Болест срца је водећи узрок смрти и међу мушкарцима и међу женама, што представља отприлике сваки пети смртни случај у земљи. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), преко 800.000 Американаца доживети срчани удар годишње - што значи да се један јавља у САД сваких 40 секунди. Било да постанете део те статистике своди се на неколико фактора, укључујући основне услове, породичну историју и, наравно, ваш свакодневни животни избор. Стручњаци се сада фокусирају на једну одређену здравствену навику – карактеристику ваше исхране – која би могла помоћи у одбрани од срчаних болести. Читајте даље да бисте сазнали који популарни напитак може позитивно утицати на здравље вашег срца и зашто су чак и истраживачи били изненађени налазима.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Ако ово радите ноћу, смањујете ризик од срчаних болести и можданог удара за 75 посто, каже нова студија .
Чак и мање промене у исхрани могу утицати на здравље срца.
Већина нас је свесна да наша исхрана може да утиче на ризик од срчаних обољења – и да конзумирање високо обрађене хране богате соли, засићеним мастима, шећером и рафинисаним угљеним хидратима може повећати наше шансе за срчане проблеме. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
сања о пожарима у кућама
Добре вести? Све мање промене које направите у својој исхрани могу постепено побољшати здравље вашег срца. Клиника Маио саветује усвајање а план здраве исхране који фаворизује поврће и воће, пасуљ и друге махунарке, немасно месо и рибу, интегралне житарице, немасне млечне производе и здраве масти. „Два примера планова исхране здраве за срце укључују Дијететски приступи заустављању хипертензије (ДАСХ) план исхране и Медитеранска дијета “, саветују.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Ако вам се то догоди у купатилу, проверите да ли имате срчану инсуфицијенцију .
Испијање овог популарног напитка може помоћи у одбрани од срчаних болести.
Пијење црног чаја може бити један од начина да смањите ризик од срчаних болести, према студији објављеној у септембру 2022. Анали интерне медицине . Користећи податке од скоро 500.000 средовечних појединаца који су дали своје информације великој биомедицинској бази података у Великој Британији, истраживачи су успоставили везу између редовно пије црни чај и смањена смртност од срчаних болести.
„Током средњег праћења од 11,2 године, већи унос чаја био је скромно повезан са нижим ризиком од смртности од свих узрока међу онима који су пили две или више шољица дневно“, наводи се у студији. „Виђене су обрнуте асоцијације за смртност од свих КВБ [кардиоваскуларних болести], исхемијске болести срца и можданог удара“, написали су истраживачи.
У ствари, тим је приметио девет до 13 процената мањи ризик од смрти од свих узрока међу онима који пију чај, у поређењу са онима који не пију чај.
Ове предности су дуго примећене у зеленом чају.
Током година, многе студије су бациле светло на предности зелен чаја, али ово је била прва студија која је показала предности - иако донекле скромне - пијења црног чаја. „Прошле године, мета-анализа опсервационих студија — 13 спроведених код оних који пију зелени чај и пет код оних који пију црни чај — открила је да су људи који су пили највише зеленог чаја имали 28 одсто мањи ризик од болести коронарних артерија него они који су пили најмање зеленог чаја“, пише Харвард Хеалтх Публисхинг . У то време ниједна студија није показала нижу стопу смртности међу онима који пију црни чај.
Предности зеленог чаја се дуго приписују једном посебном састојку: активним полифенолима познатим као катехини. Чини се да ови антиоксиданси снижавају нивое ЛДЛ холестерола и триглицерида, доприносећи бољем здрављу срца. И даље се верује да је зелени чај кориснији од црног, захваљујући томе већа концентрација антиоксиданата .
За више здравствених вести које се шаљу директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
Алек Ханан Деатх ово смо ми
Ове друге стратегије могу вам помоћи да смањите ризик од срчаних болести.
Осим пијења чаја, постоји неколико испробаних и правих начина да смањите свој ризик од срчаних болести . Према клиници Мејо, престанак пушења, узимање између 30 и 60 минута дневне физичке активности, исхрана која је здрава за срце и одржавање здраве тежине су важни алати у борби против срчаних болести. Поред тога, важно је да контролишете ниво стреса и да добијете адекватан сан - идеално најмање седам сати по ноћи.
Коначно, редовни прегледи здравља срца вас могу обавестити о свим суптилним променама које могу утицати на ваш ризик. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали више о скринингу за дијабетес типа 2, висок крвни притисак, висок холестерол и још много тога.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредница и консултант из Њујорка. читати више
