Вероватно је најбоље да мешовите борилачке вештине препустите професионалцима у УФЦ-у и гледате их са сигурности свог кауча. Али нема разлога да не можете да тренирате попут борца са ММА рутином тренинга да бисте изгубили масноће, створили ветар и стреса. Следи прилично добра симулација ММА борбе - знате, без стопала који ће вам пасти на главу.
Тренинг траје отприлике колико и права првенствена ММА борба: пет рунди. У тим рундама изводићете мало од скоро сваке врсте вежбе коју борци користе да би се припремили за борбу, од прескакања конопца до кругова телесне тежине до комбинација на тешкој торби. Помоћу њега уђите у борбену форму, а затим гледајте праве борбе са најсигурнијег свог кауча. Али ако желите да вежбате као прави ратник, покушај да украдеш рутину коју су Џингис кан чинили своје војске .
1 конопац за скок
Скочи конопцем три минута. Затим се одмарајте 90 секунди. Коноп за скакање, наравно, одличан је кардио. Али ако заиста желите да појачате пулс, покушајте једно од тога 10 најбољих кардио тренинга за мушкарце старије од 40 година .
2 Схадовбок
Останите лагани на ногама и бацајте убоде, укрштене куке и аперкате на замишљеног противника. Подигни руке. Урадите то два минута.
3А Пусхуп
Подесите тајмер на два минута. (Пратићете тајмер следећа три покрета.) Изводите конвенционалне склекове. До 20.
3Б чучањ у телесној тежини
Станите са ногама у ширини рамена и ножним прстима мало испруженим. Савијте кукове уназад и чучните што ниже можете. Направите 20 понављања.
3Ц даска
Поставите се у положај за склекове, а затим савијте лактове тако да подлактице леже равно на поду. Припремите трбушне мишиће и задржите положај док се тајмер - то је онај двоминутни који сте управо поставили - не угаси. Одморите минут и по. А кад желите мучан аб тренинг, покушајте рутина која ће вам донети шест пакета за шест недеља .
4 Пробијање тешке торбе
Подесите тајмер на пет минута. Затим тешком торбом направите 50 убода, 50 укрштања, 50 убода и укрштања, а затим 25 убода, крстова и кука. Преосталих пет минута скакајте конопац. Одморите се два минута.
5 ударање тешке торбе
Исто као и раније: подесите време за пет минута. Затим, са тешком торбом, направите 60 секунди наизменичних удара колена, након чега следи 60 секунди наизменичних удараца, затим 50 удараца и удараца, завршавајући са 50 убачаја и удараца. Колико год вам времена преостало, прескочите конопац. Одморите се два минута.
6 бушаћих сврдла
Да бисте завршили тренинг, подесите последњи тајмер. Затим направите 10 ролни унапред, 10 ролни уназад, 100 трбушњака, 10 приземљених килограма (ставите тешку торбу на под, монтирајте и ударите је да је то оно што је на слици) и 15 склекова. Преостали део вашег тајмера - да, знамо, већ сте га добили - скакајте конопац. Уврстите овај тренинг у своју рутину и зачас ћете се борити у форми.
За невероватније савете за паметније живљење, лепши изглед, осећај млађег и јачу игру, пратите нас на Фацебоок-у одмах!
