Опет је то доба године! Без обзира да ли покушавате да смршате, избаците неке нездраве прехрамбене навике или рано почнете да радите на свом телу на плажи, никад није боље време да испробате нову дијету од оне друге. Али признајмо: започињање нове дијете је пуно лакше него одржавање један за недеље који су потребни да би се виделе стварне промене.
Због тога смо анкетирали неке стручњаке за здравље и животни стил због уобичајених замки у дијети - и саставили све кораке које можете предузети како бисте осигурали да сви ваши циљеви мршављења буду на правом путу. Па читајте и сретно! А за више савета о здравој исхрани, погледајте наш водич за 40 тајни за мршављење које не раде .
1 Управљајте својим очекивањима од почетка
Схуттерстоцк
Пре него што уопште започнете дијету било које врсте, запитајте се: „Да ли је то нешто чега бих се могао придржавати недељама, месецима или годинама?“ Многе дијете постављају смијешне захтјеве с којима се нико не би могао држати дуже од неколико дана, ако је то могуће.
„Важно је како мршавите. Изаберите план који је разуман и држите се њега ', каже Давид Езелл , Извршни директор компаније Дариен Веллнесс , саветодавна и велнес група у Дариену, Цоннецтицут и тренер фитнеса и дијете у ДавидЕзелл.цом . 'Сигуран сам да бисте могли много да се отарасете једући грејп и пијући хладну кафу, али да ли бисте то могли учинити читав живот?' А за већу помоћ у постизању ваших циљева, сазнајте Највећи хак за мршављење који можете да учините.
2 Померите се више.
Било који ефикасан план исхране такође треба да садржи барем умерену количину вежбања - или у најмању руку излазак из куће и избегавање дужих периода седећег понашања (посебно у близини кухиње). 'Силази са задњице и померај се', каже Езелл. „Изграђени смо да се крећемо. То ће вам побољшати живот, смањити стрес и помоћи вам да брже постигнете циљ мршављења. ' Како? Па, кретање је Најбољи једини начин да појачате метаболизам сваког дана.
3 Пратите одрживост прехране
Схуттерстоцк
„Ако сте јадни од самог почетка, можете очекивати неке изазове током читавог процеса“, каже Естхер Бефоре , сертификовани тренер за исхрану и лични тренер на Естхер Авант Веллнесс Цоацхинг . „Умеренија исхрана може донети нешто спорије резултате, али ће се компромис више него исплатити ако заиста будете у стању да је пратите.“
4 Не називајте то дијетом
Схуттерстоцк
„Престаните то називати„ дијетом “, каже Езелл. 'Дијета је краткорочна. Искористите ‘план прехране’ за живот и одаберите онај који вам одговара ’. А за још сјајних савета, погледајте ове 20 славних трикова за увек невероватан изглед на фотографијама.
забавне игре које можете играти код куће са породицом
5 Припремите своје оброке унапред
Схуттерстоцк
Један од најчешћих начина да се спотакнете о дијети јесте да будете у ситуацији када немате праву храну у право време. „Најбољи начин да се придржавате дијете је планирање седмице унапред како не бисте дошли до тачке када имате ограничене могућности“, каже Лаура Цаллеиа, резидентна нутриционисткиња из МусцлеСоунд , технолошка компанија са седиштем у Денверу. 'То је прво и најважније.'
Знајте шта ћете желети да једете пре времена и будите сигурни да нисте запели само за опције које крше дијете.
6 Одредите рок
Схуттерстоцк
„Дајте рок или одређено време са дефинисаним циљем“, каже Цаллеиа. 'На пример. Желим да изгубим пет килограма за два месеца. Дакле, то је 60-дневни план исхране. '
Ако само обећате да ћете променити навике за неодређену будућност, много је теже проћи кроз тежак потез и много је лакше клизнути. А ако вам је циљ сув јануар, ево 7 генијалних трикова за успешну навигацију у месецу без пића.
7 Дајте себи обмањивач
Али колико је важно да дефинишете свој циљ и придржавате се њега, Цаллеиа упозорава да бисте себи такође требало да дате дозволу да ту и тамо прекршите дијету - све док унапред одлучите када ће то бити. „Дајте си повремени оброк“, каже она. 'То би могло бити пустиња једном у неколико недеља или пица овде или тамо викендом увече.' А ако и даље осећате последице децембра, не пропустите 10 најбољих лекова против мамурлука научно поткрепљених.
8 Подесите сопствени систем награђивања
Схуттерстоцк
Други начин да размишљате о „превари“ је да је третирате као награду за марљивост у напорима на дијети. Реците себи од почетка да ако избегавате пицу (ако је то ваш порок) две недеље, можете добити парче. Када уживате у томе, то неће бити резултат импулзивне глади, већ дуго планиране награде за добро понашање. На крају, награђивање себе је једно од 40 најбољих начина за задржавање нових навика.
9 Нађите здравственог тренера
Схуттерстоцк
Као што је већа вероватноћа да ћете доћи у теретану када знате да вас тамо чека ваш лични тренер, тако ће вам помоћ здравственог тренера повећати вероватноћу да се придржавате своје дијете. „Рад са здравственим тренером ... помоћи ће вам да се забавите у болном процесу промена и сарађујете на идејама за превазилажење препрека“, каже Самантха Салмон , интегративни тренер за здравље нутрициониста и амбасадор у Институт за интегративну исхрану , који такође пише на РавФоодМеалПланнер.цом .
10 Узми дијететског друга
Схуттерстоцк
значење лава
„Много је лакше држати се дијете када на брод можете да уведете супружника, цимера или пријатеља“, сугерише Кристен Дорник , прехрамбени блогер који пише о рецептима за алергију на КристенсКитцхен.цом . „Мање је вероватно да ћете попустити када је особа са којом проводите највише времена у истом чамцу.“ И за велику инспирацију за вас и вашег партнера, Укради А-Род и вежбање парова убица Ј-Ло .
11 Нађите партнера за одговорност
Чак и ако не успете да натерате пријатеља да вам се придружи на дијети, само постојање некога према коме сте одговорни и који проверава ваш напредак, ко ће вас вероватно држати до ваших циљева, повећаће вам вероватноћу успех.
„Одговорност је међу главним факторима који могу ваш успех у исхрани учинити или сломити“, каже Авант. „Затражите помоћ пријатеља, члана породице или групе за мршављење и реците тим људима тачно како вам могу помоћи да будете на путу. Знање да неко брине о вама и подсетиће вас на шта радите је непроцењиво. '
12 Нека буде занимљиво
„Најбољи начин да се држите дијете је да вам не буде досадно“, каже Дорник. „Морате бити креативни у кухињи и испробати нове ствари. Ствари ће бити забавне и лагане. Ако сваког дана једете исту ствар, досадит ће вам храна, а ваши укуси неће бити сретни, што ће вам отежати остајање на путу. '
То значи пронаћи дијету у којој ћете заправо уживати из дана у дан и која има простора за разноликост и мешање ствари. А за још сјајних начина да побољшате своју чврстоћу, погледајте 20 научно поткрепљених начина да се мотивишете да смршате.
13 Опскрбите се рецептима
Схуттерстоцк
Један добар начин да избегнете досаду је да будете сигурни да имате залихе опција оброка које можете одабрати. Не би требало да вам недостаје идеја када је реч о заједничком приређивању ручка или вечере. „Имајте на располагању разноликост, тако да се никада нећете осећати као да вам недостаје разноликости и забаве“, каже Салмон. И будите сигурни да купујете 25 суперхрана које спречавају дебљање зими.
14 Фокусирајте се на оно што једете, а не на оно што јесте Не Јело
Многе дијете наглашавају шта премештате са тањира: шећери, угљени хидрати, кварталне кафе, како ви кажете. Али као што покушај да не размишљате о ружичастом слону тежи да ради управо супротно, фокусирање ваше дијете на оно што не једете рецепт је за неуспјех. „Фокусирајте се на храну коју можете јести уместо на храну за коју се обавезујете да је нећете јести“, каже Салмон. „Тиме ћете осећати обиље уместо недостатка, што ће вам помоћи да останете мотивисани.“ А за више информација о здравој исхрани, не пропустите 50 најбољих намирница за ваш мозак.
15 Знајте своју мотивацију
Никада не губите из вида ширу слику. „Објавите своје„ зашто “или своју мотивацију за увођење ове промене на зидове где год да погледате, тако да се непрестано подсећате на важност праћења промена док оне не пређу у навику, што ће потрајати најмање три месеца. доследно деловање “, објашњава Салмон.
Без обзира дијелите ли се из здравствених, естетских, партнерских односа или из других разлога, учините све што је потребно да вам ови разлози буду на врху - то ће вам пружити потицај за инспирацију када почнете да осјећате заставу своје посвећености.
сања о вађењу зуба
16 Останите хидрирани
Схуттерстоцк
„Можда звучи једноставно, али овај важан задатак често се превиди“, каже фитнес, регистровани дијететичар и власник студија Јим Вхите . „Одржавање одговарајућег уноса воде може вам оставити осећај енергије и вероватно ћете се држати својих циљева.“
Предлаже да циљате на најмање осам шоља воде дневно (или више, у зависности од нивоа активности). Набавите боцу воде елегантног изгледа или нови Брита филтер - све што је потребно да пијете и допуните.
17 Једите редовно
Схуттерстоцк
Звучи лудо, схватам, али никада не би требало да се држите дијете на дијети. Једите бољу храну, а не мање. „Важно је да једете квалитетну храну богату храњивим састојцима током целог дана како бисте осигурали да ваше тело добије потребну енергију“, каже Вхите. „Да бисте спречили глад и прекомерно уживање у оброцима, распоредите унос хране на неколико мањих оброка.“
Према Вајту, један добар начин за то је: при руци држите здраве грицкалице, попут бадема. Сузбија глад и држи вас ситима, дуже.
18 Не дозволите да вас путовања избаце из колосијека
Чак и они са добро успостављеним здравим прехрамбеним навикама могу да промакну када изађу из своје уобичајене рутине. Ако су пред вама одмор, службено путовање или нека друга путовања, уложите додатно време да испланирате како ћете се придржавати своје дијете.
Спакујте здраве грицкалице да вас преплаве на дугим летовима, тако да не морате да једете нездраву (и ограничену) храну са аеродрома. Обухватите могућности прехране у хотелу у којем одсједате. Ако нема добрих могућности, размислите о узимању здраве хране у продавници у вашем одредишту или пронађите здравији ресторан који ћете јести док сте тамо. И можда ће вам бити корисно знати Један тренинг који поништава пословне вечере.
19 Нека буде постепено
Схуттерстоцк
Рим није саграђен за један дан и потпуно је променити вашу прехрану и животни стил и тешку је промену, и то ону која ће се вероватно вршити само равномерним, комадним корацима. „Постепене, мале промене насупрот великим, драстичним мерама: Мењање свега одједном може бити стресно и довести до катастрофе“, каже Бецки Керкенбусх , регистровани дијететичар на Регионални медицински центар Ватертовн у Ватертовн-у, Висцонсин. „Правите мале промене током времена како бисте створили нове, здраве навике које можете одржавати.“
20 Клони се кухиње
Схуттерстоцк
Истраживање је показало да ће они који раде у кухињи, а они прекидају посао због паузе за ужину и имати више проблема да смање тежину. Има смисла: Ако не желите да вас храна у вашој кући или на послу искушава, побрините се да је не видите. То може значити рад у другом делу куће или, у случају канцеларије, премештање радне станице како бисте били сигурни да не можете да видите сву храну коју бисте могли да једете.
21 Ослободите своје ормариће
Неизбежно ћете имати тренутак слабости и покушати да једете све што вам дође под руку из кухињских ормарића или фрижидера. Зато се припремите за овај лапсус уклањањем свих искушења без хране у свом дому. „Очистите свој дом од нездравих искушења: Ако знате да не можете да се зауставите на два чипса, избегавајте искушења јер их немате у кући“, каже Керкенбусх.
22 Користите скалу глади
Схуттерсоцк
„Измерите глад на скали од нула до 10, а нула гладује, а 10 се пуни“, каже Керкенбусх. „Желите да избегнете долазак у било коју крајност, што онда може довести до циклуса преједања.“
Изгладњивање често може бити једнако опасно за вашу способност да се придржавате својих дијеталних циљева као и пуњење - као у многим другим областима, умереност је често најбоља политика.
23 Нека буде лично
„Постоји дубље укорењени разлог зашто желите да побољшате своје здравље“, каже Авант. 'Можда желиш да можеш да трчкараш са својом децом или унуцима. Желите да будете у могућности да идете у корак са млађим запосленима на компанијским излетима на голфу. Сиђите са лекова или будите у могућности да направите планинарење, а да вам не треба цео дан. '
једноставне пројекте које можете радити код куће
Она подстиче све који су на дијети да се запитају: 'Зашто ми је ово важно?' све док не схвате шта их заиста покреће да промене на личном нивоу.
'Онда то запишите и одложите негде где ћете се виђати сваког дана.'
24 Погледајте то као маратон
„Прави и одрживи губитак килограма није спринт, то је маратон и започиње променама начина живота“, каже Јанан бејаиге , фитнес едукатор и власник Ребел Хеалтх НВ у Портланду, Орегон. Испланирајте своју исхрану као дугорочни предлог, размишљајући у годинама, а не данима.
25 Имајте своје Б.С. Тест
При одабиру дијете, требали бисте бити сигурни да она пролази Б.С. тест - да ли је ово нешто што одговара вама и вашим потребама? Да ли звучи као да је превише добро да би било истина? „Морате се одрећи брзих решења и трикова“, каже Бејаиге. „Такође морате почети да верујете својој урођеној интелигенцији. Део вас који зна шта је исправно за ваше тело и здравље. '
26 Узбудите се
Један од најлакших начина да саботирате своје напоре на промени прехрамбених навика је да се упустите у дијету која изгледа као досадан посао. Требали бисте бити узбуђени што започињете своју дијету.
„Постоји толико много дијета, а будући да су злогласне по томе што не трају дуго, има смисла одабрати забавну,“ каже Ницк Бурритт , оснивач и главни писац у продавници е-трговине са опремом за фитнес ВОД Грозница . 'Постоје дијете са мало угљених хидрата, без житарица, осмосатна дијета с временом и толико више. Уз мало истраживања и уверљиве доказе можете пронаћи оно што вам одговара, распоред и жеље “.
27 Третирај то као авантуру
Схуттерстоцк
У складу с тим, Бурритт предлаже да своју исхрану сматрате авантуром у коју се упуштате. То је лични изазов, али и прилика да испробате нове рецепте, ароме и прехрамбене навике. Забавите се с тим. „При започињању нове дијете, вероватно ћете јести храну коју иначе не једете. Дијета је сјајно време за испробавање нових ствари “, каже он. „Постоји толико сјајних ресурса за здраве рецепте и посебне прехрамбене рецепте, попут Пинтерест-а и еаттхис.цом.“
28 Подеси
Схуттерстоцк
Понекад дијета једноставно не функционише. Можда је добро функционисао неколико недеља, али показало се готово немогућим дугорочно се држати тога. Ако је то случај, не значи да морате да избаците цео план и испробате нови. Можда ће бити потребно само прилагодити план који користите.
„Ако откријете да ли се ваше дијете тешко придржавате, а не радите је јер ју је наручио љекар, размислите о неким побољшањима како бисте је олакшали“, каже Веллингтон Ланд , животна личност и аутор. „Додавањем неке флексибилности и даље можете задржати своју намеру, али бити мање строги према себи.“
29 Закажите преглед учинка
Схуттерстоцк
У свакодневном напору да се држите дијете, можете осетити много успона и падова. Уместо да дозволите да ваше тренутне емоције воде ваше одлуке о ефикасности дијете, закажите вријеме за преглед како се дијета одвија и да ли је треба прилагодити.
сањајући велике таласе
У идеалном случају, ово би требало да буде у време када имате неколико недеља да процените његову ефикасност и сопствену способност да се придржавате тога - у време када сте најјаснији.
30 Не брините се због клизања
Схуттерстоцк
Дајте себи дозволу да се оклизнете. „Ако паднете на један дан, то не значи да сте осуђени на прекомјерну тежину“, каже Езелл. 'Следећег јутра почните поново - нови је дан.' И сазнајте више о детаљима дијета читајући чланак 20 научно поткрепљених начина да се мотивишете да смршате .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
