Ако сте се икада осећали лоше због свог тела, далеко сте од тога да сте сами. Према једном истраживању из 2016. године из Иахоо Хеалтх , више од половине свих жена је или амбивалентно или негативно. И премда други људи могу (и могу) допринети овом начину размишљања, често смо ми исто толико криви када је у питању негативна телесна слика.
„Веома је важно да слушамо како разговарамо сами са собом. Шта кажемо себи је веома моћан и може утицати на наше самопоуздање и осећај сопствене вредности “, каже лиценцирани саветник за ментално здравље Јаиме Кулага , Др. „Ако проведете већи део [свог] времена изговарајући фразе за срамоћење тела, можете преусмерити свој мозак у мишљење да су те ствари истините о вама самима.“
Да ли сте спремни да преокренете негативну телесну слику? Саветовали смо се са терапеутима и другим стручњацима за ментално здравље како бисмо се упознали са речима и фразама које треба да уклоните из свог речника. ради бољег самопоштовања .
1 'Не могу да верујем да сам то јео - било ми је тако лоше.'
Схуттерстоцк
Многи људи са ниским самопоштовањем своју сопствену вредност заснивају на томе шта и како једу. То доводи до беса, фрустрације и негативног размишљања сваки пут кад се конзумира десерт или чак умерено „нездрава“ храна - а може имати и озбиљних проблема последице по ментално здравље .
Ако желите категоризирати храну као добру или лошу, покушајте да се подсјетите да „оно што једете нема апсолутно никаквог утјецаја на вашу вриједност као особе“, као терапеут из Чикага. Лаура Келли сугерише. „Храна је укусна и у реду је ако себи дате дозволу да уживате без кривице. Уместо да критикујете себе и своје изборе, покушајте да помислите: „Уживао сам у некој од својих омиљених намирница“.
2 'Само желим да изгубим још пет килограма.'
Када се усредсредите на скалу, уместо на то како се осећате, „заборавите да поштујете и поштујете своје тело због тога што вам помаже да живите живот у којем уживате тренутно“, каже брачни и породични терапеут Суммер Форленза . Ако желите себи да поставите циљеве, она каже да би требало да „усредсредите пажњу на понашања која промовишу здравље уместо на губитак килограма“ да бисте „развили много здравији начин размишљања“.
3 'Тако сам дебела!'
Схуттерстоцк
Ако користите реч Ф да бисте негативно упутили на своје тело, време је да га избаците из речника. „Пошто„ дебео “има тако негативну конотацију у нашем друштву, то сада значи ствари као што су лењи, ружни, неинтелигентни итд. Дакле, ако себе називате„ дебелим “[на негативан начин], ви такође називајући се другим негативним стварима “, објашњава клинички психолог Кимберли Даниелс , ПсиД. 'Ово је изузетно штетно за ваше самопоштовање. То значи: „Нисам довољно добар. Морам да будем другачији него што јесам. ''
4 'Одвратан сам.'
иСтоцк
Људи са негативном телесном сликом често себе називају „одвратним“. Проблем? „Нема шансе да се упустите у позитивну бригу о себи ако себе сматрате„ одвратним “, каже Даниелс. „Користим метафору ружне биљке: Ако вам неко поклони биљку и то је најружнија ствар коју сте икада видели, хоћете ли је залити? Да ли ћете је оплодити? Наравно да не. Седеће у углу и умреће. Дакле, ако себи говорите да сте одвратни, никада се нећете заиста побринути за себе. '
5 'Бићу срећан кад ...'
иСтоцк
„Говорити себи ствари попут„ Осјећам се самопоуздано једном када су бицепси Кс центиметара “или„ Радо ћу отићи на плажу кад будем лакша за 7 килограма “не само да није истина, већ вам онемогућава уживање у свом животу као сада сте и можете довести до депресије или опседнутости сликом тела ', каже клинички психолог са седиштем у Илиноису Абигаил С. Хардин . „Људи се магично не осећају боље када уместо тога постигну циљ, већ само пронађу нешто друго о себи да„ поправе “.“
6 'Ружна сам.'
Схуттерстоцк
Кад год осетите потребу да се назовете ружним, реците себи да сте уместо тога лепи. „Ако се усредсредите на негативно, почет ћете да верујете у то“, објашњава животни тренер и специјалиста за зависност Цали естес , Др. „Негатив привлачи негативно“. Фокусирање на позитивно извући ће вас из овог зачараног круга и ставити на пут ка бољој слици тела.
7 'Кад уђем у форму, осећаћу се самопоузданије.'
Схуттерстоцк
Бити у форми и бити самоуверени не узајамно се искључују, а говорећи себи да јесу могу штетити вашем менталном здрављу. „Штетно је веровати да се према себи можете осећати добро само ако ваше тело изгледа на одређени начин“, примећује Кели. „Кориснији приступ био би рад на томе да прихватите и волите своје тело онакво какво је неко време који укључује кретање (ако желите!) и једући разноврсну хранљиву храну. '
8 „Заиста морам да идем на дијету.“
Схуттерстоцк
Оштро рестриктивне дијете - то јест оне које у потпуности елиминишу групе хране и смањују калорије до ускраћивања - не раде. Према лиценцираном стручњаку за ментално здравље Халеи Неидицх , оно што они уместо тога чине „остављају људе срамотом и кривицом“. Ако желите да преправите своју исхрану, а да не наставите, она предлаже интуитивно једење, које „помаже у побољшању телесне слике и може елиминисати дијетални циклус преједања“.
9 'Никада нећу смршати.'
Схуттерстоцк
Постоје начини да се истовремено осећате сигурни у своју кожу радећи ка циљевима мршављења . А ако желите да се осећате снажно и секси док радите на килажи, морате престати да говорите себи да никада нећете скинути килограме.
„Кад себи кажете да никада нећете изгубити килограме, можда нећете покушати у потпуности“, објашњава психотерапеут Цхристине Смитх , МСВ. То је самоиспуњавајуће пророчанство - па уместо да себи кажете да сте ви не могу мршавите, реците себи да сте моћи , и ви ће .
10 'Ја сам крив што изгледам овако.'
Схуттерстоцк
Често ће људи са негативном телесном сликом кривити себе за свој изглед. И док многи верују да их овај негативни самопричање држи одговорним у кухињи и у теретани, Смитх примећује да је у истраживању се види супротно . Појединци који имају много више самооптужујућих мисли имају већи ризик од проблема са менталним здрављем. '
11 'Мрзим свој [убаци део тела].'
Схуттерстоцк
кад ти лисица пређе пут
Када се усредсредите на своје недостатке, често вам се чини да су то једино што неко може видети кад вас погледа. Међутим, људи ретко обраћају пажњу на ваша самоидентификована „проблематична“ подручја, а ни ви то не бисте смели бити. Сваки пут када осетите потребу да критикујете одређени део тела, Естес предлаже да уместо тога разговарате о другом делу тела који волите. Покушајте да се усредсредите на позитивно!
12 'Моје руке су превише млитаве за мајице без рукава.'
Схуттерстоцк
Што више говорите себи да је нешто истина, то више заправо верујете. Дакле, ако себи стално понављате да не можете да носите нешто јер одређени део тела није довољно добар, на крају ћете поверовати у свако влакно свог бића.
„Важни су ваши разговори - то је глас који највише чујете сваког дана. Оно у шта ваш ум верује, ваше срце и тело се поравнају да би се то постигло “, објашњава интегративни тренер здравствених послова Амбер Стевенс . „Све што кажете да је негативно на ваше тело или на себе је штетно.“
13 'Он / она је много лепшег изгледа од мене.'
Схуттерстоцк
„Упоређивање са неким другим је једна од највећих грешака које неко може да пати од проблема са сликом тела“, објашњава животни тренер Јамие Бацхарацх . „Усредсредите се на себе и своје тело и пронађите унутрашњи мир. То што мислите да неко други изгледа боље од вас не значи да је заиста боље или срећније. '
Додатно извештавање Сарах Цров.
