Упркос свим искушењима око себе, и даље успевате да похађате теретану после посла, уравнотежите унос угљених хидрата, протеина и масти и побрините се да унесете одговарајућу спавати свако вече . Али из дана у дан и из ноћи у ноћ стомак вам тутњи, практично молећи за храну чак и после вас само појео пун оброк. То је сигурно збуњујућа ситуација, остављајући вас да се питате: 'Шта радим погрешно, а да сам увек гладан?'
Све време осећај глади је чест проблем који има више узрока. У неким случајевима људи су увек гладни јер у њиховој исхрани недостаје влакана. У другим ситуацијама људи не једу довољно да би пратили колико вежбају. Свако тело је другачије! Зато наставите да читате како бисте открили неке од најчешћих криваца који стоје иза сталне глади. А за више савета о јелу, не пропустите 40 најбољих трикова за мршављење за људе старије од 40 година .
Оброци су непримерене величине.
Пикелблисс / Схуттерстоцк
Јело оброци који су или премали или превелик може да се зеза са вашим хормонима, посебно са хормоном који се назива грехлин.
сањајући да се налази под водом
'Грехлин - хормон због којег осећате глад - повишава се због брзих флуктуација шећера у крви,' Сарах Петти , нутрициониста иза Саге Савет Веллнесс , објашњава. „То се може догодити када је ваш претходни оброк био превелик, премален или чак превише скробан.“ Дакле, једење оброка неправилне величине заправо вас може учинити гладнијим.
Не једете довољно масти или влакана.
Схуттерстоцк
Грехлин је врло осетљив хормон. На то не може утицати само величина оброка, већ и оно од чега се састоје. „Грехлин може постати повишен када ваши оброци не задовољавају довољно“, каже Петти. „То би могло бити зато што имају премало масти, премало протеина, премало влакана или зато што су имали премало калорија.“
Ово је посебно уобичајено међу дијетама које обично не једу довољно или не узимају довољно хранљивих састојака у погрешном покушају смршати .
како изгледати 10 година млађе у 40
Не једете довољно да бисте надокнадили своје вежбање.
Схуттерстоцк
Вежбање је одлично за ум, тело и душу. Међутим, вежбање има тенденцију повећати просечну брзину метаболизма . Ако не једете више хране у данима када пођете у теретану, на крају ћете осећати глад.
Специјалиста спортске медицине Јеннифер Бецк, доктор медицине објаснио да Селф да прескакање горива после тренинга може бити узрок ваше глади. 'Неки људи ће само осетити умор , а неки људи могу бити дезоријентисани због ниског нивоа шећера у крви ', рекла је.
Под стресом сте.
Схуттерстоцк
Стрес има једнак утицај на ниво ваше глади као и унос хране. Што се више осјећате под стресом, то су већи нивои хормона стреса званог кортизол.
Студије су показале да кортизол подстиче и осећај глади и жељу за храном. У ствари, једна студија објављена у часопису Апетит утврдио да је „опажани стрес повезан са повећаним недостатком контроле над храном, већом глађу и чешћим преједањем“.
сања да некога убоде ножем
Трошите више течности него чврсте супстанце.
Схуттерстоцк
Тело се не обрађује на исти начин као и чврсте материје. У једној метаанализи објављеној у Трендови у науци о храни и технологији , научници су испитивали ефекте течности и чврстих супстанци на глад. Истраживачи су открили да „течне калорије имају слабији ефекат на ситост“. Претпостављају да смоотхиеји, схакеови и слично не потискују хормоне глади на исти начин као и чврста храна. Ако сте увек гладни и држите се течне дијете, можда ћете морати да преиспитате свој приступ.
Твој мозак не прима поруку.
Схуттерстоцк
Неки људи пате од стања које се назива резистенција на лептин, што онемогућава мозгу да зна када умиру од глади или ситости, без обзира на то колико једу.
„Отпорност на лептин је честа када се у телу налази превише масти“, објашњава Пери. „Масне ћелије производе лептин, а када особа има пуно масних ћелија, оне обично производе пуно лептина. Тело може да постане неосетљиво на њега јер је навикло да стално има тако висок ниво. ' Ако се бринете да ли ваша величина доприноси вашој ситости (или недостатку исте), погледајте Ово је најсигурнији начин за брзо мршављење .
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
сањајући уклету кућу
