То је попут сатног механизма: Сваког пролећа осетите свој дом, подижући из свог простора све ствари које вам нису потребне. Али када узмете времена да очистите свој ум и душу? Како се нова година брзо приближава, нема бољег времена од сада да усредсредите своје ментално здравље и побрините се да 2019. годину започнете осећајући се апсолутно најбоље. Ево 25 начина да себи пружите лепу детоксикацију, од ослобађања живота од негативних људи до промишљања начина на који проводите време.
1 Изрежите токсичне људе у свом животу
Схуттерстоцк
Имате ли некога у свом животу због кога се увек осећате горе након што сте у њиховој близини? Чак и ако је реч о члану породице или пријатељу са којим сте блиски од детета, нема разлога да задржите токсичну особу ако вам веза не користи или вас не чини срећном. Без обзира на то да ли су без граница, додају ли непотребан стрес или драму вашем животу или утичу на ваше друге везе, ослободите их: Они вам натрпавају ум и душу више него што и сами мислите.
2 Проводите време са људима због којих се осећате добро
Схуттерстоцк
Постоји велики плус за уклањање негативних људи из вашег живота: имате више времена за оне због којих се осећате Невероватно . Обавезно одвојите време за планирање нечег забавног са онима које волите - чак и ако је то само брза вечера или кафа. Нешто кратко попут чаврљања са пријатељем до кога вам је стало - а коме је искрено стало до вас - током 15 минута може помоћи да се ослободите стреса и појачате дух, чинећи да се осећате целим.
3 Идите на свакодневну шетњу природом
Схуттерстоцк
Уз сав хаос свакодневног живота, нема ништа попут шетње природом. Досадашња истраживања су много пута показала колико умирујуће може бити за ваш ум и душу. Заправо, студија из 2015. године са Станфорда пронашао је нешто тако једноставно као што је ходање од 90 минута или пешачење природним подручјем учинило да се учесници осећају срећније и опуштеније у целини, чак и смањујући ризик од депресије.
4. Ослободите се свог нереда
Схуттерстоцк
сањајући о рођењу дечака
Није стигли сте до пролећног чишћења ове године? Никад није касно. Чини се да се не бисте решили физичке гужве нагомилане на вашем столу и кухињској плочи то много помаже у разбијању вашег ума, али јесте. Након што имате чист простор у којем ћете провести своје време, више се нећете осећати замајано и под стресом околине, чинећи да се осећате лакше и енергичније у целини.
5 Престаните да се крећете кроз Инстаграм
Схуттерстоцк
Један од највећих губитеља времена дана? Бескрајно кретање кроз друштвене мреже. Не само да вам треба времена да одузмете друге, испуњеније ствари које бисте могли да радите - као и људе око вас - већ је и сјајно у нереду. А. Анкета за 2017. годину утврдио да је најгора мрежа друштвених медија за ментално здравље и опште добро, чинећи да се учесници осећају тескобно и депресивно. Зато се одјавите и пронађите нешто због чега се осећате сито - а не стално празно.
6 Идите на час грнчарије
Схуттерстоцк
Уместо да се крећете по друштвеним мрежама, пронађите нешто друго што бисте урадили рукама - попут грнчарије. Предење глине и прљање руку познато је као невероватно терапеутска активност, омогућавајући вам да се ослободите стреса, истовремено стварајући нешто лепо што можете поносно показати у свом дому као подсетник да наставите да тежите оним опуштеним, позитивним осећањима.
7 Преиспитајте своју исхрану
Схуттерстоцк
Не можете правилно хранити свој ум и душу ако не храните тело правилно. Одвојите неколико минута и испитајте своју исхрану: Ако је пуна прерађене смеће и минимално воћа и поврћа, покушајте да почнете да је укључујете шарене, корисне опције у своју недељну рутину. Чак и ако зграбите јабуку или банану за доручак преко слатке плочице, физички ћете се осећати боље и емоционално.
8 Одложите телефон после 20:00
Телефони већине људи означавају их по цео дан. Размисли о томе: Да ли сте икада игде без тога? Да бисте добили мало личног простора - и пружили духу и духу прилику за детоксикацију - поставите време ноћу када ваш телефон прелази у авионски режим и остаје тамо. Кад телефон одложите на пуњач у посебну собу, имате прилику да уживате у људима у свом животу - или једноставно сами са собом - без ометања.
9 Узми умирујуће купатило
Схуттерстоцк
Понекад давање телу детоксикације једноставно даје себи прилику да се истински опустите и опустите. А који је бољи начин за то од умирујуће купке? Уместо да купујете бомбу за купање у супермаркету који има дугачку листу чудних састојака, користите природне могућности, пунећи топлу воду кришкама воћа или неким есенцијалним уљима како бисте потпуно подмладили дух.
10 Научите како да кувате нови оброк
Схуттерстоцк
Уместо да стално наручујете храну за понети или излазите да једете, проводите неколико ноћи код куће сваке недеље правећи себи укусан и здрав домаћи оброк. Ни ти не мораш бити добар кувар. Узмите си времена радећи кроз нове рецепте, а укусан оброк на крају неће бити једина корист. А. 2016. студија објављено у Часопис за позитивну психологију такође је открио да поступак појачава срећу и креативност, помажући вашем уму да вам учини преокрет.
11 Почните да будете мало себичнији
Схуттерстоцк
Из неког разлога може се осећати врло себично ако радите ствари за себе - а не би требало. Цео дан, сваког дана, фокус сте на онима око вас, пазећи да сви ваши шеф, породица и пријатељи буду срећни и збринути. Али колико времена заправо посвећујете себи? Пружите себи прилику да детоксикујете и испразните свој ум и душу једноставно проводећи више времена усредсређујући се на своје жеље и потребе уместо на све остале. Ваше емоционално здравље увек треба бити на првом месту, без обзира колико се то могло осећати „себично“.
12 Почастите се бањским даном
Кад смо већ код одвођења више времена за себе, шта кажете на спа дан? Једном месечно приуштите си целодневно угађање: Набавите масажу за вежбање оне чворове које сте изградили од стреса везаног за посао , пијуцкајте краставчеву воду уз мирну музику у позадини и дружите се у опуштајућим базенима бање. После ћете осетити осећај смирености какав нисте имали у дуго време - оно које је заслужено.
13 Научите како да медитирате
Схуттерстоцк
слатки кућни љубимци о којима се лако брине
Чујете изнова и изнова колико је медитација корисна . Помаже вам да се опустите, бори се против стреса и анксиозности и, као Маио Цлиниц каже, може вам помоћи да „вратите свој унутрашњи мир“. Што се тиче рашчлањивања и детоксикације ума због било чега што вас оптерећује, спутава или чини да се осећате мање од звездастог, нема ничег бољег од десетоминутне сеансе медитације ради неке јасноће.
14 Крените у самостално путовање
Схуттерстоцк
Путовање са породицом, пријатељима или неким другим значајним догађајем је забавно, али да ли сте икада ишли сами на путовање? Одвојити то време - и током тога имати невероватну, незаборавну авантуру - узбудљив је, узбудљив начин за детоксикацију душе. Можете да напуните све што вас чини срећним без ометања или негативне енергије других људи, било да је то викенд у новом граду или месец дана на вашем месту са свих страна света.
15 Користите подешавања „Време екрана“ на телефону
Заиста би вас уплашило - и вероватно гађење - да знате колико времена имате заправо трошите на телефону сваки дан. Ту долази иПхоне-ова нова функција „Време екрана“. Не само да вам омогућава да видите које апликације највише користите и колико дуго, већ вам омогућава и постављање дневних ограничења која вас упозоравају када истекне ваше време оне по вашем избору. Поставите било који губитељ времена на сат дневно како бисте свом уму и души дали допуну, без телефона.
16 Престаните да се упоређујете са другима
Схуттерстоцк
У данашњем свету је то немогуће не да се упоређујете са другима. То се дешава током читања часописа, гледања телевизије, па чак и двоструког тапкања слика на Инстаграму. Проблем је у сталном гледању на супер уређену верзију света, која вашем менталном здрављу не доноси ништа добро, па нека вам буде мисија да се почнете фокусирати на оно што волите на себи уместо на оно што желите да имате од других. Ваша душа ће се због тога осећати пуно ситије.
17 Проведите време у тишини
Схуттерстоцк
Када сте последњи пут седели у тишини? Да, без репродукције музике или звукова телевизора у позадини. Па чак и без да вам телефон прави друштво. Понекад је уживање у присуству један од најједноставнијих начина да разрешите оно што вам се дешава у глави: Ако се нешто увек догађа, никада немате прилику да се истински искључите. Уживајте у мажењу са псом или у сјају камина док сте удобни на каучу.
18 Преиспитајте свој тренутни посао
Сигурно вам посао доноси приход. Али да ли се због тога и психички осећате добро? Било да је то отровни шеф, грозни сарадници, или једноставан недостатак испуњења, не бојте се да ћете уздрмати ствари у 2019. Рискирајте и идите за својим сном, ма какав то био, и сигурно ћете се ослободити свих негативних осећања која заузимају простор у вашем уму и души.
19 Технологију држите ван спаваће собе
Схуттерстоцк
Поседовање технологије у спаваћој соби не утиче само на ваш сан, већ вам такође не пружа прилику да испразните свој ум пре спавања. Док лежите и листате телефон, само се храните све више и више непотребних података. Али када се само дружите и опустите, без технологије, утонућете у сан осећајући се много лакше и опуштеније.
20 Одморите се од Нетфлика
Схуттерстоцк
зашто се сувозачево седиште зове сачмарица
Без обзира на то да ли ће Нетфлик заузети све ваше радне дане након посла или током викенда, нема паузе ако направите паузу - чак и ако то значи пропуштање неких већих сесије гледања омиљене омиљене емисије . Пре него што бисте могли да одвојите свој дан, проводили бисте време бавећи се мало испунијим и занимљивијим стварима - попут хобија. Пронађите нешто што волите да радите, а то не укључује телевизор, и побрините се да му сваке недеље посветите неко време како би вам заиста подстакло душу.
21 Посетите инфрацрвену сауну
Понекад треба само да ознојите лоше ствари, и ту долазе инфрацрвене сауне. За разлику од традиционалних сауна, оне користе инфрацрвену светлост за сигурно продирање кроз кожу и показано је да раде све од смањити хронични бол да побољшате свој срце здравља . После ће вам се подићи расположење, стрес ће нестати, а ви ћете спавати као беба .
22 Ступите у контакт са својим емоцијама
Схуттерстоцк
Из неког разлога, показивање осећања названо је знаком слабости. Па, време је да одустанемо од те репутације, стат. Ступање у контакт са својим емоцијама и пуштање ствари ван - то значи осећај све осећаји, било да су добри или лоши - одличан су начин да опустите своју душу. Чак и ако то значи добро плакати.
23 Избришите токсичне апликације са телефона
Схуттерстоцк
Ако на вашем телефону постоје апликације које су токсичне за ваше ментално здравље, немојте им само поставити временско ограничење - потпуно их избришите. Било да се ради о виђењу свих оних лажно срећних ажурирања на Фејсбуку или сликаних слика на Инстаграму, ако се због вас не осећате добро, баците их. Увек их можете касније додати ако желите.
24 Почните поново да читате
Колико је прошло од тебе читати стварну књигу? Ако је ваш одговор „прилично дуго“, нисте сами. Један од начина да осетите свој ум и душу је да почнете да се напајате стварима које доносе ваше ментално здравље, за разлику од ометања које то не чине. Не само да је пронађено читање подстакните мозак и смањити стрес , али и због тога се осећате добро у целини.
25 Одредите време забринутости
Схуттерстоцк
Ако се бринете око свега и свачега 24/7, биће немогуће испразнити свој ум. Једна тактика која ће вам помоћи да коначно будете у стању да разбистрите главу? Издвајањем 10 минута дневно да ослободи те бриге, без обзира када и где то може бити. Ако си дозволите да их све избаците, остатак дана моћи ћете провести фокусирајући се на оно што је важно. И ево 23 ствари које треба пустити да би биле срећне у 2019.
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
