Сви се понекад повредимо и осећамо лоше. Али добре вести: много је лакше (и брже) него што бисте помислили да преврнете намрштено лице. Следи 20 невероватних трикова који ће загарантовано развеселити себе. Ох, и најбољи део? Сви су лако доступни, јефтини и не одузимају скоро никакво време. За само неколико минута могли бисте се поново осећати као своје старо. А када будете спремни да поправите своје расположење заувек, испробајте ове 70 генијалних трикова за тренутно постизање среће !
1 Покушајте са брзим размишљањем
Ако се осећате плаво, а концепт рашчишћавања ума и медитације звучи потпуно немогуће, покушајте супротно. Истраживачи са Принцетона и Харварда открио је да су људи, ако у 10 минута смисле што више решења проблема (чак нису ни морала бити добра решења), учинили да се људи осећају усхићено, креативно, енергично и моћно. А када желите да ваш мозак додатно ојача, испробајте ове 13 савета за оштрији мозак !
2. Испробајте мало ароматерапије
Истраживање спроведено у Државни универзитет Охајо открио да есенцијално уље лимуна одмах изазива мерљиво побољшање расположења, зато носите боцу око себе и одахните ако вам је лоше или држите лимун по кући. Уље можете довести на површину повлачењем нокта по површини или увртањем коре пре него што је спустите у чашу воде.
Изненађујуће, није пронађено да уље лаванде поправља расположење, упркос својој репутацији као смиривач лепршавих живаца. Међутим, не може се порећи снага плацебо ефекта, па ако он функционише за вас, никако немојте престати. А за више начина да се на брзину смирите, испробајте ове 13 најбољих противника стреса .
3 Пет а дог
Само 10 минута мажења пса може повећати ниво окситоцина, хормона који има ефекте сличне антидепресивима, према истраживање Универзитета Уппсала у Шведској . И испоставило се да, што је јача веза са псом, то је већи ефекат. А ако желите озбиљно ојачати ту везу, научите Зашто треба да разговарате са псом као да је беба .
4 Узми мало чоколаде
Схуттерстоцк
Студија објављена у Прегледи о исхрани открио да чоколада има одређене особине за побољшање расположења. Па ако се осећате лоше, препустите се мало слатких ствари. Не претерујте иако желите да се осећате боље, а не да сте криви. И из више разлога да се препустите, Сазнајте како ће вам чоколада појачати тренинг .
5 Загрли некога
Схуттерстоцк
Добијам загрљај ослобађа окситоцин, серотонин и допамин —Троструки удар неуротрансмитера који се осећају добро и који ће вам сигурно подићи расположење. Низак ниво серотонина повезан је са депресијом, док је допамин неуротрансмитер који нам пружа осећај задовољства и помаже нам да уживамо у животу. Окситоцин је познат као „хормон љубави“ и може да смањи ниво хормона стреса кортизола, уз промоцију друштвене везе. А за више начина на које наклоност може утицати на ваше расположење, Ево зашто научници кажу да је држање за руке невероватно за вас .
6 Прегледајте фото албум
ДО студија спровео доктор психологије Отвореног универзитета Петер Наисх за Оранге Пхотограпхи открио је да је прелиставање фото-албума стално побољшавало расположење за 11 процената. Дигиталне фотографије такође раде, па не морате да вучете велику књигу са собом ако желите да се брзо осећате боље. Испробајте их за више начина за побољшање расположења 50 невероватних вицева које можете послати с пријатељима !
7 Направите мало уметности
Схуттерстоцк
Креативни израз - било да је то сликање, свирање инструмента, писање, плес или било шта што савија ваш креативни мишић - све може побољшати ваше расположење, према студији објављеној у Амерички часопис за јавно здравље . Ако се из било ког разлога не можете изразити, постоје добре вести. Иста студија такође је известила да само посматрање нечег креативног може да вам подигне расположење, зато подигните Боб Росса и припремите се да се осећате боље. И да бисте усавршили своје уметничке тенденције, савладајте 6 начина да постанете креативни геније .
значење птице која удара у прозор
8 Устаните усправно
Ако вам се учини да се на сметлиштима осећате доле, покушајте да стојите или седите усправно, са раменима уназад и главом према горе, уместо да се сагињете прекрижених руку на грудима. Овакав став назива се „поза моћи“ и заправо може учинити да се осећате моћније до те мере да може чак променити ток вашег дана, према истраживању објављеном у Удружење психолошких наука . Побољшање расположења није једина предност доброг држања тела. Ако се на крају дана осећате укочено или болно, запитајте се Шта је технолошки врат и да ли га имам ?
9 Жвакаћа гума
Схуттерстоцк
Студија објављена у Психијатрија и клиничке неуронауке открио да жвакање гуме са укусом може да покрене стање „опуштене концентрације“ слично оном код монаха који се баве зен медитацијом. Укус пеперминта, посебно, повећао је когнитивне функције и утврђено је да има ментално опуштајући ефекат. А за још грицкалица које побољшавају вашу срећу и здравље додајте их 40 најбољих намирница за ваш мозак у свој мени.
10 Синг
Певање захтева добро држање тела и регулисано дубоко дисање, што обоје може побољшати ваше расположење. Поврх тога, смањује стрес, појачава ендорфине и ослобађа окситоцин, према музичком терапеуту Мелисси Венсзелл . Све ове ствари у комбинацији чине певање одличним начином да се доведете у добро расположење. А да бисте то заиста искористили, израдите караоке и насмејте се глупо 30 најсмешнијих редова из сеоских песама .
11 Смеј се
Ако се добро насмејете, можете побољшати своје расположење смањењем нивоа стреса и депресије истраживање спроведено на државном универзитету Охио, па подигните ИоуТубе и погледајте смешни видео ако се осећате лоше.
12 Кисс
Поред тога што узрокује ослобађање окситоцина, љубљење је одличан начин да навалите на допамин , хемикалија за добар осећај због које ходате по облаку девет у почетним фазама везе. Дакле, ако имате некога са ким можете зачепити усне, мало заглађености можда је управо оно што је лекар наредио.
13 Дубоко удахните
Дубоко, редовно дисање, дефинисано као удисаји кроз нос који потпуно проширују стомак пре пуштања, могу вам помоћи смирити одговор на стрес и помажу вам да се вратите на осећај од милион долара. Ако се свесно потрудите да дубоко удахнете, сјајан је начин да се тело опусти и зачас вас може орасположити.
14 Смиле
Схуттерстоцк
Испоставило се да постоји разлог због којег људи кажу да се „церекају и подносе“. Истраживање објављено у Удружење за психолошке науке открио да без обзира да ли је особа у ствари била срећна или не, осмех смањује реакцију тела на стрес. Па, ако се због стреса осећате лоше, искеширајте се. Чак и ако се заправо не осећате срећно, ваш спуштени ниво стреса могао би за трен да се осећате веселије.
15 Медитирајте
Схуттерстоцк
Ако сте у поспаном стању и вежбање је апсолутно последње што желите да урадите, за вас постоје добре вести: Тонска супротност вежбању такође може да побољша ваше расположење. Медитација је брз начин да избришете стрес који вас срозава. И истраживање објављено у Комплементарне терапије у клиничкој пракси открио да редовна медитација може да пружи укупно смањење депресије и анксиозности, тако да заправо можете уродити користима краткорочно и дугорочно. Да бисте најбоље искористили своје тренутке утехе, припремите се за њих 10 начина да се боље фокусирамо током медитације .
16 Слушајте Хаппи Мусиц
Ако већ дуго сумњате да се због пумпања музике осећате добро, постоји наука која ће вам пружити подршку. Истраживање спроведено на Универзитет у Миссоурију открио је да весела музика - у овом случају веселе мелодије композитора Аарона Цопеланда, за разлику од песама Стравинског које звуче више нечујно - побољшава расположење и одмах и дугорочно. Ако можете да плешете, а да се јавно не срамотите, то је двоструки ударац за добар осећај.
17 Изађите напоље
Схуттерстоцк
смешне шале због којих се тако јако смејете
Излазак у шетњу може повећати креативност, а креативност може побољшати ваше расположење. Сунчева светлост такође пружа изложеност витамину Д, који може ублажити сезонску депресију. Поред тога, шетња може смањити стрес. Све речено, излазак напоље је одличан начин да се развеселите ако се осећате лоше.
18 Вежба
До овог тренутка, скоро сви су чули за висину тркача. Навала ендорфина коју добијате вежбањем није мит. Ипак, енергичније вежбање гарантује већу навалу, па бисте могли размислити о спринтању у скоковима. Срећом, чак и блажи облици вежбања попут шетње око блока могу побољшати ваше расположење, према Маио Цлиниц , тако да не морате да се припремите и направите целу продукцију ако ваш распоред није у складу.
19 Позовите пријатеља
Искуство позитивног догађаја у ваш дан је одличан начин да се развеселите, а разговор са пријатељем је одличан начин да то учините. Само се побрините да је пријатељ са којим контактирате неко ко је генерално позитивна срећа заразна, али и негативна осећања, према истраживање објављено у Ивица. Када дођете на ред да будете позитивни пријатељ, поделите их 40 случајних чињеница тако смешних да ћете се трудити да својим пријатељима кажете о њима .
20 Размотрите угљене хидрате
Угљени хидрати омогућавају улазак више триптофана у ваш мозак. Једном кад је тамо, ваш мозак почиње да производи више хормона серотонина који се осећа добро. Само се побрините да одаберете здраве угљене хидрате попут интегралних житарица. Не желите да вам скок шећера у крви припреми за беду кад касније паднете. А ако желите да научите који су угљени хидрати одлучно не ђаволе, почни јести било шта 10 најздравијих угљених хидрата који вам неће искочити из шеста .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
