Оздравити - и, подједнако важно, остати здрав - може изгледати као један велики непремостиви задатак који треба предузети, али стварност је таква да то заиста не мора бити. А с обзиром на то да смо још увек усред пандемије, времена у коме имамо своје здравље и јак имуни систем је битније него икад, време је почните да се здрави је управо сада. Има толико ситница које можете свакодневно да радите, а које се временом сабирају - не само да вам помажу да се осећате сјајно у овом тренутку, већ и да се осећате врхунски на путу. Од додавања мало куркуме у оброке до одлучивања за степенице преко лифта, ево 100 начина на које можете бити много здравија жена. А да бисте на шта требали пазити када је у питању ваше добро, погледајте 50 знакова лошег здравља жене које никада не би смеле да игноришу .
1 Једите пуно протеина.
Протеини немају довољно кредита. Будући да се полако пробавља, дуже се осећате ситима - плус, помаже да мишићи остану јаки , каже клиника Цлевеланд. А најбољи део? Заиста је лако добити одговарајући унос од 46 грама дневно. Уместо да се фокусирате само на животињске протеине, додајте у своју исхрану друге опције, попут тофуа, махунарки, орашастих плодова и семена. А да бисте поставили запис о неким уобичајеним заблудама, погледајте 30 најгорих митова о здрављу жена који неће умрети .
2 Одржавајте се хидратацијом.
Схуттерстоцк
Пијење воде из дана у дан може постати помало досадно, али јесте изузетно важно за ваше тело . Студија из 2013. објављена у часопису Границе у људској неурознаности установљено да је дехидрирано може озбиљно утицати на перформансе вашег мозга —А поврх тога, може вас и осетити уморно, главобоље, вртоглавицу и суву кожу. Зато попијте - чак и ако то значи да додате мало воћа да би било мало забавније.
3 Медитирајте свакодневно.
Схуттерстоцк
Постоји много стереотипа око медитације, али она делује - и вероватно је то разлог зашто неки од најздравијих и најуспешнијих људи на свету то раде религиозно. Све што вам треба је 10 до 20 минута дневно медитација да чини своја чуда , који се крећу од смањење стреса и анксиозности да вам пруже бољи сан и спрече прерано старење, каже клиника Маио. Да бисте пронашли више смирења у свом свакодневном животу, погледајте 50 најлакших начина за победу над стресом у 2020 .
4 Наспавајте се сваке ноћи.
иСтоцк
Спавање је нешто на чему никако не бисте смели да штедите што се тиче вашег здравља. Недостатак сна може учинити да се осећате поспано, раздражљиво, да се забрљате у памћењу, па чак и да промените личност - да, то су моћне ствари.
У студији о скоро пола милиона људи објављеној у. 2019 Часопис Америцан Цоллеге оф Цардиологи , истраживачи су открили да је спавање мање од шест сати повезано са 20 процената повећан ризик од срчаног удара . У међувремену, људи који су спавали више од девет сати ноћу имали су 34 посто повећан ризик. Одредите време за спавање свако вече и држите се тога како бисте били сигурни да сте најздравији. А за више ствари које бисте требали знати о свом телу како старите, погледајте 40 ствари које би свака жена старија од 40 година требала знати о свом здрављу .
5 Волонтирајте често.
иСтоцк
Када се добровољно пријавите, не користите само другима, већ и свом здрављу.
По једној студији из 2018. објављеној у БМЦ јавно здравље , одрасли који су се јавили забележили су побољшања у њиховом менталном здрављу, физичком здрављу и укупном задовољству животом. Плус, сазнање да правите разлику у потпуности побољшава расположење.
6 Редовно се истежите.
Схуттерстоцк
Истезање може изгледати као губљење времена, али дајте му шансу - могло би направити велику разлику у вашем благостању. Према Харвард Медицал Сцхоол, одржава ваше тело снажним и флексибилним , повећавајући опсег покрета. То не само да помаже у спречавању повреда, већ доводи и до здравих зглобова и мишића. Зато следећи пут када се ваша омиљена емисија укључи, сиђите с кауча и уместо тога је испружите на поду.
7 Идите у поход.
Не постоји ништа попут проласка у шетњу на отвореном. Наравно, вежбање у теретани је сјајно - али студија из 2019. објављена у часопису Научни извештаји нашао боравити у природи 120 минута недељно може учинити да се осећате срећније, енергичније и млађе. Зато завежите те чизме и пронађите траг који волите. А за више активности које ће вам дугорочно користити, погледајте 50 важних навика повезаних са дужим животом .
8 Једите више воћа.
Схуттерстоцк
Из неког разлога, људи се обично плаше воћа - али то не би требало да буде случај. Наравно, пуни су шећера - али за разлику од других слатких посластица, то је потпуно природно. Поред тога, правилно уношење дневног уноса може вам помоћи у свему 9 Једите мање засићених и транс масти. Схуттерстоцк Иако су здраве масти из хране попут авокада и орашастих плодова одличне за ваше здравље, друге врсте ... па, не толико. Засићене масти - које се обично налазе у животињским производима, попут меса и млечних производа (да, то укључује и сир!) - треба да буду ограничене на 5 до 6 процената укупних дневних калорија. А трансмасти - које потичу од пржене хране и већине брзе хране - треба да буду што ниже. Према Клиници у Цлевеланду, једе превише превише може довести директно до болести срца, дијабетеса и гојазности —Све ствари са којима дефинитивно не желите да имате посла. А за корисније информације, пријавите се за наш дневни билтен . Схуттерстоцк Будимо реални - не желе сви да посвете део свог дана медитацији. (Иако бисте у потпуности требали!) Ако једноставно не видите да се то ускоро дешава, уместо тога удахните неколико пута дубоко. Према Кливленд клиници, дишући из стомака за разлику од типичних кратких и плитких удисаја могу вам помоћи да се супротставите реакцији борбе или лета која може штетити вашем благостању. Схуттерстоцк Крема за сунчање нема довољно кредита. Многи га само шљапају на плажи, али то је пресудно по цео дан , сваки дан: УВ зраци могу оштетити вашу кожу чак и у облачним данима, па ће тако чинећи је делом ваше јутарње рутине спречити тамне мрље, боре, па чак и рак коже , каже Америчка академија за дерматологију. И, изгледат ћете 30 кад будете имали 60 година због тога. Схуттерстоцк Чак и ако мислите да дијетом уносите све витамине и хранљиве састојке који су вам потребни, то је зезнуто - па чак и најздравијим особама понекад ипак треба мало додатне помоћи. Да бисте побољшали своје здравље, пронађите мултивитамин који вам одговара: Према Клиници у Цлевеланду, то је једноставан начин да заштитите своје тело од несавршене дијете . Јер ко је уопште савршен? Схуттерстоцк Много је зачина који нуде заиста импресивне благодати, а куркума је једна од њих. Постоји већ хиљадама година и с њим можете да радите готово све, било да правите златно млеко или зачините пиринач. А што се тиче вашег здравља, додавање окуса оброцима се исплати: Студија из 2008. објављена у часопису Анали Индијске академије за неурологију пронашао жути зачин може помоћи у смањењу упале, као и ублажавању Алзхеимерових симптома . Прилично импресивне ствари, ха? иСтоцк Касније сланик. То би могло учинити да све има бољи укус, али ако имате превише у исхрани, то вашем здраву неће донети добро. Према Клиници у Цлевеланду, вишак натријума— 15 Смејте се више. иСтоцк Постоји врло здрав, научни разлог да се више смејемо: према Клиници Маио, ако се хихотате заправо може помоћи у спречавању превременог старења због његове способности да нижи ниво хормона стреса кортизола и помоћи ће вам да се решите све те додатне нагомилане напетости у телу. Зато укључите филм, идите у хумористичну емисију или се дружите са пријатељима - шта год вам треба да додате још мало смеха у свој живот. Схуттерстоцк Нема разлога да на живот гледамо другачије него са менталитетом напола пуним чаша. Према студији из 2016. објављеној у часопису Личност и индивидуалне разлике , тај позитиван став неће само помажу вам старење споријим темпом , али такође ће осигурати да свој живот живите осећајући се срећно и без стреса у том процесу. Схуттерстоцк Запослена сте дама - а то значи да сте вероватно увек у покрету. У оним тренуцима када останете гладни сатима пре вечере, држите при руци неке здраве грицкалице. Уместо да трчите до аутомата по нешто због чега ћете се осећати као смеће пет минута након јела, неговаћете тело и одржавати ниво енергије до следећег оброка. Схуттерстоцк Као да вам треба изговор да се попнете у бању, зар не? Будући да стрес има толико негативних ефеката на тело - од анксиозности и депресије до можданог и срчаног удара - морате искористити сваку прилику да смањите ниво, а масажа је одличан начин да то учините. Ослобађање од напетости је сјајно и за ваше ментално и за физичко здравље, одржавајући осећај јачине како старите. иСтоцк Лако је избећи лекара док то апсолутно не постигнете имати да идете, али будите сигурни да редовно прегледавате. Чак и ако се осећате добро, можда вам нешто недостаје - а ако је то случај, ваш документ вам може помоћи да се вратите на прави колосек и да дуже останете здравији. Схуттерстоцк Већ годинама говорите себи да требате добити чланство у теретани - па шта чекате? Када новац ставите на нешто, већа је вероватноћа да ћете га користити. И одлазак у теретану сваки дан је одличан за ваше ментално здравље и физички. Неће требати дуго да приметите разлику у томе како се осећате, чак и након неколико дана. Схуттерстоцк / бест_њ Будимо искрени - није лако избећи шећер. Има га у свему, од ваших „здравих“ инстант паковања овсене каше до соса од тестенине, и дефинитивно се временом збраја. Не само да преоптерећење шећером доводи до гојазности и дијабетеса типа 2, већ вам може пружити и боре, фине линије и опуштање испод ока, Нигма Талиб , НД, каже у својој књизи Млађа кожа почиње у цревима . Да бисте избегли све те проблеме, покушајте да избегнете прерађену храну, престаните да заслађујете кафу и једите што здравије што се тиче ваше дијете. иСтоцк Неки људи нису људи из теретане, и то је у реду - али пре него што одустанете од целе вежбе, покушајте уместо тога на часовима вежбања. Постоји мноштво различитих опција са различитим нивоима интензитета и вибрација, и можете их непрестано проверавати са листе док не пронађете нешто што волите. Схуттерстоцк Цвекла је дефинитивно поврће које мрзи из љубави, али покушајте да је убедите да је волите - то вреди због здравља. Студија из 2011. објављена у часопису Азотни оксид открио да поврће заправо садржи нитрате помоћи у повећању менталних перформанси . Захваљујући додатном дотоку крви у ногу, размишљаћете много јасније. Схуттерстоцк Здрава исхрана звучи много лакше него што јесте, али спуштање ноге и натерање да једете све то воће и поврће се исплати. Неограничена количина здравствених благодати долази од правилног напајања вашег тела: имат ћете више енергије, кожа ће бити чишћа, имунолошки систем врхунски и остаћете јаки како старите. Схуттерстоцк Постоје толико користи од ходања готово је тешко избројати . Кретање је толико боље за ваше здравље у поређењу са целим даном заглављеним за столом, па чак је и десетоминутна шетња показала сјајни енергетски подстицај до два сата након тога. (Најбоља пауза у раду икад!) Схуттерстоцк Наздравље за то! За разлику од неких врста алкохола, вино је заправо одличан начин да се остане здрав —Све док не спустите целу боцу. Вишеструка испитивања су показала да може учинити све, од борбе против депресије да подстакне ваш либидо. Такође, има неке снаге против старења. Зато си наточите чашу и уживајте. Схуттерстоцк Уопште бисте требали јести пуно зеленила, али кељ је додатан додатак вашем тањиру. Не само да је студија објављена у часопису из 2017. године Границе старења неурознаности наћи ту кељ може помажу успоравању когнитивног опадања повезаног са узрастом , али ствари су такође пуне антиоксиданата који се боре против рака, могу помоћи у спречавању упале и одржаваће ниво холестерола под контролом. Схуттерстоцк Ко ће се свађати са сексом у здравствене сврхе? Студије су показале да парови који редовно имају секс имају тенденцију да изгледају и осећају се млађима од оних који то нису. Плус, због ослобађања ендорфина током дела, то је такође одличан начин за смањење стреса , ојачајте имунитет и одржавајте срце снажним. Схуттерстоцк Наравно, попијте мало вина - али немојте полудети. Иако ће вам чаша лепо подстаћи антиоксиданте, претјеривање у алкохолу било које врсте може ометати ваше здравље , чинећи да прерано остарите, па чак и довести до одређених карцинома, болести јетре и других проблема, каже клиника Маио. Зато пијте паметно и остаћете здрави. Схуттерстоцк Неки људи воле супер ферментирану храну, а други их тешко подносе. У сваком случају, њихова моћ одржавања црева здравим и срећним је добро позната: у ствари, студија из 2014. објављена у Часопис о лековитој храни пронашао пробиотике у храни као што су кимцхи и комбуцха може учинити све од промоције здравља мозга да би се борио против анксиозности и депресије . Схуттерстоцк Изгледа да држање тела није велика ствар, али заправо утиче на ваше здравље више него што можда мислите. Не само да се усправно или стојећи са самопоуздањем осећате заиста добро, већ према Маио Цлиниц, правилно поравнање тела такође може помоћи у спречавању оптерећења кичме, мишића и зглобова . А то би могло да помогне да се у будућности спрече било какве повреде. иСтоцк Стручњаци кажу да бисте требали циљати на седам до девет порција воћа и поврћа дневно. И да, то изгледа пуно. Али ако пуните углавном биљке, нема места (дословно!) Да се било која смеће увуче у вашу исхрану. Када једете, клиника у Цлевеланду препоручује да се усредсредите на узимајући дугу боја , од наранџасте шаргарепе до црвене јагоде и зелене салате. Схуттерстоцк Природна нега коже управо сада пуше са добрим разлогом. Студије су откриле да многи производи на полицама продавница нису све што чине - било да садрже алергене или токсине - тако да је улагање које вреди уложити у опције које ће вас учинити природним сјајем. Годинама уназад, када ваша кожа и даље изгледа боље него икад, захваљићете себи што сте јој дали мало додатног ТЛЦ-а. Схуттерстоцк Како се ваше тело мења, тешко је знати шта је најбоље у погледу вежбања и вежби - али ту може да уђе лични тренер. Резервишите неке сеансе код некога у теретани и нека вам помогну да постигнете своје фитнес циљеве. Можда желите да се држите дугорочно или можда само желите да научите све што можете од њих и наставите сами - у сваком случају, то је улагање у здравље које вреди уложити. иСтоцк Јога постоји вековима, а популарност не показује знакове пропадања. Пракса ум-тело је управо то: Вежба која вам помаже не само да уђете у одличну форму покретима који вам помажу да постанете јачи и флексибилнији, већ су и технике дисања које су укључене веома умирујуће. До краја наставе бићете презнојени - и стрес ће нестати. Схуттерстоцк Како старите, све је теже проналазити време за пријатеље. Између посла, деце и одржавања ваше тазбине, чак је и опуштајућа вечера са девојкама готово немогућа. Али важно је одредити то време: Студија из 2015. објављена у ПНАС открили сте да имате јака пријатељства може озбиљно утицати на ваше здравље, не само помажући вам да живите дуже али се осећају и млађе. Схуттерстоцк Ништа добро не долази од упале. Ако траје предуго, може оштетити ваше тело, чак и проузроковати хроничне болести - а један од начина да свом телу помогнете да се бори против њега је ваша дијета. Према Маио Цлиниц, додајући пуно воћа и поврћа, здраве масти из ораха и авокада , па чак и мало црног вина ће вашем здрављу дати подстицај. Схуттерстоцк Сви оброци су важни, али доручак је тај који вам припрема цео дан за успех. Ако прескочите, остаћете гладни, уморни и можда ћете прејести због озбиљних жудњи касније. Али студије су показале да ће једење првог оброка препуног протеина помоћи вашем телу да несметано ради цео дан. Схуттерстоцк Без обзира пијете ли превише или пушите, време је да престанете. Те лоше навике враћају вас само назад у погледу вашег здравља и што дуже пролазе, то све више штете вашем благостању. Срећом, никад није касно за прекид - и осећаћете се сјајно када то једном учините. Схуттерстоцк Када усрећите мале бактерије које живе у вашем цреву, бићете срећни и ви. Бесне стомачне бактерије нису повезане само са проблемима менталног здравља попут анксиозности и депресије, већ су повезане и са њима здравствени проблеми попут рака дебелог црева , каже клиника Маио. Да бисте све држали под контролом, узмите мало ферментиране хране, постаните БФФ с пробиотицима и редовно вежбајте. иСтоцк Наравно, бити здрав значи бригу о свом телу - али не можете заборавити на чињеницу да је кожа ваш највећи орган. Обавезно си приуштите лице на сваких неколико недеља како бисте се не само осећали освежено, већ и одржавали кожу живахном и сјајном. Када сте сигурни у свој изглед, у целини се осећате боље. Схуттерстоцк Прављење лонца чаја није само умирујући начин за опуштање након дугог дана, већ је и одлично за ваше здравље. Према Харвард Медицал Сцхоол, антиоксиданти у зеленом чају могу помоћи у свему, од спречавања дијабетеса до смањења ризика од кардиоваскуларних болести. Схуттерстоцк Јер да, сада имате здрав изговор да се препустите чоколади. Али уместо да једете млечну чоколаду, посегните за тамним сортама које садрже најмање 70 процената какаа. Студија из 2013. објављена у Британски часопис за клиничку фармакологију пронашли флавоноиде упаковане у те укусне залогаје заправо може помоћи у очувању ваше мождане снаге како старете . иСтоцк Дијетне верзије ваших омиљених газираних пића могу изгледати здравије, али нису. Једна студија из 2015. у часопису, Нутриентс, показали су да су дијетна безалкохолна пића повезана са повећан обим струка . Уместо тога, држите се воде - а такозвана „здравија“ пића оставите иза себе. Схуттерстоцк Па, здрава масноћа, тј. Масноће имају лошу репутацију, али не би требало: Више студија је показало да додавање више авокада, орашастих плодова, семенки, маслиновог уља и других омега-3 у исхрану помаже у губитку килограма, бољој функцији мозга, ставља вас у боље расположење, па чак и смањите ризик од рака и болести срца . иСтоцк Будући да вам посао и рачуни непрестано падају на памет, морате да имате утичницу која вам помаже да останете здрави при памети - а проналазак хобија који волите савршен је начин да смањите сав тај нагомилани стрес. Било да се ради о сликању, учењу новог инструмента, певању или писању, имати нешто због чега ћете се одушевити увек ће вам пружити нешто чему ћете се радовати - и помоћи вам да будете здрави у процесу. Схуттерстоцк / алварог1970 Иако је јога одлична опција за вежбање, и пилатес је победник што се тиче вашег здравља. Тренинг се фокусира на правилно дисање, одржава поравнање кичме и карлице и тонизира ваше тело глатким покретним покретима. То је одличан начин да истовремено убрзате пулс и ублажите стрес. Схуттерстоцк Сада када је ацаи све популарнији, тропско воће је лакше доступно - чак га можете и покупити у смрзнутом делу ваше прехрамбене продавнице. Али, то не значи само прилично слатку посуду: Студија из 2013. објављена у часопису Неуронаучна писма такође пронашао висок ниво антиоксиданса може да вас заштити од Алцхајмерове болести . иСтоцк / Војциецх Козиелцзик Да, да - брза храна је укусна. Једини проблем? Створен је да вас усиса, а кад га једном закачите, може да изазове озбиљне здравствене проблеме. Редовно једење брзе хране може проузроковати дебљање, гојазност, па чак и дијабетес - зато наставите да возите до свог омиљеног зглоба и крените кући да бисте уместо тога направили здравију верзију својих омиљених. Схуттерстоцк Верујте ми - постоји време и место за нездраву храну, и то је дефинитивно неопходно свако толико. Ипак, главни кључ здравог здравља? Једите га само умерено. Уместо да спуштате сноп Орео-ова сваке вечери, сачувајте их за једном недељно филмско вече. И уместо да поједете целу пола литре сладоледа, узмите неколико кашика кад зажелите жељу. На тај начин можете добити свој колач и појести га— без утиче на ваше благостање. Угљени хидрати нису лоши - управо тако су приказани. У ствари, јести здраве опције попут смеђег пиринча и интегралних житарица које подстичу тело заправо вам може дати пуно енергије , помажући вам у снабдевању горивом током целог дана, каже клиника Цлевеланд. Да бисте остали што здравији, само избегавајте угљене хидрате који ће нанети штету, попут белог хлеба, белог пиринча и пекарских производа: За разлику од добрих ствари, они се обично складиште као масти у вашем телу. Схуттерстоцк Свако толико излази нова и узбудљива дијета за коју се тврди да помаже женама да изгубе значајну количину килограма у кратком времену. Али погоди шта? Оног тренутка када престанете да једете супу од купуса и грејп цео дан, сав изгубљени килограм ће се одмах вратити , каже клиника Маио. Уместо да се фокусирате на оно што је у тренду, учините оно што је добро за ваше тело и једите хранљиву хранљиву исхрану која садржи све групе намирница. Схуттерстоцк / ЛигхтФиелд Студиос Да, да - лифтови су направљени с разлогом. Али један од начина да постанете мало здравији без икаквог додатног напора је једноставно узимање степеница. Не само да ћете постићи своје дневне циљеве, већ ћете и искористити благодати свог зуба који и данас изгледа сјајно за 20 година. Схуттерстоцк Нема ништа боље од притискања дугмета за одлагање седам пута заредом - па, све док се не пробудите у паници јер ћете вероватно закаснити на посао. Уместо да преспавате своје драгоцене преподневне јутарње сате, устаните раније и искористите их у своју корист. То је једино време током дана које заиста морате имати за себе, а да вам е-пошта и текстуалне поруке и обавештења не завладају. Схуттерстоцк Неки људи могу мислити да је брига о себи себична, али то је најудаљеније од истине. Тако је лако ухватити се из дана у дан и заборавити одвојити време да се усредсредите на себе и своје ментално и физичко здравље, али то може толико утицати на ваше благостање. Проведите време сваког дана радећи нешто за себе - чак и ако је то само 20 минута - да бисте живели срећнијим, мање стресним животом. Схуттерстоцк Без обзира да ли их наносите на кожу или их стављате у дифузор, есенцијална уља се користе вековима - и могу вам помоћи у свему, од повећања расположења (здраво, лимун!) До бољег спавања (шта има, лаванда?) . А најбољи део? За све што чине за ваше тело прилично су јефтини. Схуттерстоцк Пре него што посегнете за кафом, направите си топлу чашу воде са лимуном. Према Кливленд клиници, јачање витамина Ц и калијума помаже варењу и штити ваше тело од болести, помажући вам да останете здрави. иСтоцк Прерађене хране има свуда - а Американци је поједу много. На несрећу, то је такође један од главних разлога због којих гојазност у САД наставља да расте из године у годину. Уместо да се складиштите на кутијама тестенине, чипса и лименки супе, потрошите новац на здраву храну из одељења за производе. Осећаћете се једнако добро као што изгледате. Схуттерстоцк / фласхгун Иако су тушеви брз и лак начин чишћења, нема ништа опуштајуће од успоравања и уживања у лепој топлој и умирујућој купки. Уз помоћ неколико свећа и газиране бомбе за купање, то мирно намакање ће вам смирити живце и помоћи да се решите стреса и анксиозности. Схуттерстоцк Уместо да се спустите, почните да се фокусирате на то како се одгајате. И одлично место за почетак је коришћење свакодневних потврда. Пре него што ујутру изађете на врата, задржите се и реците себи: реците „лепа си“, „моћна си“ или „то можеш учинити“ наглас себи у огледалу. Можда се осећате глупо, али даће вам подстицај. Схуттерстоцк У свом уму вероватно знате на чему сте захвални - али то што записујете може учинити чуда за ваше ментално здравље. Проведите пет минута сваке вечери записујући у дневнику ствари на којима сте захвални, као и ствари које сте највише волели током дана. Подсетиће вас колико је добар ваш живот - и пружити вам главно појачање расположења. Схуттерстоцк Очигледно је да је заштита од сунца важна - али уношење мало витамина Д је такође добро за ваше здравље. С обзиром да се често налази у храни, морате га упити на било који начин - чак и ако то иде у шетњу и упија мало дневног светла. Према Кливленд клиници, не само да ћете добити лепо расположење и енергију , али је такође одлично за ваше ментално здравље у целини. Схуттерстоцк Ако маму зовете само једном у неколико недеља, време је да то учините уобичајенијим - за целу породицу! У студији из 2016. године са Медицинског факултета Универзитета Станфорд истраживачи су открили да разговарају са породицом - а посебно твоја мајка —Има исти ефекат као лични загрљај. Телефонске осећаје ћете добити тако добро, а оне ће превести на боље ментално здравље. Схуттерстоцк Понекад је последње што желите да измамите џиновски осмех на лице, али исплати се - чак и кад вам се не свиђа. Према студији из 2016. објављеној у ПЛоС Оне , церекање може деловати као тренутни анти-агер, чинећи да изгледате млађе - и дајући вам самопоуздање за јачање здравља у процесу. иСтоцк Ако имате посао за столом, није неуобичајено завалити се на своје седиште и тамо остати већи део дана. Али постоји разлог да се стави на ноге. Истезањем и ходањем около крв тече, а то доводи до тога да се осећате енергичније. Уз то, поврх тога, ваш мозак такође добија лепо појачање, што вас чини креативнијим и способнијим да јасније размишљате. Схуттерстоцк Кељ пупчар - који је у основи бели купус - може да подстакне ваш имунолошки систем својим високим количинама витамина Ц, побољшава варење, па чак и помаже у одржавању нивоа хормона. Плус, студија из 2012. објављена у Амерички часопис за клиничку исхрану открио да они такође могу помоћи да ваше памћење буде чврсто с годинама. Схуттерстоцк Без обзира да ли се крећете кроз Инстаграм, 'лајкујете' све статусе вашег пријатеља на Фацебоок-у или шаљете поруке пријатељима, вероватно добар део дана проведете залепљени за телефон. Колико год то било забавно, ипак је добро одузети мало времена. Не само да се вашим очима одмара од штетног плавог светла, већ и даје мозгу прилику да се истински опусти. (И да, то значи и рачунар и ТВ.) Схуттерстоцк Људи мисле да би били здрави да увек морају да одустану од десерта, али то није случај. Не морате да избацујете из своје дијете нешто што волите докле год можете да будете умјерени - а ако се случајно повремено поједе неколико залогаја сладоледа након вечере, то је потпуно у реду. Уместо да се забраните и на крају поједете, знаћете да га можете добити кад год пожелите - и вероватно га желите мање због тога. Схуттерстоцк Ако волите да грицкате орахе, наставите тако. Према студији из 2013. објављеној у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, здрава навика се исплати: Истраживачи су открили да људи који једу прегршт дневно заправо имају 20 посто мање шанси да умру из било ког разлога. Напуните се здравим протеинима, а ваше тело остаје здравије него икад - то је вин-вин. Схуттерстоцк Стављање омиљене плејлисте сваког јутра може донети добро здравље. Према студији из 2013. објављеној у Тхе Јоурнал оф Поситиве Психологија, те мелодије не само да подижу ниво енергије и одушевљавају вас даном, већ вас чине срећним - и помажу вам да останете здрави у том процесу. Схуттерстоцк Ваше расположење има велику улогу у вашем здрављу, а један тренутни начин да се осећате мало срећнијим и енергичнијим је прскање парфема са цитрусима. Уз то, поред утицаја на ваше ментално здравље, студија из 2011. објављена у часопису Хемијска чула такође сам утврдио да се због тога можете осећати и изгледати млађе. Бонус! Схуттерстоцк Чисти се чини супер здравим, али заправо су потпуно супротни. Уместо да користите свом телу, заправо га ризикујете: Према Харвард Медицал Сцхоол-у, нема доказа да они чудни детоксификовани филмови који су одобрени од познатих личности заиста раде. Осим тога, јер им недостају ствари које вашем телу треба да преживи - попут протеина и масних киселина -, они би могли да изазову озбиљне здравствене проблеме. Схуттерстоцк Свака жена зна да одлазак у амбуланту није забава: Нико узбуди се због те посете. Али, важно је: Обавезујући се да уговорите годишњи састанак, можете да будете здрави колико год можете захваљујући прегледу дојки, прегледу карлице и мастима. Свакако, неудобно им је - али могу спасити живот. Схуттерстоцк Жене обично избегавају дизање тегова у страху да не постану гломазне - али гломазност није увек резултат. Уместо тога, можете се тонирати, развијајући мишиће који не само да изгледају сјајно, већ и одржавају тело снажним - а поврх тога, то је и одличан начин да повећате ниво енергије и одржавате тело осећајем (и изгледом!) Младим, каже Кливленд клиника. Схуттерстоцк Нема помодних дијета, не чисти сок, нема ништа. Уместо да се фокусирате на одређену исхрану, напорно радите на промени начина живота. На тај начин ћете природно јести здраво - и уживат ћете у умјереним посластицама - јер се због тога осјећате добро. Плус, држаће се дугорочно. Дијета долази и одлази, али ваш животни стил је оно што вас одржава у топ-топ форми. Схуттерстоцк Ако имате лошу зависност од соде, искључите је из прехране преласком на селтзер. Пића попут Ла Цроик су много боља за ваше тело од слатких газираних пића (да, чак и оне дијететске). Једино чега се требате уморити су ароматизоване верзије које садрже угљеничну киселину која временом може наштетити вашој глеђи. Схуттерстоцк Тако је лако направити оброк и седети испред телевизора. Али пре него што се сетите, спустићете поглед и приметићете да вам на тањиру није остало ни хране. Уместо да храну ометате ометајући, фокусирајте се на оно што једете и уживајте у сваком залогају. Схуттерстоцк Има нешто тако умирујуће у паљењу свеће. Било да се ради о меком треперењу у мраку или о живом мирису, они сигурно опуштају. Могућност да седнете лежећи и смиривање живаца је сјајно за ваше ментално здравље, а ако су вам потребне неке прескупе свеће да бисте поставили расположење, нека тако буде. Схуттерстоцк Матцха - прах од млевених листова зеленог чаја - вековима ужива у Јапану. А пошто је то у основи зелени чај у другачијем облику, ужићете неке велике здравствене бенефиције: Захваљујући свим антиоксидантима, он може помоћи да ваше срце остане здраво, даће вам дух и чак се бори против старења. Схуттерстоцк Ако у свом дому имате здраву храну, већа је вероватноћа да ћете је јести за разлику од узимања нечега што није добро за ваше тело. Држите ствари као што су шаргарепа и хумус, пуно воћа или неки готови сокови при руци, уместо уобичајене нежељене хране. Схуттерстоцк Можда звучи застрашујуће, али ако вам је потребан једноставан начин да се опустите, одлазак на сесију акупунктуре је одличан начин да то урадите. Не само да је доказано да помаже код алергија, већ је одличан и за борбу против стреса и умора, пружајући вам више енергије за коришћење током целог дана. Схуттерстоцк Ако вам је потребан кофеин да бисте започели дан, нисте сами - само пазите да не претјерате. Према клиници Маио, пијење преко четири шоље дневно може проузроковати главобољу, несаницу и раздражљивост - АКА, све ствари са којима не желите да се бавите. иСтоцк Колико често остајете гладни током паузе за ручак на послу да бисте на крају зграбили нешто нездраво у журби? Уместо да одете до најближег ресторана брзе хране, почните да спакујете ручак прексиноћ, тако да ћете добити оброк који ће вас нахранити. Схуттерстоцк / Иванко80 Један супер једноставан начин за побољшање здравља? Много се мазите. Због ослобађања окситоцина у вашем телу које долази од тог дивног људског контакта, добићете тренутни подстицај среће, што помаже вашем менталном здрављу. Схуттерстоцк Наравно, лако је стално наручити храну, али то не чини ништа за вашу добробит. Када извадите храну, немогуће је знати који подмукли састојци вребају вашу храну. Колико знате, само уље може имати 500 калорија. Уместо тога, научите како сами припремити оброке и то ће у великој мери користити вашем здрављу. Схуттерстоцк Ако сте довољно близу да бисте могли да возите бицикл, учините то: Ако се мало вежбате пре него што уђете у канцеларију, поставићете се за дан пред нама. Уз то ћете добити мало свежег ваздуха и мало витамина Д и ништа није боље за ваше добро иСтоцк Да, да - ионако ће се само ознојити. Али када се облачите да бисте импресионирали у свом стварном животу и у теретани ћете заправо желети да вежбате. Поред тога, тешко је победити поверење које добијате у пару савршено уклопљених гамаша. Схуттерстоцк Вероватно сте ово чули милијарду пута, али и даље звучи тачно: Када одете од глади у супермаркет, отићи ћете са гомилом предмета који вам нису потребни - нарочито врло нездравим. Следећи пут када идете у куповину, побрините се да се заситите и да ћете завршити са стварима које заиста заслужују место у вашем фрижидеру. Схуттерстоцк Тешко је добити знојницу док сте на путу, али ако издвојите време за то, ниво стреса ће бити под контролом, ослободити се било какве анксиозности и учинити да се осећате срећно. Чак и ако то значи да само радите склекове и чучњеве у хотелској соби да бисте убрзали рад срца. Схуттерстоцк Овај је зезнут, зар не? Иако га годинама нисте имали, стварни будилници урадити још увек постоје - а добијање једног заправо би вам могло помоћи да се боље наспавате. Будући да плава светлост мобилних телефона може пореметити ваш циклус спавања, најбоље је држати га даље од кревета. У ствари, оставите то у другој соби. Онда када се пробудите након мирне ноћи затворених очију, можете устати и зграбити га. Схуттерстоцк Кад смо већ код сна, ако имате проблема са онеспособљавањем, мелатонин би могао да вам помогне. Према Клиници у Цлевеланду, узимање неких додатака пре спавања могло би вам помоћи да вратите циркадијанске ритмове на старо. На тај начин нећете бити у стању да читаву ноћ бројите овце - одвешћете се у земљу снова пре него што то схватите. Једење ферментисане хране је сјајан начин да ваше цревне бактерије буду задовољне, али понекад вам је потребна додатна помоћ и ту пробиотици улазе. Према Институту Крессер, они ће вам помоћи да тело неометано ради, а не само хормони под контролом, али и јачање вашег имунолошког система. Схуттерстоцк Живот је заузет: Догађа се касно једење вечере. Али студија из 2011. године из Нортхвестерн Медицине открила је да се редовна појава може пореметити са вашим метаболизмом, повећавајући ризик од гојазности, као и кардиоваскуларних, гастроинтестиналних и цереброваскуларних поремећаја. Схуттерстоцк Док си одрастао, стално си морао да читаш. (Уосталом, то је био део наставног плана!) А сада када сте ван школе, можете да наставите са том навиком, али под својим условима. Придруживањем клубу књига моћи ћете читати књиге које вас заправо занимају - и држати мозак ангажованим док сте за то. Схуттерстоцк Пре него што одете на спавање, смањите температуру: према Националној фондацији за спавање, заправо је најбоље ухватити је СА с када је соба између 67 до 70 степени. Хладнија температура не само да олакшава висококвалитетни РЕМ сан, већ и олакшава заспање. И не брините: покривачи ће вам и даље бити пријатни и пријатни. Схуттерстоцк Уместо соде, попијте мало природно заслађене инфузиране воде. Било да су то краставци за зен спа искуство или неке бобице, бићете хидратизовани, енергизирани и спремни да преузмете свет. А најбољи део? За разлику од соде, неће бити негативних утицаја на ваше здравље. Схуттерстоцк Примамљиво је бројати калорије, али нема разлога за то. Ако желите да будете најздравији, одустаните од методе и једноставно поједите здраву, хранљиву исхрану која је углавном воће и поврће. Умирићете се, престати да размишљате о храни 24 сата дневно, и осећаћете се боље него икад раније. иСтоцк Ако откријете да сте преморени сваке вечери кад се вратите кући с посла и никада не желите да проводите време спремајући вечеру, покушајте да припремите храну. Ако направите све вечере у недељу, нећете морати да размишљате када се вратите кући. Можете да га загрејете, узмете виљушку и напуните нешто добро за своје тело. иСтоцк Имати биљке у свом простору није само тренутни начин да оживите своје расположење и повећате ниво среће, већ такође смањују ниво угљен-диоксида, решавају се штетних загађивача у ваздуху. Па напуните свој дом: Боље ћете удахнути, имати чистији ваздух и осећати се заиста добро у свему. Схуттерстоцк Након што сте коначно заувек изашли из школе, вероватно сте били више него спремни да се одрекнете читаве те ствари. Али сјајна ствар је кад не седите у учионици, можете изазвати свој ум како год желите - било да читате тему која вас заиста занима или учите нову вештину или хоби. Шта год да је, држите мозак активним и марљиво радите и он ће бити толико оштрији.
10 Удахните дубоко.
11 Носите крему за сунчање сваки дан.
12 Узмите мултивитамине
13 Користите више куркуме у свом кувању.
14 Једите мање соли.
16 Останите позитивни.
17 Држите здраве грицкалице при руци.
18 Редовно обављајте масаже.
19 Идите код лекара на редовне прегледе.
20 Вежбајте се више.
21 Контролишите своје слатке зубе.
22 Покушајте са групним вежбама и часовима фитнеса.
23 Једите више цвекле.
24 Једите уравнотежено и хранљиво.
значење венчаних снова
25 Шетајте више.
26 Попијте понеку чашу вина.
27 Једите више кеља.
28 Редовно се сексајте.
29 Ограничите унос алкохола.
30 Једите ферментисану храну.
31 Побољшајте своје држање тела.
32 Једите пуно поврћа.
33 Користите природне производе за негу коже.
34 Покушајте да радите са личним тренером.
35 Опростите јогу.
36 Нађите времена за пријатеље.
37 Једите пуно антиинфламаторне хране.
38 Никада не прескачите доручак.
39 Избаците лоше навике и пороке.
40 Будите у току са здрављем црева.
41 Приуштите си негу лица.
42 Попиј мало зеленог чаја.
43 И приуштите си тамну чоколаду.
44 Не пијте дијетну сода.
45 Једите више здравих масти.
46 Пронађите хоби који волите.
зашто је непристојно носити капе у затвореном простору
47 Почните да се бавите пилатесом.
48 Додајте ацаи у своју исхрану.
49 Поступно укидање брзе хране.
50 А неки иду и за нездраву храну.
51 Једите здраве угљене хидрате - и одуприте се лошима.
52 Прескочите оне трендовске помодне дијете.
53 Идите степеницама.
54 Пробудите се раније.
55 Вежбајте бригу о себи.
56 Користите есенцијална уља.
57 Пијте лимунску воду кад се пробудите.
58 Смањите процесирану храну.
59 Често се купајте.
60 Почните да користите свакодневне потврде.
61 Водите дневник захвалности.
62 Узмите мало витамина Д.
63 Позовите маму.
64 Чешће се осмехујте.
65 Не седите превише током дана.
66 Скувајте мало прокулице.
67 Одмори се од технологије.
68 Не прескачите увек десерт.
69 Ораси за орахе.
70 Испробајте мелодије.
71 Носите нешто цитрусно.
72 Престаните са чишћењем.
покупите редове за одређена имена
73 Не прескачите годишњи састанак за ОБ-ГИН.
74 Не плашите се дизања тегова.
75 Престаните са дијетом уопште.
76 Замените соду за селтзер.
77 Једите пажљиво.
78 Запали свеће.
79 Пијте матцха.
80 Фрижидер увек држите здравом храном.
81 Покушајте са акупунктуром.
мода за 30 -годишњу жену 2017
82 Смањите кофеин.
83 Спакуј свој ручак.
84 Мазите се са својим значајним другом.
85 Прескочите приликом изношења.
86 Возите бицикл до посла.
него то.87 Купи себи нову одећу за вежбање.
88 Не купујте гладни.
89 Вежбајте током путовања.
90 Не користите телефон као будилицу.
91 Узми мало мелатонина.
92 Узмите пробиотике
93 Вечерај раније.
94 Придружите се клубу књига.
95 Спавајте на хладнијим температурама.
96 Пијте воду са инфузијом.
97 Престаните да бројате калорије.
98 Покушајте да припремите оброк.
99 Набавите још биљака.
100 Никада немојте престати учити.
