У свом новом филму Надарен, објављен овог викенда, Цхрис Еванс је одвојио своју поуздану кацигу са крилатима и вибрациони штит како би глумио просечног, сланог Земљу, сваког човека који има задатак да брине о својој нећакињи. (Увек херој!) Али оно што Еванс наравно није издвојио је његова увек завидна, витка, а опет мишићава телесна грађа.
Јесте ли се икад запитали како то ради капетан?Имамо. И зато смо саставили његове три највеће тајне у изградњи мишића - од оног хардцоре лифта који мрзи (али куне се) до његовог јединственог приступа кардио-дисциплини - управо овде. Зато читајте и слободно ослободите свог унутрашњег хероја кад год желите. А ако сте превише заузети да бисте усвојили рутину тренинга снаге попут Евансове, не брините. Још увек можете испробати ове 5 вежби у 10 минута које ће трансформисати ваше тело .
1 Исеците Цардио
За скупљање за Капетан Америка: Винтер Солидер , Еванс је одрадио све тренинге на које сте навикли - мртве дизања, чучњеви, увојци бицепса, трицепс продужеци, пресице за клупе и нагибе, како ви кажете. Али схватите ово: није одрадио минут посвећеног кардио тренинга.
Као што је рекао за бодибуилдинг.цом, „Ако се будем бавио кардио спортом, нестаћу.“
Еванс је толико природно витак, да се морао усредсредити искључиво на изградњу мишића и њихово одржавање, а није трошено време на сагоревање масти. Дакле, ако сте дотјеран момак који жели додати мало меса, искључите кардио. Наравно, ако то једноставно желите гледај обрезивање, започните следећи ових 5 бесмислених тајни .
мачка у мом сну
2 Клекните за своје војне пресе
Ако је један супер-зликовац на врху свих супер-зликоваца, то је тип који је измислио војну штампу. Али, авај, војна штампа је суштинско зло једнако ужасно болно колико је свака реплика, вежба је фантастична за ваша рамена. Док се скупљао, Еванс је додао мало заокрета свима најомиљенијим вежбама: радио је то клечећи. Радећи војне притиске на коленима, за разлику од коришћења наменске клупе са ослонцем на леђа, присиљавате и своје основне мишиће да се напрежу. Укратко, ово ће вам дати трбушњаке. А ако је то оно што заиста желите - јесте - обавезно научите о томе први разлог што још увек немате трбушњаке .
3 Одрадите две мишићне групе одједном
Еванс је веома организован са својом рутином. „Узели бисмо две групе мишића, било да се радило о грудима и леђима или бицепсу и трицепсу, и […] их само уништили током два сата“, рекао је за бодибуилдинг.цом. То је радио шест дана у недељи, од понедељка до петка, са даном одмора у суботу. (Недеља је била посвећена обрађивању било којег мишића за који је сматрао да му треба више посла.) Слиједите његово водство и сигурно ћете се напунити. А након што се ове опеку у вашем мозгу - а мишићи само, па, сагоревају - пређите на 10 напреднијих начина брзог добијања мишића .
За невероватније савете за паметније живљење, лепши изглед, осећај млађег и јачу игру, пратите нас на Фацебоок-у одмах!
