Тренутно је отприлике 6,2 милиона Американаца живи са срчаном инсуфицијенцијом , стање које се јавља када срце више не може да пумпа довољно крви и кисеоника да подржи друге органе у телу. Иако неки пацијенти могу дуго да живе са срчаном инсуфицијенцијом, Клиника Мејо напомиње да је познато да пацијенте излаже ризику од озбиљне компликације , као што су срчана аритмија, проблеми са срчаним залисцима, оштећење јетре и отказивање бубрега.
па момак уђе у бар
Међутим, постоји неколико начина да узмете свој срце здравља у своје руке да спречите ово стање, каже Роберт Греенфиелд , МД, сертификовани кардиолог и липидолог са двоструким одбором МемориалЦаре Хеарт & Васцулар Институте у Фоунтаин Валлеи, Калифорнија. „Промене у начину живота су кључне и могу бити најбољи 'лек' ако желите да спречите кардиоваскуларне проблеме,' каже он Најбољи живот . „Многи људи су мотивисани да промене свој начин живота ако су наследили породичну историју оптерећену срчаним обољењима“, додаје он. Међутим, „свако може да побољша свој животни стил“, и што раније то учините, то боље. Читајте даље да бисте сазнали пет најбољих начина да смањите ризик од срчане инсуфицијенције, каже Греенфиелд.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Ако приметите ово на ногама, проверите да ли имате срчану инсуфицијенцију .
1 Направите план здравог оброка.
Један од најбољих начина за превенцију отказивање срца и побољшати здравље срца уопштено је кроз здраву исхрану, каже Гринфилд. „Од десетина планова исхране, чини се да је ипак најбоља медитеранска дијета“, саветује он. 'Ово би укључивало конзумацију маслиновог уља, махунарки, воћа и поврћа, орашастих плодова и семенки, рибе и ниску потрошњу црвеног меса и засићених масти. Али без обзира на то колико добра ваша исхрана је наводно, унос калорија у вишак повезан са дебљање и гојазност поништавају корист“, упозорава кардиолог.
ЦДЦ додаје да додатно, смањење натријума и транс масти у вашој исхрани може помоћи у смањењу ризика од срчане инсуфицијенције.
да ли вам је потребан пасош за цабо сан луцас
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: 3 начина на која вам стомак говори да вам је срце у невољи .
2 Вежбајте се.
Вежбање — чак и умерено — такође може имати огроман утицај на срце здравља , каже Гринфилд. „Наша тела су направљена да се крећу, а не да седе по цео дан. Кажу да је седење по цео дан и седећи живот „ново пушење“,“ примећује он. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Али предности вежбања не престају ту, додаје специјалиста за срце. „Вежбање чини да се осећате добро, смањује стрес, подиже ваш добар холестерол (ХДЛ) и помаже у контроли тежине“, каже он.
Гринфилд каже да није неопходно ићи у теретану – „свака вежба је добра“ – све док се држите рутине. Међутим, он додаје да би у идеалном случају 'требало да постоји комбинација аеробних вежби као и вежби отпора са малим теговима. Америчко удружење за срце препоручује 150 минута умерених вежби недељно, што може бити 30 минута сесија 5 дана у недељи', казује Најбољи живот .
3 Лепо спавај.
Сан је кључан за здравље вашег срца, јер обнавља и поправља тело. Греенфиелд препоручује вежбање добра хигијена сна , што може укључивати постављање распореда спавања, побољшање окружења за спавање, неговање свакодневних здравствених навика, практиковање техника опуштања и још много тога.
занимљиве чињенице о белој кући
Гринфилд каже да се идеално трајање сна може мало разликовати од особе до особе, али генерално, нико не би требало да спава мање од шест сати по ноћи. Многи стручњаци кажу да је спавање између седам и девет сати по ноћи идеално.
За више здравствених вести које се шаљу директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
4 Управљајте својим стресом.
Гринфилд каже да је стрес „најподцењенији фактор ризика“ за срчану инсуфицијенцију и друге кардиолошке проблеме. „Човек треба да покуша да смањи стрес када је то могуће“, каже он. „Непрекидни стрес ослобађа хормоне стреса у телу попут адреналина и кортизола, који оштећују тело када су у вишку“, додаје он.
„Проналажење периода одмора током дана, учење како да медитирате и избегавање и елиминисање аспеката вашег живота који нису суштински, али стресни је одличан почетак“, каже он. 'Укратко, напишите следеће поглавље свог живота и учините га узбудљивим и задовољавајућим. Научите о свом телу и користите здрав разум. Третирајте своје тело као уточиште, а не као забавни парк, и ризик од срчаних болести ће бити смањен.'
трикови за решавање коцке рубикса
5 Престаните пушити и смањите унос алкохола.
Престанак пушења и ограничавање уноса алкохола такође могу значајно смањити ризик од срчане инсуфицијенције, кажу лекари. У ствари, нова студија коју су спровели истраживачи Џонс Хопкинс је то открила људи који пуше развијају срчану инсуфицијенцију дупло више од оних који никада нису пушили.
Слично, ЦДЦ истиче да су они који пију превише алкохола изложени повећаном ризику од срчане инсуфицијенције. Разговарајте са својим лекаром за више информација ако вам је потребна помоћ да престанете да пушите или да смањите пиће.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредница и консултант из Њујорка. читати више
