Знам, знам. Живот би био много лакши када бисмо били жицени да жудимо за брокулом уместо за нездравом храном. Али нажалост, живот је свакодневна борба да се уздржимо од сланог помфрита и слатких, слатких посластица.
Сад нема ничег лошег у повременим посластицама - уосталом, морате свако толико # ЛЕТИТИ СЕБЕ! - али када свакодневно имате мало или нимало самоконтроле, можете се припремити за дебљање и озбиљно здравствени проблеми попут дијабетеса , висок крвни притисак, болести срца и рак на путу. Један Недавна студија чак и пронађени шећер посебно производи исте жудње и повлачења као и кокаин. (Јао.)
Добре вести! Можете да победите своју жељу једном заувек користећи ове научно поткрепљене технике. Од тапкања чела до играња тетриса, одвојите мало времена да схватите која вам опција најбоље одговара. Најбоље од свега: зачас ћете се осећати као шампион. А за још сјајних здравствених савета, не пропустите их 30 једноставних начина за борбу против стреса.
1 попустите (али само мало)
Схуттерстоцк
Није ли смешно како што више себи говорите да не можете нешто имати то више за тим жудите? Ево неколико добрих вести: Ако ноћ желите мало чоколаде, можете је добити - трик је само попити мало мало.
Према Маио Цлиниц , нема ничег лошег у уживању у малом делу нечега за чим жудите у целокупној здравој исхрани - а то вас заправо спречава да касније не изађете из шина. Уместо да у потпуности исечете своју вољену нездраву храну, ту и тамо уживајте у малом залогају. Али ако један залогај доведе до тога да целу ствар прождерете пет минута касније, овај метод можда није за вас. И за још сјајних здравствених проблема, покушајте Изговарање ове једне речи која ће вам побољшати расположење за 25 процената.
2 Одвратите пажњу
Следећи пут кад се ухватите да слинете при помисли на колаче са чоколадним чипсом који су тек изашли из рерне, покушајте да вам одвучете пажњу: 3 Пробајте мало пеперминта Схуттерстоцк Испоставило се да можете мирисати свој пут ка бољој самоконтроли. А. Студија из 2008 открило је да је дашак пеперминта помогао учесницима да смање жељу, као и да конзумирају мање калорија током дана. И лудо, говори се да цела та ствар с наном годинама помаже људима са самоконтролом у вези са храном. Толико да је једна компанија, Цраве Црусх , развио је нану коју можете јести, а за коју је научно доказано да се везује за рецепторе слатког укуса како би помогао да се смањи жеља. Ево још сјајних савета за освајање дана 15 једноставних хакова који ће вас довести до времена - све време. Вероватно вам је речено да одлазите од својих жеља, а наука заправо подупире једноставну технику: А Студија из 2008 открио је да брза шетња од 15 минута може смањити жудњу, помажући вам да се мало вежбате и избегавајте да прождерете ону чоколадицу по којој сте слинили. Ако кренете на трчање, обавезно покушајте Паметан начин везивања ципела пре трчања. Ако сте као дете волели да играте Тетрис (ко није?), Ово би могао бити најзабавнији начин да победите своје жеље. Једна студија је показао да је играо олд-сцхоол утакмицу само три минута и смањио жудњу за огромних 24 посто. Да, само пуштајући нешто што можете бесплатно преузети на телефон. Вреди покушати, зар не? А видео игре нису толико лоше за ваш мозак колико можда мислите. Овде су 8 најмодернијих видео игара које ће вас учинити паметнијима. Схуттерстоцк Сви у последње време говоре о испрекиданом посту, што би вам могло помоћи да вратите самоконтролу на главни начин. Према Клиника Цлевеланд , може вам помоћи да смањите жељу током дана, чинећи да желите мање слатке и слане хране. Осим што вам помаже да се храните здравије, показало се и да испрекидате пост смањити ниво холестерола и чак смањити упалу . Схуттерстоцк Једном када удари жудња, тешко је не да делује по њему. Али ако будете више пазили на своје тело и оно што му заиста треба (а не оно што жели!), Моћи ћете да пренесете те нагоне пре него што добију најбоље од вас. Учесници у једна студија на пример, научили су уобичајене технике засноване на пажњи које су значајно смањиле њихову жељу. Слушајући своје тело, научићете да их прихватате кад дођу и знајући да ће природно избледети, али да им не попуштате. Звучи незгодно и захтева вежбу, али то се може учинити. Схуттерстоцк Неки људи мисле да је најбољи начин да контролишу своју жељу покушавајући да ограниче унос хране, али заправо бисте требали учинити супротно: Према Клиника Цлевеланд , боље је да своје тело редовно напајате током дана, водећи рачуна да време оброка и грицкалица буде доследно - и у сваки оброк укључите извор протеина, ако можете. Само једите добру храну - попут 10 најбољих намирница за ваше срце. Можда је време да поново избаците Плаи-Дох. А. 2012 студија су учесници провели 10 минута конструишући облике од глине за моделирање, а то време радећи рукама (и одвлачећи пажњу!) заправо им је помогло да ефикасније смање жељу него што су провели исто толико времена пуштајући да им мисли лутају. Схуттерстоцк Да ли сте икада чули за динамички визуелни шум? Схватите то као бели шум, али за ваше очи. Када једна група учесника гледали су динамички приказ визуелне буке кад год су имали жудњу, пријављивали су мање интензивну жудњу и јели мање калорија током дана због тога. Да ли желите да пробате сами? Следећи пут када удари жеља за прождирањем слатког, погледајте овај видео и погледајте да ли имате сличне резултате. Док је био нерасположен је приказан да натерате да жудите за нежељеном храном (ко не жели хамбургер и помфрит након посебно стресног радног дана?), бити срећан, мање забринут и мање под стресом може вам помоћи да се борите против тих порива и уместо тога одаберете здравије опције. Понекад је, пак, бити срећан лакше рећи него учинити. Да бисте повећали своју срећу, Маио Цлиниц препоручује да радите ствари попут поновног повезивања са оним што вам доноси радост, стављања себе на прво место и урањања у природу. Ако вам је потребна додатна помоћ, ево 30 начина за уклањање стреса за само 30 секунди (или мање!). Схуттерстоцк Иако су протеини важни за сузбијање жудње, као и једење здравих масти, каже Клиника Цлевеланд . Ако посебно покушавате да прекинете шећерну навику, у сваки оброк укључите здраве масти, попут орашастих плодова и семенки, рибе и авокада, који су препуни омега-3 здравих за срце. (Да, то је изговор да се поједе више гуаца. Нема на чему.) Такође су супер заситни. Схуттерстоцк Да ли сте икада чули за екстракт шпината? Пет грама додатка дневно - што је дословно чисти спанаћ који се продаје у облику праха или капсула, а можете га узети са водом или умешати у јутарњи смоотхие - не само да је помогло учесницима у 2014. студија смршају, али и смањују жељу за чоколадом до 95 посто. Ова опција —Направљен са 100-постотним екстрактом спанаћа — одлична је опција ако желите да испробате метод који је одобрио Попај. Схуттерстоцк Ако сте у последње време под стресом, то би могло објаснити нагли пораст жеље. Стрес и нездрава храна иду руку под руку, а један од начина да уклоните ту слатку храну је једноставно смиривање живаца. Од студије су показале повећани стрес може натерати да посебно желите слатку храну (и то пуно!), снижавање нивоа стреса методама попут медитације и вежбања може вам помоћи да обнављате своје прехрамбене навике. Ако обично прескачете доручак, ево разлога да то поново буде најважнији оброк у дану: Према једна студија , чинећи тај први оброк приоритетом, касније је смањила и слатку и слану жудњу. А ако желите стварно покажите свом слатком зубу ко је шеф, направите оброк са високим садржајем протеина тако што ћете уврстити храну попут овсене каше, јаја, путера од кикирикија или тофуа, што је још више олакшало задовољство до следећег оброка. Схуттерстоцк Кад смо код протеина, доручак није једини оброк на који се треба фокусирати. Више студија је показало да је повећање уноса одлична вест за борбу против жудње, али један посебно открили су да повећање уноса протеина на 25 процената дневних калорија може смањити жудњу за 60 процената, помажући вам да избегавате размишљање о храни током целог дана, па чак и да се борите против жеље да поједете касну ноћну грицкалицу. Ако већ редовно вежбате, наставите тако. А ако не, ево доброг разлога да то постане део ваше свакодневне рутине: У а 2016. студија , истраживачи су открили да су они који су вежбали често имали више самоконтроле од оних који нису, што им је омогућило да избегну попуштање својим жељама. А најбољи део? Што су више вежбали, то се више повећавала њихова самоконтрола - и та корист трајала је све време док су одржавали режим вежбања. Схуттерстоцк ако ти требати нешто слатко и једноставно покушавају да пронађу најбољу опцију да удовоље вашој жељи, уместо млечне чоколаде користите црну чоколаду: Не само да је сорта направљена од 70% какаа или више снажан извор антиоксиданата који штите тело, већ је и једе направљен једна група учесника студије мање склони касније уживању у слаткој, сланој или масној храни. Схуттерстоцк Бацање парчета слатке гуме у уста кад почнете да размишљате о сладоледу могло би вам донети неку услугу: А Студија 2011 ако га жваћете најмање 45 минута, може значајно да потисне ваше жеље. Када ипак узмете паковање, само одаберите сорту без шећера како бисте одржали зубе здравима, каже Америчко стоматолошко удружење . Схуттерсоцк Ако је тешко размислити о томе да ли нестаје свих намирница које желите, можда би требало ићи деидентификација - или „дистанцирање од жеље“. Вештина је приказан да бисте значајно смањили жудњу за храном, а све што требате да урадите да бисте временом повећали самоконтролу је да препознате своју жудњу, будите свесни да је то само још једна мисао, а затим учините да она нестане дистанцирајући се од те мисли. Потребна је вежба, али успева. Схуттерстоцк Једење десерта можда је оно што прво покушавате да избегнете, али једна студија открили су да су они који су јели протеински пуњени 600-калоријски доручак са 60 грама угљених хидрата који је садржавао малу посластицу заправо изгубили више килограма од осталих учесника у студији који су јели дијету са мало угљених хидрата са 304 калорије. Како је то могуће? Па, они који су свој дан започели са десертом осећали су се мање гладним и пријављивали мање жудњи током дана, због чега су се могли придржавати своје дијете боље од друге групе. Схуттерстоцк Добар сан је лакше рећи него учинити - на крају је небројен број Нетфликових емисија. Али што се тиче победе над жељама, то је вероватно тактика без напора. Једна студија показало се да вам недостаје сна, већа је вероватноћа да жудите за нежељеном храном, а улов одговарајуће количине ззз-а обезбедиће вам мало више самоконтроле. Схуттерстоцк Кад сте били дете, родитељи би вам могли приуштити добробит - и то не мора престати као одрасла особа. 24 Тапните на Чело Схуттерстоцк Можда звучи глупо, али једна студија каже да бисте се заправо могли опростити од својих жеља. Када се од учесника тражило да тапкају челом, тапкају ножним прстом по поду или буље у празан зид када жуде за одређеном храном, интензитет њихове жеље драстично се смањио у сваком сценарију - али цела ствар лупкања челом је испала на врху као најуспешнија опција. Схуттерстоцк Ораси нису само сјајан начин да уђете у своје омега-3 - а Недавна студија , такође су промовисали осећај ситости, контролисали апетит и помогли учесницима да се изборе са својим жељама. У експерименту су свакодневно пили смоотхиеје који су садржавали по 48 грама ораха, али уместо да попијете калорије, ставите их у врећу и носите их око себе кад огладните током целог дана. Када размишљате о пици, ваш ум је усредсређен на једно и само једно: убацивање те пице у стомак. Али према истраживачима , размишљање о дугорочним последицама које се супротстављају тренутном задовољству заправо може помоћи у умањивању те жеље. Ако знате да ћете лежати на каучу од болова након што поједете три масне кришке и заиста размислите о том исходу, мање је вероватно да ћете желети да се препустите томе. Схуттерстоцк Очигледно је да су гликемијске намирнице попут шећера, белог кромпира, белог хлеба и белог пиринча укусне, али када је реч о контроли жудње, једна студија показао да је најбоље да их избегава. (Да, то значи и помфрит.) Истраживачи су открили да се храном са високим гликемијом лакше прејести и да може покренути исти мождани механизам везан за зависност, чинећи да ваше тело жуди за том храном. Срећом, лако је преокренути пориве ограничавањем те хране и уместо тога јести здравије могућности, попут смеђег пиринча и обиља зеленог поврћа. (И помфрит од батата, јер живот без помфрита уопште није живот.) За више савета о најбољем животу, Пратите нас на фејзбуку и пријавите се за наш билтен одмах! 
4. Крените брзо
5 Играјте Тетрис
трчање у сновима
6 Скочите на испрекидан пост
7 Будите пажљивији
8 Једите редовно током целог дана
9 Зграбите мало глине за моделирање
10 Користите динамички визуелни шум
11 Фокусирајте се на своју срећу
12 Једите здраве масти
13 Узмите екстракт спанаћа
14 Држите ниво стреса под контролом
15 Једите доручак
16 Уп Иоур Протеин
17 Редовно вежбајте
18 Узми мало тамне чоколаде
духовно значење птица плаве сојке
19 Жвакаћа гума
20 Вежбајте идентификацију
21 Једите десерт са доручком
22 Наспавај се
23 Наградите себе
25 Ужина на орасима
26 Размислите о дугорочним последицама
27 Ограничите храну са високим гликемијским индексом
