Да ли сте се икад запитали како би било пробудити се природно, мирно као да спавате у природи, а да вам у ушима не одзвања одвратно звоно паметног телефона? Па, заправо је могуће. Само треба да научите да подесите свој унутрашњи хронометар - оно што бели мантили називају нашим циркадијским ритмом.
Овај сат регулише ослобађање хормона који нам говоре када да спавамо и када да се пробудимо, а најбољи начин да га ефикасно откуцате је успоставити образац спавања који вам даје осам сати сна ноћу, каже Цлете Кусхида Др. Мед., Професор психијатрије и бихејвиоралних наука на Медицинском центру Универзитета Станфорд.
сањати да ме неко повраћа
Када су истраживачи на Лутер колеџу проучавали циклусе спавања 269 одраслих, открили су да су се они који су спавали седам до девет сати ноћу непрестано будили пре него што су њихови аларми почели да вриште.
Ево како постижете исти подвиг: Док заспите, усредсредите своје мисли на тачно време када желите да се пробудите и повежите то време са важним догађајем, попут вођења деце на време или доласка на посао рано за јутарњи састанак. Истраживачи са немачког универзитета у Либеку открили су да су они којима је речено да се пробуде у одређено време несвесно могли да изазову вал хормона који су им помогли да се пробуде у жељеном часу.
„Студије такође показују да је процес буђења уско повезан са светлошћу и телесном температуром“, каже Нанци Цоллоп , Др мед., Директор Емори Центра за спавање.
Дакле, једна од могућности је коришћење светла за буђење које опонаша природни излазак сунца. (Ако сте раноранилац, једноставно оставите своје жалузине отворене.) Ипак, немојте улазити у хипе са сатом за ароматерапију: Свакако, помисао да ће вас пробудити мирис сланине можда звучи привлачно, али према студији у Универзитет Бровн, ови сатови су чиста маркетиншка превара. Како је рекао један аутор студије: „Постоји разлог због којег се будимо и осећамо мирис кафе, а не обрнуто.“ За више савета и трикова који укључују ваш циркадијски ритам, ево 29 најбољих хаковања на Боди Цлоцк-у како бисте максимизирали свој дан .
слатки надимци за позивање свог дечка
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
