У савршеном свету вратили бисте се кући с посла, скували хранљиви оброк, провели квалитетно време са породицом, настанили се добром књигом и заспали до 22 сата. Али с обзиром да је стварни свет далеко од савршеног, вечери су обично мало неуредније. А ако не будете пажљиви, упаст ћете у колотечину у којој се ваше лоше вечерње навике преливају на следећи дан, покрећући зачарани круг у којем ћете мање радити током својих вршних сати.
Али ево у чему је ствар: ако добро организујете радно време ван радног времена, они вам заправо могу појачати продуктивност током свакодневног млевења. Дакле, пре него што проведете још једну ноћ топећи се на каучу и постављајући читаву сезону ТВ-а на Нетфлик-у, погледајте ових 17 навика после посла које убијају вашу продуктивност.
1 Не дајете себи прелазни рок.
Схуттерстоцк
Једно од првих убистава продуктивности након посла догађа се пре него што уопште изађете из канцеларије. „Већина људи пређе са завршетка посла, а право је на воз и у свој свет“, Стеве Магнесс, тренер трчања и аутор књиге Пеак Перформанце , каже Рез . 'То није корисно.'
Уместо тога, одвојите тренутак за оно што Магнесс назива „социјалним опоравком“ или декомпресијом са пријатељима. То може бити једноставно попут чаврљања са колегом у лифту о нечему што није повезано са послом или састанка са сестром на пићу после посла.
„Ако тога немате, оно што се дешава је тај висок ниво кортизола, та блага стрепња, то ће једноставно остати“, каже он. „И зато многи људи улазе у то и раде исто: учиниће кући, преокренути телевизор или се помицати преко Твиттера и заправо неће себи пружити прилику да се спусте из тог стреса.“
дваПокушавате да обављате више задатака.
Схуттерстоцк
Иако вам се чини да ће вам балансирање што већег броја задатака после посла омогућити да искористите своје време, често вам то може повратити и оставити да морате да поновите задатке који су први пут могли бити брзо и коректно решени. МИТ неуронаучник Еарл Миллер каже: „Људи не могу добро да се баве мултитаскингом, а када кажу да могу, заваравају се.“ Зато, уместо да покушавате да направите тај ПоверПоинт док кувате вечеру, уштедите време и енергију и то исправно први пут - сутра ујутро у канцеларији.
3Не правите план за следећи дан.
Схуттерстоцк
Лако је доћи кући и пасти на кауч без икакве неге у свету. Али ако се заиста бавите продуктивношћу, желећете да направите план за следећи дан. У једној студији, од учесника је затражено да напишу извештај после Божића о томе како су провели празнике. Једна група је морала да прецизира где, када и како ће писати извештај, док друга уопште није направила план. Од учесника који су направили план, 71 одсто је извештај послало на време. Од оних који то нису, само 32 посто их је послало назад.
Ваш план може бити једноставан као оквирни распоред за следећи дан, тако да знате који су ваши циљеви и како ћете кренути у напад.
сањати медведа
4Треба вам сретан сат мало предалеко.
Схуттерстоцк
Сустизање колеге преко пола литре је једно. Али искључивање шанка у среду је друго - и то би могло имати озбиљних ефеката на вашу продуктивност следећег дана. Тхе Амерички часопис за психијатрију утврдио да што је већи ниво алкохола у крви, већа је вероватноћа да ћете то показати знаци оштећења више од 12 сати касније. То значи да ако останете вани до 23 сата, сутрадан ћете се осећати лоше до ручка.
5 Ставили сте прековремени рад.
Схуттерстоцк
видети гуштера у сну је добро или лоше
Без обзира да ли останете у канцеларији до касно или убаците неколико додатних сати након вечере, радите дужене значи да ћете бити продуктивнији. У ствари, један Студија Универзитета Станфорд утврдио је да „излаз запослених нагло пада након 50-сатне радне недеље, а пада са литице након 55 сати“. То значи да људи који уложе 70 сати имају врло мало тога да покажу у последњих 15 сати.
6Проводите цело вече на друштвеним мрежама.
Схуттерстоцк
Иако технички не радите на сату чим напустите канцеларију, навике које стекнете код куће пратиће вас на радном месту. И после а Недавна студија открио да запослени проводе више од 32 посто свог радног дана на друштвеним мрежама, ово би могла бити навика коју желите да искористите. Покушајте уместо тога да прочитате књигу или погледате филм и помоћи ћете да се преквалификује мозак да престане да проверава ћелију.
7 Гледате превише телевизије.
Схуттерстоцк / твинстерпхото
Ваша мајка је била у праву: Превише телевизора ће вам искварити мозак—Нарочито ако допустите да вам време одмиче. „Ако гледате у мрачној соби са недостатком сунчеве светлости, то вам може упропастити циркадијански ритам и пореметити циклусе спавања и буђења“, др Јохн П. Хиггинс, др. Мед., Ванредни професор кардиологије на Универзитету Тексашког здравственог научног центра у Хјустону, казује Хеалтх.цом . А ако вам нешто можемо са сигурношћу рећи, то је да ће се зезање са вашим сном забрљати за вашу продуктивност.
8Вече завршавате ноћном капом.
На исти начин на који вас посета пабу може довести у стање које није баш најбоље форме, уживање у ноћној капи могло би бити једна од кључних навика после посла која убија вашу продуктивност. Зашто? Алкохол озбиљно утиче на то како спавате , неред у вашем природном ритму и блокирање РЕМ-а, као и буђење у ноћи да бисте ударили у тоалет. Можда ћете се осећати поспано када вам глава удари у јастук, али касније ћете то платити.
9 Дремаш.
Схуттерстоцк
Ако се изоставите док ваш партнер припрема вечеру, не чините себи услуге. 'Ако вам треба осам сати сна осећати се одморним а спавате два сата поподне или увече, можда ћете мање спавати преко ноћи јер вашем телу можда неће бити потребан додатни сан, 'према веривеллхеалтх.цом . 'Ваш сан ће постати фрагментиранији чешћим буђењем и дужим периодима будним ноћу.' Такође и Национална фондација за сан упозорава против дремке после посла. Ако осећате потребу да се мало одморите током дана, најбоље је да се придржавате 15 до 20 минута дремке најкасније рано поподне.
Прекасно остајеш у теретани.
Схуттерстоцк
'За најбољи ноћни сан, већина људи би требало да избегава напорне тренинге у касним вечерњим сатима или непосредно пре спавања', пише Национална фондација за спавање. А за још веће повећање продуктивности, пребаците свој тренинг са вечери на јутро. Према студији коју је спровео Универзитет Северне Каролине, вежбање ујутро је одличан начин за појачавање кортизола, који вам заузврат даје енергију да останете продуктивни током целог дана.
ЈеданаестОстајеш будан и пре спавања.
Схуттерстоцк
Ако сте ноћна сова, знате колико тешко може бити промена начина. Али чак и ако природно напредујете између 20х и 8х, остатак света није вољан да се прилагоди ваш жељени распоред. Због тога, колико год био тежак, морате осигурати да вам потребан сан остане продуктиван. Наука каже да слатко место је између шест и девет сати.
12Једеш нездраву вечеру.
Схуттерстоцк
Здрава исхрана промовише здраво (и продуктивно!) Доношење одлука током целог дана. Да би ваша продуктивност била на месту, студија коју је спровео Универзитет Царнегие Меллон предлаже планирање шта ћете јести за вечеру унапред, јер је већа вероватноћа да ћете донети боље одлуке пре него што огладните. Бројне студије које је изложио Харвард Бусинесс Ревиев такође предложите да грицкање током дана може повећати вашу продуктивност - уместо да подлегнете магловитој глади између своја три додељена оброка дневно.
13Прекинеш са нездравом храном.
Јело је једна од великих радости у животу, али обарање кесице или две бомбона може имати низ негативних резултата. Заједно са несрећним ефектима на ваше тело, нездрава храна може испразнити вашу енергију, уместо да вам обезбеди гориво које чини хранљива храна. Према Бусинесс Инсидер , Лиса ДеФазио, РД, каже да нас „храна са високим уделом масти и шећера чини поспаним“, због чега је „важно да се појачате протеини и здраве масти, а лако угљени хидрати“ ако желите да задржите енергије горе.
14Трудите се да све радите сами.
Схуттерстоцк
Неки људи осећају да је лакше сами радити ствари, а други не знају како да делегирају оно што треба учинити. Али у већини случајева није потребно - нити мудро - покушавати да све урадите сами. Било да се ради о ангажовању рачуновође, тако да не морате трошити додатно време на своје финансије или ангажовање службе за чишћење за рибање подова, понекад делегирање може бити тајна продуктивности.
петнаестНемате постављену рутину.
Схуттерстоцк
Постоје посебне ситуације у којима је најбоље препустити спонтаној страни да преузме вођство. Али ако је ваш свакодневни циљ да будете што продуктивнији, најбоље је поставити (и придржавати се) рутину која ће искористити ваше време, чак и након радног времена.
Животна мудрост примећује да „најуспешнији људи имају структуриране рутине - и то са добрим разлогом. Структуриране рутине чине вас продуктивнијим и ефикаснијим. Уместо да трчите са магловитом представом шта желите да постигнете, права рутина живота може вас претворити у чудовиште од продуктивности. ' То је посебно важно током ограничених вечерњих сати.
16Прескочите породичну вечеру.
Схуттерстоцк
Према истраживању објављеном у часопису 'Издвајање сат времена из здраве вечере са људима које волите', показало се да снижава ниво анксиозности у себи и својој деци. Часопис за дечију психологију . А када се осећате више зен, наредног дана сте много склонији снази путем листе обавеза.
значење свраба у носу
17Покушавате да учините превише за премало времена.
Иако ћете можда уживати у помисли да постанете заокруженији појединац ван радног места, огромно истраживање истражује да се ваша продуктивност и креативност повећавају чешћим менталним паузама.
Заправо, спроведено је на десетине студија које подржавају теорију да су одмор и опуштање од суштинске важности за одржавање мозга у приправности и рад на свим цилиндрима током дана. Уместо да преузимате мноштво захтевних активности после посла, испробајте медитацију, јогу или само старомодни сан да бисте свом мозгу дали толико потребан подстицај. Ако желите још више да повећате своју продуктивност, такође ћете желети да знате 10 јутарњих навика уништавајући вашу продуктивност.
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
