Чак и онима који воле свој посао, одлазак у канцеларију ретко је врхунац нечије недеље. Између састанака, канцеларијске политике и безумних задатака који изгледају као да трају заувек, радна недеља се често чини као замагљена док заврши. Још горе, према статистика бироа рада , удео радника који на послу проводе више од 40 сати недељно порастао је током последњих 40 година, што значи да проводимо више времена у канцеларији и да се мање забављамо сваког минута проведеног тамо.
Међутим, то што радимо дуже него икад не значи да постајемо ефикаснији у свом послу. За многе од нас дигитална дистракција и безумље коштају нас безброј сати у канцеларији, смањујући нашу продуктивност и чинећи нас мање сретним током пута. Срећом, решење је једноставно: применом само неколико пракси пажљивости на послу, постићи ћете све оне задатке на листи обавеза и бити сретнији за то. А кад будете спремни да појачате мозак, ово је Најбоља вежба за ваш мозак !
1 Сједните на лопту за вјежбу
Схуттерстоцк
Уместо да се само још један дан завалите у своју канцеларијску столицу, употреба лопте за вежбање може вам помоћи да будете пажљивији у држању тела и дисању, док вам помаже да се усредсредите на задатак који имате. У ствари, истраживање објављено у Амерички часопис за радну терапију сугерише да употреба лоптица за вежбање уместо традиционалних столица може повећати и продуктивност и пажњу. А када вам треба опекотина високог интензитета, окрените се на 5 луксузних часова вежбања које сви морају да пробају .
2 Учествујте у активном слушању
Схуттерстоцк
Ако сте икад седели на једносатном састанку само да бисте открили да га нисте задржали, нисте сами. На радном месту, многи од нас су криви што пасивно слушају, а не активно. Мало пажљивости на начин активног слушања - то јест, фокусирање на оно што говорник говори и посвећивање им ваше пуне пажње, прављење бележака и понављање ширих концепата уз додавање властитих мисли након тога - може много да помогне када треба задржати информације и учинити да се ваше колеге осећају саслушанима. А када желите да сваки дан учините мало светлијим, почните са 50 генијалних трикова за побољшање вашег живота !
3 Искључите телефон
Схуттерстоцк
Схватамо: Ваш телефон се у овом тренутку осећа као додатак. Истраживања чак сугеришу да је наш зависност од наших телефона заправо може променити наш мозак. Међутим, ако желите да радите ефикасније и будете пажљивији, време је да то одложите.
Заправо, једна студија открива да су радници за 26 одсто продуктивнији када нису повезани са телефоном. Дакле, ако желите бити пажљивији на послу, одложите телефон, по могућности ван погледа. Ако не можете поднети да вас не буде цео дан, направите си дигиталне паузе у одређено време. А када желите да будете сретнији за неколико секунди, испробајте 25 најбољих инстант појачивача расположења !
видео сам лобању
4 Урадите дубоко дисање
Схуттерстоцк
Желите да уживате у већем фокусу, креативности и јасноћи током целог радног дана? Одговор може бити једноставан као неколико дубоких удисаја. У ствари, истраживање објављено у Јоурнал оф Неуропхисиологи открива да дубоко дисање заправо може променити начин на који ваш ум функционише, што вам заправо омогућава активирање нових делова вашег мозга. Почните са вежбањем дубоког дисања на само два минута сваког сата. (Или идите у купатило ако сте забринути због ометања колега.)
Сједните усправно, загледајте се испред себе и дубоко удахните, праћени лаганим издисајима у којима замишљате како напетост напушта тијело кроз дах. Ево још невероватних савета за пажњу, овде су 10 начина да се боље фокусирамо током медитације.
5 Испланирајте свој дан
Схуттерстоцк
Вероватно не бисте возили негде ново без тражења упутстава, па зашто улазите у свој дан без мапе пута? Планирање дана са одређеним количинама времена додељеним свакој ставци на листи обавеза може вам помоћи да останете пажљивији и усредсредите се на задатак који је тренутно на располагању.
6 Закопчајте гумену траку
Канцеларијски материјал који вам је вероватно надохват руке могао би бити кључ за пажљивије размишљање. Многи терапеути препоручују пуцање гумице сваки пут кад вам нежељене мисли почну улазити у ум као средство за већу пажњу током дана. Кад год вам ум почне лутати, овај мали поступак може вам помоћи да се вратите на прави пут.
7 Искључите рачунар кад год је то могуће
Схуттерстоцк
Иако су рачунари од суштинског значаја за готово свако радно место, њихово укључивање чак и када их не користите активно може ометати вашу продуктивност. Заправо су то открили истраживачи са Универзитета МцМастер и Универзитета Иорк лаптоп мултитаскинг ометала и продуктивност и концентрацију ученика. Да бисте били пажљивији на послу, искључите рачунар када разговарате са колегама, на састанцима или у паузи. А када желите да се дистанцирате од својих уређаја, погледајте 11 једноставних начина за победу над зависношћу од паметног телефона !
8 Направите паузу за ручак
Иако вам се чини да је пауза контрапродуктивна када покушавате да обавите ствари, то вам дугорочно може помоћи да будете пажљивији. Према истраживању из Универзитет у Илиноису на Урбана-Цхампаигн , кратке паузе заправо значајно побољшавају фокус, а још боље, обраћање пажње на то што једете може чак смањити и укупан унос калорија. А када желите да оздравите цело тело, додајте 50 најбољих намирница за ваш мозак у свој план оброка!
9 Пратите напутке хране вашег тела
Схуттерстоцк
Ваша пракса пажљивости не би требало да се заврши само зато што сте на сату за ручак. Поред тога што ћете ограничити дигитално ометање и одступити од радног стола, обраћајући пажњу на то када се заправо заситите, уместо да једноставно завршите оно што је пред вама, може вам помоћи да изгубите последњих 10 килограма и развијете здравији однос са храном.
10 Узмите предвиђена временска ограничења
Схуттерстоцк
Пауза за ручак не би требало да буде једино време када се током дана одмакнете од радног стола. Узимање неколико минута да устанете, истегнете се или дубоко удахнете сваки сат, може вам помоћи да уђете у игру, чинећи вас пажљивијим када се вратите на посао.
Заправо, истраживања чак сугерише да продужена концентрација на једном задатку може заправо да нам наруши способност расуђивања. Дакле, само напред и повремено си дајте тај заслужени одмор.
шта значи кад плачеш у сну
11 Решавање једног задатка одједном
Схуттерстоцк
Можда ћете се осећати као да више радите када обављате више задатака, али шансе јесу, нисте. У ствари, према Америчко психолошко удружење , мултитаскинг може смањити нашу продуктивност за чак 40 процената, што нас чини и дугорочно мање пажљивим.
12 Забележите своје дистракције
Схуттерстоцк
Осећате се растресено на послу? Покушајте писати о томе. Раздвајањем ствари које ометају вашу продуктивност и фокус и физичким уклањањем тих сметњи можете помоћи да се усредсредите и вратите задатку.
13 И запишите своје циљеве
Схуттерстоцк
Када на послу покушавате да постигнете веће циљеве, пажња може све променити. И још боље, потребно је само да их запишете како бисте повећали шансе за успех. Заправо, истраживање спроведено у Доминикални универзитет у Калифорнији открива да је записивање циљева значајно повећало шансе учесника у студији да их постигну.
14 Реци хвала
Схуттерстоцк
Пажљивост на радном месту није само у томе да будете продуктивнији на индивидуалном нивоу. Изговарање „хвала“ може много да помогне у побољшању односа са колегама. У ствари, истраживачи на Школа Вхартон открио да употреба фразе „хвала“ значајно повећава осећај самопоштовања код прималаца. У ствари хоће побољшајте своје расположење за 25 процената!
хип хоп песме са бојама у наслову
15 Урадите неколико минутних медитација
Схуттерстоцк
То што немате времена за сат времена медитације не значи да на послу не можете бити пажљивији. Чак и ако имате само минут по минуту, можете да водите неке једноминутне медитације које ће вас учинити пажљивијим и помоћи вам да се усредсредите. Истраживачи на Ганнон Цоллеге чак је утврдио да медитација побољшава задовољство послом и међуљудске односе на радном месту.
16 Сањарење са сврхом
Схуттерстоцк
Ако сте икада приметили да имате своје најбриљантније идеје док вам ум лута, нисте сами. Препуштање сањарењу у одређено време може заправо повећати ваш фокус када се вратите послу, а може чак и повећати вашу креативност, према истраживању објављеном у Психолошка наука .
17 Устаните неколико пута на сат
Једноставна промена физичког положаја може вам помоћи да будете пажљивији на послу. Уместо да по цео дан седите у канцеларијској столици, подесите подсетнике на телефон да стоје неколико пута на сат. Заправо, истраживање спроведено у Универзитет А&М у Тексасу открива да су студенти више ангажовани на својим задацима када стоје насупрот седењу, што значи да вам вертикално постављање може само помоћи да се фокусирате.
18 Одмах одговорите на своје имејлове
Схуттерстоцк
Постоји неколико ствари које нам могу одузети мисли од онога што покушавамо да постигнемо, попут препуног сандучета. Да бисте задржали фокус, одговорите на имејлове што је пре могуће и напустите канцеларију са празним сандучетом на крају дана.
19 Ограничите време изван канцеларије
Кључ више пажње на радном месту? Постављање ограничења вашег времена изван канцеларије. Искључивање обавештења о радној е-пошти, остављање лаптопа на послу или једноставно рећи себи да током одређених сати нећете одговарати на захтеве за рад можете повећати продуктивност, фокус и посвећеност послу када сте заправо тамо.
20 Изађите на отвореном
Схуттерстоцк
Застарела кафа и флуоресцентно осветљење у вашој канцеларији могу вам привући пажњу само толико дуго пре него што пожелите бити негде другде. Ако желите да будете пажљивији и мотивисанији на послу, побрините се да изађете напоље кад год је то могуће. У ствари, истраживачи на Универзитет у Мичигену су открили да излазак на отвореном може значајно повећати фокус и задржавање меморије. А када желите више енергије за следећу шетњу напољу, почните са 25 начина без кафе да повећате ниво енергије !
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
