, ево их 40 навика Лекари желе да престанете после 40 .
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
