Када је у питању ваше здравље, тешко је преценити колико добра исхрана може бити корисна. Променом начина на који једете, чак и мало, можете смањити свој ризик од срчаних обољења , дијабетес, па чак и рак. Али стручњаци кажу да када је у питању ово друго, није важно само оно што једете, већ и начин на који припремате и стављате оброке на тањир. Читајте даље да бисте сазнали за које мале промене стручњаци кажу да могу смањити ризик од рака и побољшати ваше опште здравље.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Стручњаци кажу да ова популарна ужина може изазвати рак дебелог црева .
До 40 посто случајева рака може се приписати факторима ризика у начину живота.
Према подацима Светске здравствене организације (СЗО), између 30 и 40 одсто случајева рака може се приписати факторима ризика који се могу променити у начину живота. Ту спадају употреба дувана, конзумирање алкохола, неадекватна исхрана, недовољна конзумација воћа и поврћа, прекомерна тежина или гојазност и физички неактиван.
Америчко удружење за борбу против рака додаје да се такође узима у обзир претерано излагање ултраљубичастом (УВ) зрачењу сунца или сунчања у затвореном простору, као и било која од шест инфекција повезаних са раком — укључујући хепатитис Б или Ц, ХИВ и ХПВ. фактори ризика који се могу променити за рак.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Пијење овог популарног напитка може утростручити ризик од рака, кажу студије .
Исхрана је значајан фактор животног стила који можете променити.
У ствари, показало се да исхрана игра значајну улогу у превенција рака . Због тога су Светски фонд за истраживање рака (ВЦРФ) и Амерички институт за истраживање рака (АИЦР) креирали користан водич за смањење ризика од рака кроз исхрану. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Добре вести? Њихово једноставно, савети за исхрану за превенцију рака релативно је лако пратити. Једите оброке богате воћем и поврћем, уз ограничење конзумирања црвеног и прерађеног меса, шећером заслађених пића, алкохола и брзе хране, саветују они.
Чак и ако развијете рак, правилна дијета може одложити његов почетак.
Студија из 2016. објављена у часопису Епидемиологија рака, биомаркери и превенција утврдио да правећи ове промене у исхрани био је користан чак и за особе старије животне доби. Они су анализирали податке од отприлике 360.000 здравих учесника у Европи и Сједињеним Државама, који су имали више од 60 година када су ушли у студију. Истраживачи су оценили сваког учесника на основу њиховог нивоа придржавања та четири савета о исхрани, а затим су их пратили након медијане од 11 до 15 година.
На крају су закључили да постоји корелација између тога колико су учесници пажљиво пратили препоруке о исхрани и њиховог ризика од рака. Код одраслих старијих од 60 година који учинио ићи на касније развити рак, почетак њихове болести је био одложено за 1,6 година за сваку додатну ВЦРФ/АИЦР препоруку о исхрани коју су следили.
За више здравствених вести које се шаљу директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
Оваква припрема оброка смањује ризик од рака.
Није важно само оно што стављате на тањир, већ и како сипате оброке. Према АИЦР-у, порције су кључне за смањење ризика од рака.
Организација каже да следи једно једноставно правило, које објашњавају у недавно објављеном водичу под називом Нова америчка плоча . Ово препоручује „покривање најмање две трећине (2/3) вашег тањира биљном храном као што су житарице од целих житарица, поврће, воће и пасуљ. Преостала трећина (1/3) вашег тањира може бити испуњена протеинима животињског порекла богата храна као што су морски плодови, живина и млечна храна и повремено са немасним црвеним месом.'
Нисте сигурни да можете да промените све одједном? Користите њихову згодну водич за транзицију са вашег старог стила исхране до здравијег. И наравно, можете разговарати са својим лекаром или нутриционистом за више савета о томе како да смањите ризик од рака кроз исхрану и друге интервенције у начину живота.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредник и консултант из Њујорка. читати више
