Све вежбање је добар: Може смањити холестерол, смањити ризик од настанка крвних угрушака, па чак и обрнути болести срца. Кардиолози сада препоручују најмање 30 минута умерене до снажне вежбе три пута недељно. Али најбоља је једна врста активности: интервални тренинг високог интензитета или ХИИТ. Солидан ХИИТ тренинг, према недавним истраживањима, гради снагу срца повећавајући капацитет пумпања вашег тикера.
„Да бисте повећали снагу било којег мишића, морате да га нагласите“, каже Паул Роббинс, стручњак за метаболизам са Атлетс 'Перформанце у Аризони. ХИИТ тренинг је бољи од осталих рутина вежбања, јер периоди одмора омогућавају завршавање кратких тренинга већих интензитета.
Питали смо Роббинса и физиолога за вежбање др Улрика Вислøффа, да осмисле ултимативни режим јачања срца. Урадите 42-минутни програм (који захтева монитор пулса) два пута недељно, наизменично са вашим сеансама снаге. И најбоље од свега, интервални тренинг доказано враћа време на старење .
Напомена: Замолите свог лекара да процени ваше здравље срца пре започињања програма вежбања ако нисте навикли на енергичне активности.
шта духовно значи наранџаста боја
1 загревање
Џогирајте пет минута темпом којим лако можете да одржите разговор. Ако нисте ограничени, размислите о томе 5 најбољих одсека за загревање свих времена пре вашег трчања.
2 петоминутна интервала
Схуттерстоцк
Ово може радити за било коју од ових активности: трчање или било коју другу кардио активност која укључује велике мишићне групе - нпр. Бициклизам, веслање или пливање.
1. минут: Трчите на 90 до 95 процената вашег максималног броја откуцаја срца.
2. минут: Трчите на 75 до 80 процената вашег максималног броја откуцаја срца.
3. минут: Трчите на 90 до 95 процената вашег максималног броја откуцаја срца.
4. минут: Трчите на 75 до 80 процената вашег максималног броја откуцаја срца.
5. минут: Трчите на 90 до 95 процената вашег максималног броја откуцаја срца.
Након што завршите петоминутни циклус, направите троминутну паузу. Шетајте или трчите у разговорном ритму за овај период одмора. Затим поновите овај пуни циклус од петоминутних интервала и троминутних активних опоравка још три пута.
3 Цоол Довн
Шетајте или трчите пет минута темпом којим можете да одржите разговор.
шта магла симболизује
Стручни савети: Направите још један заокрет у својој срчаној кондицији наизменичним интервалима између траке за трчање и друге опреме. „Што више група великих мишића користите, и што више варирате опрему, то је боље за кардиоваскуларну кондицију“, каже Роббинс.
САВЕТ 1: На тренингу се одржава 12 једномесечних спринтова. Тежите одржавању доследности од првог до последњег спринта и, ако је могуће, завршите јаче него што започињете.
САВЕТ 2: У почетку се одморите између спринтова, ако је потребно, како бисте осигурали да ваша форма остане добра током ХИИТ тренинга. Ако је ваш откуцаји срца не испушта 20-так откуцаја између интервала, а затим се одморите и прескочите интервал.
За невероватније савете за паметније живљење, лепши изглед, осећај млађег и јачу игру, пратите нас на Фацебоок-у одмах!
