Блаке Ливели и Риан Реинолдс лако су најзавиднији пар у Холивуду. Што је мало неправедно, јер се и Ливели (30) такође налази у Холивуду са једним од најзавиднијих тела.
И ако сте мислили да је рађање две бебе учинило данак на сјајној грађи коју смо први пут видели Сестринство путујућих панталона , веома бисте се преварили. Плавокоса лепотица недавно је на пројекцији била на црвеном тепиху у музеју Гуггенхеим у Њујорку Финал Портраит, а фанови нису могли да не примете да изгледа боље него икад.
Па, како је тачно успела да се толико прилагоди? Као И сама Ливели је недавно написала у натпису на фотографију на Инстаграму са њеним тренером, Доном Саладином, 'Испоставило се да не можете изгубити 61 килограм који сте стекли током трудноће само помицањем по Инстаграму и питајући се зашто не изгледате као сви бикини модели. Хвала @донсаладино за ударац мог А доубле С у облик. 10 месеци за добијање, 14 месеци за губитак. Осећам се веома поносно. '
Саладино је тренер познатих личности и власник отмене теретане за чланове само за чланове Дриве, у којој је Риан Реинолдс је често примећен како изводи искораке са тешким торбама за теретану а накнадно плачући. Он недавно дао Ин Магазине неке од његових главних савета за вежбање, а добре је имати на уму док прелазимо са зимског јастука на снажно језгро пролећа. Па читајте и ви сами покушајте! А за још савета о фитнесу врхунских тренера познатих личности, погледајте Како доћи до Алициа Викандер Томб Раидер Одељак .
1 Фокусирајте се на губитак килограма лети и одржавање килограма зими
Многи људи се једноставно „пусте“ кад напољу захлади, што само отежава улазак у добру фитнес рутину када се поново загреје. Саладино држи ствари реалним предлажући да бих се „за општу кондицију усредсредио на то да тело постанем снажно и еластично током зимских месеци, а више радне способности и нагињања у летњим месецима“. Покушајте да вежбате напољу зими, јер термогенеза вашег тела значи да на крају сагоревате више калорија него што бисте то чинили лети.
2. Једите грицкалице са мало угљених хидрата пре тренинга
„Више волим један сат пре тренинга са мало угљених хидрата, јер ово помаже у раду мозга. Пазим да моји клијенти претходно имају довољно угљених хидрата у свом телу, али сматрам да су мање летаргични од конзумирања протеина, здравих масти и неких поврћа на сат времена пре тренинга. ' А кад смо већ код: Ево их 10 најздравијих угљених хидрата који вам неће искочити из губитка килограма.
3 Не претерујте
Упркос стереотипу о супер интензивним тренерима славних, Саладино каже да узима у обзир ниво енергије својих клијената приликом планирања дневног тренинга, те да су „тренери који покушавају да гурају 100 посто све време обично тренери које бисте требали клони се. ' У ствари, 'понекад је десет минута дневно све што имамо и све што можемо да поднесемо. Само покретање тела је сјајно ресетовање за ум и тело. ' Према његовим речима, можете постићи прилично пуно са само три дана у недељи вежбања. Хеј, Рутх Бадер Гинсбург ради само два дана вежбања недељно , и у бољој је форми од већине миленијалаца !
4 Није важно ако се знојите или не
Ако немате тренера, ваша је одговорност да будете искрени са ограничењима свог тела. „Оцените како се осећате тог дана“, рекао је. „Већи интензитет не мора значити и бољи. Нису све вежбе намењене свима и то је проблем већине групних тренинга. Идеја да што се више знојите, то је бољи тренинг, потпуно је лажна. Знојење није резултат тога колико је неко у доброј форми. ' Заиста, постоји мноштво истраживања која иду у прилог чињеници да не морате се знојити да бисте имали одличан тренинг .
5 Шта Блаке Ливели ради?
Улазећи у детаље, Саладино је рекао да његови тренинзи обично започињу дисањем и ваљањем пене. Затим прелази на „динамичко загревање које се фокусира на корективни рад, праћен струјним круговима. Завршавамо са радом на енергетским системима, што је лепа реч за кардио. ' Ако желите да се тонусирате код куће, Саладино препоручује следеће вежбе: Напред за преусмеравање искорака, једноножни румунски мртви лифт, склекове, редове и замахе у котловима. „Ових пет је тешко победити и сјајна су формула за сјајан тренинг целог тела“, рекао је.
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
