Међу данашњим фитнес људима, интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) је у бесу. Тренинг - за који је утврђено да је један од најбољих фитнес трендова у 2017. години Амерички колеџ спортске медицине анкета - укључује кратке интензивне налете покрета праћене активним периодима опоравка. Када се правилно уради, ХИИТ може сагорети више масти и калорија за краће време од многих других кардио тренинга.
Али шта се дешава у телу што вежбање високог интензитета чини тако посебним? Наставите да читате да бисте сазнали више о томе шта се дешава са вашим умом и мишићима када изводите интервални тренинг високог интензитета.
Ваш мозак ослобађа хемикалије које се осећају добро.
'Моја омиљена ствар о ХИИТ тренинг је оно што се дешава у вашем уму ', објашњава Ериц тхе Траинер , сертификовани лични тренер и домаћин Зној славних . Па, шта се тачно догађа у вашем мозгу? Па, када вежбате, ваш мозак се покреће да ослобађа хормоне који се осећају добро, звани ендорфини. А ако тражите побољшање расположења, онда је ХИИТ прави пут: Једна студија из 2017. објављена у часопису Неуропсицхопхармацологи открили су да 60 минута интервалног вежбања високог интензитета погодније за ослобађање ендорфина од 60 минута сеша теретане умереног интензитета.
савет краља штапова
Капацитет вашег мозга за учење и памћење се повећава.
Хипокампус је подручје мозга које је одговорно за ствари попут меморија и учење. И иако можда нећете одмах повезати тонирање мишића са побољшањем памћења, једна студија из 2015. објављена у часопису Британски часопис за спортску медицину открили су да када су старије жене изводиле аеробне вежбе у теретани два пута недељно током шест месеци, величина њиховог хипокампуса се повећавала. Дефинисани мишићи значе оштрији мозак —Па удрите у теретану, људи!
Ваша циркулација се побољшава.
„Ширење и стезање мишића које се јављају током извођења вежби [појачава] циркулацију, омогућавајући крви богатој хранљивим састојцима да дође до скоро свих делова тела“, каже Ериц. Заиста, једна рецензија из 2003. објављена у Тираж закључио је да редовно вежбање „побољшава способност крвних судова да се шире ... [и било је] у складу са бољом функцијом васкуларног зида и побољшаном способношћу да мишићима дају кисеоник током вежбања“. Побољшавањем циркулације моћи ћете да помогнете одржавању тела у оптималном стању.
Ваша основна температура расте.
Када радите тренинг високог интензитета, сва енергија коју обављате производи топлоту у телу. Као резултат, температура вашег језгра ће порасти. То има и друге ефекте, осим што вас једноставно загрева. Специјалиста за кретање Јацоб Андреае објашњава на свом блогу да се „крвни судови који се налазе близу површине шире, омогућавајући већи проток крви, што кожи може дати црвенкаст изглед“. Такође, као што сте већ могли да приметите, ваше тело ће одговорити на ове повећане унутрашње температуре за знојење -много.
Мишићи вам се сузе.
Када радите тренинг високог интензитета, стварате мале сузе на мишићним влакнима - и то је заправо корисно. Размислите о овоме овако: Када се ваши мишићи сузе и обнављају, они постају јачи.
„Беле крвне ћелије почињу да обнављају оштећени мишић након отприлике 12 до 24 сата и ослобађају бројне хемикалије, које ће вероватно бити укључене у стварање локалних болова у мишићима“. Др Марк Тарнополски , специјалиста за неуромишићне поремећаје из Медицинског центра Универзитета МцМастер, објаснио је за Нев Иорк Тимес .
Да, то значи да управо ове микросузе узрокују бол. Добре вести? Што више тренинга високог интензитета радите, ваша мишићна влакна ће се навикнути на тренинге. Иронично, више сесија у теретани значи мање боли.
Пулс вам се повећава.
Један од најједноставнијих начина да препознате да ли имате добру ХИИТ сесију је брзина откуцаја срца. Вашим мишићима је потребно више кисеоника током вежбања високог интензитета, тако да ваше срце мора радити прековремено како би обезбедило потребну крв. Иако се овај осећај пумпања понекад може осећати нелагодно, редовно бављење теретаном може вам помоћи да смањите пулс у мировању, а тиме и мање притискате свој највиталнији орган.
Потрошите пуно кисеоника.
Када кренете на полако џогирање или пођите на час јоге , ваша плућа су релативно лако у стању да прате потребу вашег тела за кисеоником. Током тренинга високог интензитета, залихе кисеоника могу се брзо испразнити - и управо то желите да се деси. Када вашем телу понестане кисеоника, мора напорно да се потруди да обнови своје залихе. То резултира сагоревањем више калорија током дужег периода после тренинга.
На пример, једна студија из 2011. објављена у часопису Медицина и наука у спорту и вежбању открио да када су испитаници возили стационарни бицикл високог интензитета 45 минута, током тренинга сагоревали су у просеку 420 калорија. Током наредних 14 сати сагорели су додатних 190 калорија, што значи да је ефекат њиховог тренинга после сагоревања повећао укупне сагореле калорије за 37 процената. Сагоревање калорија током пијанства са Нетфлик-ом након теретане? Сцоре! А за једноставан начин да се наградите за свој тренинг, погледајте ове 100 невероватних летњих куповина испод 100 долара .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
