Не сматрају сви себе а раноранилац . Неки од нас притисну дугме за одлагање много више него што бисмо хтели да признамо, да би на крају нерадо избацили кревет када „још пет минута“ више није опција. Али ако схватите да се будите више ошамућени него освежени од а лаку ноћ , можда ће вам требати додатно појачање. У разговору са стручњацима, добили смо увид у то шта можете да добијете у локалној апотеци да бисте добили више енергије. Читајте даље да бисте открили 10 додатака који вам заправо помажу да се пробудите ујутру.
ПОВЕЗАН: Ова 3 популарна суплемента могу вам покварити сан, каже доктор .
1 Рходиола
Рходиола је „идеалан додатак за узимање рано ујутру када вам је потребан додатни додатак,“ Даниел Поверс , МС, оснивач Ботанички институт , прича Најбољи живот . Како Пауерс објашњава, ово је „адаптогена биљка за коју се зна да помаже у стимулацији мозга и побољшању нивоа енергије“.
'Студије су показале да се родиола може користити за смањење стреса, борбу против умора, повећање менталних перформанси и побољшање физичке и менталне спремности и отпорности', каже он.
2 Мелатонин
Наравно, вероватно знате да вам мелатонин може помоћи добити спавати. Али као резултат, може вам помоћи и да се пробудите. Када се узимају ноћу, суплементи мелатонина „могу побољшати квалитет сна, што доводи до освеженијег јутра“, Фаисал Тхис , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ, сертификовани психијатар и оснивач ПсицхПлус-а, каже. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Наша тела природно производе мелатонин, који је „хормон који регулише циклусе спавања и буђења“, каже Таи. Али ако имате проблема да добијете одмор који вам је потребан, можда ћете морати да унесете више у своје тело као додатак.
ПОВЕЗАН: Шта се дешава ако узимате мелатонин сваке ноћи пре спавања .
3 Витамин Б12
Витамин Б12 такође помаже вашем телу да регулише мелатонин, наводи Билл Гласер , извршни директор Оутстандинг Фоодс .
„Не можемо природно производити витамин Б12, али се налази у многим животињским производима, као што су шкољке, говедина и јаја, [и] утиче на формирање црвених крвних зрнаца, подржава здравље костију и побољшава расположење метаболизацијом серотонина“, објашњава он. .
Ако не добијате довољно ове хранљиве материје кроз оно што једете, можда бисте желели да размислите о узимању суплемената Б12.
„Уз препоручену дневну потрошњу кроз храну и суплементе (када то одобри ваш лекар), витамин Б12 може побољшати ваше циклусе спавања и помоћи вам да се пробудите пуније енергије“, каже Гласер.
4 Асхвагандха
Асхвагандха је један додатак који је постао прилично популаран - и то са добрим разлогом. Нова наука је открила да „ради на повећању нивоа енергије помажући вашем телу да се носи са слабим ефектима стреса и анксиозности“, Дестиниес Мооди , РД, сертификовани дијететичар и оснивач Тхе Атхлете'с Диетитиан, каже.
„Такође се показало да смањује умор, посебно код оних који су активни или атлетски“, додаје она.
ПОВЕЗАН: 12 суплемената које никада не би требало да узимате заједно, кажу медицински стручњаци .
5 кофеин
Љубитељи Јава, радујте се!
„Кафа је далеко најбољи 'додатак' да се пробудите ујутру,' каже стручњак за спавање и истраживач Јефф Кахн , који објашњава да кофеин блокира аденозинске рецепторе у мозгу.
„Аденозин је хемикалија за поспаност која се ствара док смо будни током дана и чисти ноћу, све док довољно спавамо“, каже он. 'Аденозин се задржава ујутру, посебно ако сте лишени сна.'
Кафа - или суплементи кофеина, ако више волите верзију таблета - могу 'привремено прикрити ову поспаност', каже Кахн.
6 Зелени чај
Ако вам се не свиђа почетак дана шољицом кафе, увек постоји зелени чај.
„Вековима су људи пили зелени чај, не само због здравствених користи, већ и зато што је одличан извор кофеина. Рацхел Сцотт , суоснивач и лекар за Натионал ТАСЦ ЛЛЦ , акције. 'Зелени чај може одмах повећати вашу будност, помажући вам да се пробудите ујутру.'
Ако немате времена да скувате шољу, Скот препоручује да узмете додатак зеленом чају.
„Добра ствар у вези са кофеином у зеленом чају је то што се ослобађа константним и споријим темпом у поређењу са кафом, тако да нећете доживети енергетски пад“, примећује она.
7 Витамин Д
Природна сунчева светлост је „неопходна ујутру да би се ојачали циркадијални сигнали упозорења који су ваш прави извор дневне енергије“, каже Кан. Нажалост, не добијају сви довољно витамина Д стварном сунчевом светлошћу.
У ствари, један од најчешћих недостатака у САД је недостатак витамина Д, према Цесар Сауза , МС, регистрован дијететичар и нутрициониста рад са ЕндоМондом. Они којима недостаје ова сунчева хранљива материја обично доживљавају умор или недостатак енергије као симптоме.
„Али додавање витамина Д за подизање нивоа ће повећати ниво енергије и олакшати буђење ујутро“, објашњава Сауза.
ПОВЕЗАН: 21 изненађујући знак да имате недостатак витамина .
сањати да дете удари аутомобилом
8 Мусхроом
Не, не морате свако јутро јести гомилу печурака. Али можете размислити о узимању додатка комплекса печурака, који обично „садржи неколико врста печурака које могу помоћи да се побољша фокус и обезбеди енергија“, каже Сауза.
Да бисте пронашли најбољу опцију која ће вам помоћи да се пробудите ујутру, Сауза саветује да потражите додатке за печурке који садрже лављу гриву и кордицепс, јер су познати по томе што подстичу енергију и фокус.
9 Цогнизин
Постоји много суплемената који садрже Цогнизин, који је „брендирани облик цитиколина који снабдева мозак енергијом која му је потребна“, каже Даниелле Цитроло , ПхармД, регистровани фармацеут и потпредседник за научне и регулаторне послове у Киова Хакко УСА.
Цитроло препоручује Лемме Фоцус гумене гуме или Солараи СхарпМинд Фоцус капсуле као „одличан начин да започнете дан“, јер обе садрже Цогнизин.
„Да бисте одржали ваш фокус и пажњу, вашем мозгу је потребно адекватно стално снабдевање енергијом и здрава комуникација између неурона“, објашњава она. 'Цогнизин подржава здрав метаболизам мозга и помаже у обезбеђивању фосфолипида неопходних за здраву функцију мозга.'
10 Магнезијум
Као и код мелатонина, магнезијум је добро познато средство за спавање - и на исти начин, може вам помоћи да се осећате освеженије када се пробудите, каже Таи.
„Магнезијум, укључен у функцију мишића и нерава, има умирујуће дејство, потенцијално ублажава анксиозност и промовише бољи сан“, објашњава он.
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када је реч о лековима које узимате или било којим другим здравственим питањима која имате, увек консултујте директно свог лекара.
Луиса Цолон Луиса Колон је писац, уредник и консултант са седиштем у Њујорку. Њени радови су се појављивали у Тхе Нев Иорк Тимес-у, УСА Тодаи, Латина и многим другим. Опширније
