У животу сваког човека дође време када се погледа у огледало, а старији одраз загледа. „За мене се то догодило када сам напунила 40 година“, каже Грегг Аведон , 52, овлашћени лични тренер и аутор књиге Мусцле Цхов: Више од 150 једноставних рецепата за сагоревање масти и храњење мишића и 14 дана постаните витка дијета: План исхране који дјелује! .
„Нисам се осећао старо, али схватио сам да имам неколико ствари које раде против мене: метаболизам ми се успоравао, тестостерон је опадао и постајало је теже добијати мишиће и губити масноће.“ Укратко, отац Тиме је стезао стисак. Па је Аведон узвратио. „Почео сам да телефонирам у одређене аспекте свог живота како бих избалансирао ствари које су најважније.“ Ево како је то урадио. А за још сјајних савета за вежбање, ево 4 најбоља тренинга за трбушњаке за добијање оног летњег шестара .
Фотографија Грегга Аведона, Сцотт Теитлер
1 Положите Т-тест
„Прво што сам урадио када сам напунио 40 година био је тест крви за мерење нивоа тестостерона“, каже Аведон. „То ми је дало основну основу коју бих могао да користим за праћење ефикасности промена које сам уносио.“ Да би повећао тестостерон, Аведон је почео да увећава своју исхрану са два додатка: Трибулус террестрис и ДИМ. „Трибулус террестрис појачава производњу тестостерона, док ДИМ смањује естроген“, каже он. „После шест недеља, ниво тестостерона ми се удвостручио и осећао сам се енергичније.“ Ако сте знатижељни о повећању нивоа Т, обавезно прочитајте наш свеобухватан водич по том питању .
2 Ханг Тигхт
Много успеха Аведона у моделирању може се свести на један основни атрибут: трбушњаци са шест пакета. 'Имам ли тајну за изградњу расцепаног попречног пресека?' пита Аведон. 'Да, морам: подизање ногу виси.' Трбушњаци и трбушњаци се фокусирају на горње трбушне мишиће, док подизање ногу подиже цело трбушно подручје, убрзавајући добитак мишића. „Комбинујем их са лежећим подизањем ногу, јер оне циљају тешко доступно подручје доњих трбуха“, каже он. „То су прве две вежбе које радим када пођем у теретану: три сета од по 30 понављања.“ А ако су мршави трбушњаци оно што желите - јесу - погледајте четири вежбе које ће вас исецкати до лета .
3 Смири свој ум
Схуттерстоцк
„Просечна особа дневно има 80.000 мисли, а око 60 процената их је негативних“, каже Аведон. „То је рецепт за стрес, који повећава кортизол, који заузврат промовише складиштење масти“. У борби против анксиозности, Аведон медитира. 'Седење и фокусирање на дисање 10 минута дневно смирује мој ум и енергизира тело.' Ако га не исечете за 10 минута, обавезно га одјавите 24-часовни водич за узвраћање стреса .
4 Пресећи лоше навике на пола
„Људи знају коју храну треба да избегавају, али им недостаје ефикасна стратегија да делују на основу тог знања“, каже Аведон. „Дакле, даћу вам један савет: Искористите своју најгору прехрамбену навику и преполовите је.“ На пример, ако једете четири кришке пице два пута недељно, почните да једете четири кришке једном недељно или две кришке два пута недељно. „Само једном променом довешћете до губитка килограма, добијања енергије и формирања начина размишљања за постизање најбољег тела“, каже Аведон.
5 Замените своје жеље
Здрава прехрана није ускраћивање себе, већ паметно бирање. „Уместо да имате чоколадну торту за десерт, на пример, умешајте куглицу чоколадних протеина сурутке у шољу немасног јогурта“, предлаже Аведон. 'Своју слатку жудњу задовољићете са четвртином калорија и 10 пута већим од протеина.'
6 Испробајте природно помагало за спавање
Схуттерстоцк
шта значи крв у сну
„Лепотан сан није погрешна реченица“, каже Аведон. „Трудим се да одлазим у кревет и будим се у свако доба у исто време, чак и викендом. Тело такође припремам за сан тако што поједем шољу скутног сира. Калцијум појачава производњу мелатонина, а казеин протеин чува немасно мишићно ткиво све док се не 'брзо сломим' када се пробудим. ' А ако је оно за чим жудите добрих осам сати, обавезно прочитајте на 10 начина за лаку ноћ без таблета .
7 Останите хидрирани
Схуттерстоцк
Аведон свако јутро стави шест гумица на леви зглоб и скине један сваки пут када попије флашу воде од 16 унци. „Водите рачуна да се вода охлади“, каже он. Хладна вода подиже метаболизам више од сат времена. Узгред, вода за пиће је једна од 30 начина да појачате метаболизам након што напунете 30 .
8 Гроф угљених хидрата
Схуттерстоцк
„Да бих поправио метаболизам, смањио сам унос угљених хидрата“, каже Аведон. Прво је неколико дана јео више немасног меса и влакнастих угљених хидрата (воће и поврће). Даље је три дана постио, пијући само свеже пресовани сок. Коначно, вратио се чврстој храни, али је 14 дана елиминисао једноставне угљене хидрате - без тестенине, кромпира, пиринча, скроба било које врсте. Раздобље. „Моја дијета сада чини око 50 процената угљених хидрата, 30 процената протеина и 20 процената здравих масти.“ А ако желите да копирате Аведон, уверите се да се 50 посто састоји од угљени хидрати који су изврсни за стварање витких мишића .
9 Навлажите косу
Као модел, Аведон је испробао хиљаде производа за обликовање косе, али његов омиљени је изненађујући: водотопљиви лосион за руке Јергенс, мирисни са капљицом есенцијалног уља.
10 Вежбајте паметније
„Мој нагласак је пребачен са подизања снаге на обликовање тела“, каже Аведон. „Идем за тоном, а не масовно, па се више фокусирам на своје језгро, али се и даље борим са тежинама. На крају, то није ракетна наука. Морате бити доследни и радити најмање три пута недељно. ' А ако вам треба додатни напор да дођете до теретане, обавезно погледајте 11 начина на које паметни мушкарци мотивишу себе да вежбају .
Фотографија Грегга Аведона, Сцотт Теитлер
За невероватније савете за паметније живљење, лепши изглед, осећај млађег и јачу игру, пратите нас на Фацебоок-у одмах!
