Почиње са Ноћи вештица и наставља се све до Нове године, са Даном захвалности, Хануком, Божићем и другим празницима који нуде много могућности да се окупите са пријатељима и породицом и препустите се слатке посластице , коктели пуни калорија и пржене хране у изобиљу. Све то славље може лако довести до једне ствари: већег броја на скали од онога што сте навикли да видите.
Дакле, како можете да се забавите колико желите, а да још увек можете да закопчате своје омиљене фармерке у јануару? Рекха Кумар , МД, МС, начелник за медицинске послове у програм неге тежине Пронађен, дели један једноставан савет за забаву пре игре Најбољи живот — и то је можда управо оно што вам треба да вам помогне да одржите здраву тежину током празника (и током остатка године). Читајте даље да бисте сазнали шта бисте могли да почнете да испробате ове празничне сезоне.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: 7 лекова због којих можете да се угојите, кажу фармацеути .
Празници су познати по кварењу дијета.
Без обзира да ли покушавате да смршате неколико килограма, избегавате храну која вам узнемирава стомак или се само држите здраве исхране, празници могу заиста да вам забришу планове. Ко се од нас није вратио за бифе на секунде (или трећине) и преживео да зажали? Пире од кромпира са путером, пита од бундеве пуна хрпа свежег шлага, гњецаве желе крофне, та декадентна пита од чоколаде и пекана која ваша сестра прави само једном годишње — замке у исхрани су свуда у ово доба године.
Студија објављена у издању од децембра 2018 Тхе БМЈ утврдио да је просечно повећање телесне тежине за празнике је мање од једне фунте – чињеница која би могла бити изненађујућа за свакога ко је стао на вагу после новогодишње ноћи, осећајући се надувено након недеља конзумирања месних јела, сира и шампањца.
Ипак, ако радије не бисте били у искушењу да се претерујете на следећој забави, улазак наоружан стратегијом здраве исхране може бити од помоћи.
Оно што једете има већи утицај на вашу тежину него вежбање.
Ако сте икада покушали да надокнадите ефекте превише напорног за столом за десерт вежбањем, можда сте већ научили нешто што стручњаци за мршављење потврђују: Тешко је изгубити вишак килограма само вежбањем. Такозвано 'правило 80/20' каже да је губитак тежине 80 процената резултат ваше дијете а само 20 одсто због вежбања, преноси Хеалтхлине.
Наравно, идеално би било да комбинујете здраву исхрану са редовним вежбањем — али ако желите да скинете килограме, много је лакше то прескочити Чаша од јајета са шиљцима од 300 калорија него да сагорете исти број калорија. Ливестронг процењује да је потребно од 50 до 80 минута брзог ходања потрошити 300 калорија , у зависности од ваше телесне тежине и других фактора.
Дакле, осим ако не желите да проведете празничну сезону знојећи се у теретани, контрола за столом за освежење може бити бољи начин да идете - а Кумар има сигурну стратегију да вам то олакша.
За више здравствених савета достављених директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
„Прелоад протеина“ може помоћи у спречавању повећања телесне тежине.
Кумар, ендокринолог који је радио као медицински директор Амерички одбор за медицину гојазности и као сарадник уредника часописа гојазност , каже да је „претовар протеина“ пре ваше следеће забаве „одличан начин да контролишете апетит у сценаријима који би могли да буду изазов, као што је пре празничног окупљања или забаве на којој би могли да се поделе предјела која су тешко је одолети ако стално долазе пре вечере.' ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Зашто? „Протеини сигнализирају пуноћу мозгу“, објашњава она. „Уживање у бару или шејку сат времена пре оваквог догађаја ће обуздати апетит и омогућити вам да и даље уживате у храни, а истовремено правите добар избор порција и квалитета.“ Улазак у ове догађаје празног стомака, каже она, је рецепт за претерано уживање у храни која вас иначе не би довела у искушење.
Лекови за губитак тежине могу бити добра опција за неке људе.
Ако носите довољно додатне тежине да је потенцијалну опасност по здравље , можда ћете открити да једноставно једење протеинске плочице пре журке није сасвим довољно да урадите трик.
„Лекари који се баве гојазношћу такође могу тражити од пацијената да узимају одређене лекове против гојазности пре догађаја како би помогли на страни биологије, поред промене понашања предоптерећења протеина“, каже Кумар.
Срећом, велики број високо ефикасни лекови за мршављење постоје ових дана. Разговарајте са својим здравственим радницима ако мислите да би вам могло бити од користи испробавање једног од њих.
Елизабет Лаура Нелсон Елизабет Лаура Нелсон је заменик уредника здравља у Бест Лифе-у. Родом из Колорада, сада живи у Бруклину са својом породицом. читати више
